Slobodno možeš i ti da se aktiviraš malo na forumu, vidim da nam baš dugo nisi pisao. Je l' treniraš i dalje?

Puno hvala na preporukama,prenecu prijatelju i javicu vam kako je zadovoljan promenom

Slažem se sa gore navedenim, moja preporuka je  Pan Power protein ili SNI Pro whey koji je Robert naveo, obe proteinske mešavine su izuzetno dobre i kvalitetne i mogu da budu dobar dodatni ili zamenski obrok. 

Čak i whey (protein surutke) nije loša opcija, ali bih preporučila uz to 50-ak grama badema, lešnika ili drugog košunjavog voća zbog zdravih masti.

Može i sa mlekom, ukusnije je, samo neka bira mleko sa manjim procentom masti.

Kad god je u mogućnosti, čvrst obrok - pretežno proteini i salata, tipa riba ili piletina sa salatom, može i prilog u umerenoj količini - krompir, pirinač....

neka izbegava testenine i hleb i slatko...

Pozdrav,pokusavam da pomognem prijatelju,na vise mesta sam cuo da hebalife nije dobra suplementacija i da je otvoreno pljackanje naroda ali nije pljuvanje resenje problema ,molio bih za preporuku ,on trenutno koristi njihov shake kao zamenu obroka i koristi njihov protein,zbog prirode njegovog posla zasita nije moguce da priprema unapred obroke jer je vozac kamionai na putu je po nekoliko dana,znaci pitanje je sta da kupi kao zamenski obrok da se ne bi hranio dzank fudom, vec da se hrani necim zdravim,cilj mu je da izgubi na kilazi. 

Apsolutno se slažem sa Robertom...na šejkovima se ne može živeti!

Proteinski suplementi ne mogu biti verna zamena proteinima visoke biološke vrednosti iz hrane, već samo "skroman dodatak" osnovi...dakle, dodatnih 40-60 gr proteina na neki osnovni unos proteina iz hrane prilagoĂ°en potrebama( tipu aktivnosti, treningu, ciljevima).

Proteinske mešavine su dobro rešenje...Proteinske mešavine sadrže više vrsta proteina čime se postiže efekat produženog delovanja, tj. dobijate mix proteina brze i produžene apsorpcije, bogatstvo amino kiselina različite strukture( njihov komletan profil), a sve to znači da možete da povećate svoj dnevni unos proteina i obezbedite telu gradivni materijal za rast. Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon treninga i u jutarnjem periodu kada je telu potrebno da se hitno nadoknade amino kiseline, ali izmeĂ°u obroka je pametno da se ova apsorpcija malo odloži i da amino kiseline postepeno pristužu u krv hraneći tako vaše mišiće u dužem periodu. Proteinske mešavine su idealan kompromis u ovom cilju...

Npr. Izblenda ovsene, "protein", dodatak malo jezgrastih plodova( kikriki, badem, orasi, pistaći) i eto koliko-toliko zamene obroka...

Inače, svako će smršati ako ne unosi dovoljne količine hrane...samo što taj gubitak neće biti "zdrav" i biće skopčan sa pojavom tzv. jo-jo efekta...tj. telo u strahu od ponovnog gladovanja još brže stvara rezerve u periodu kalorijskog izobilja da bi se pripremilo za neko novo naredno gladovanje( metaboličko pamćenje )...

Bar 3 čvrsta obroka plus 2 šejk obroka...preporuka za dodatak kvalitetnih vitaminsko-mineralnih suplemenata i esencijalnih omega-3 masnih kiselina...

Što se tiče suplementacije, dobro bi mu došla neka proteinska mešavina, tj. kombinacija više vrsta proteina različite dužine apsorpcije.

Može da pogleda ovo http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html

I pored toga što je na takvom poslu, trebalo bi da pokuša da ima makar pola-pola odnos tečnih (suplementacija) i čvrstih obroka, a ne da suplementi dominiraju. Svakako mora da jede i čvrstu hranu.

Pozdrav,pokusavam da pomognem prijatelju,na vise mesta sam cuo da hebalife nije dobra suplementacija i da je otvoreno pljackanje naroda ali nije pljuvanje resenje problema ,molio bih za preporuku ,on trenutno koristi njihov shake kao zamenu obroka i koristi njihov protein,zbog prirode njegovog posla zasita nije moguce da priprema unapred obroke jer je vozac kamionai na putu je po nekoliko dana,znaci pitanje je sta da kupi kao zamenski obrok da se ne bi hranio dzank fudom, vec da se hrani necim zdravim,cilj mu je da izgubi na kilazi.