Znaš kako, ugljeni hidrati nisu "agens" koji ide u mišićnu masu, već su to amino kiseline, koje nastaju u procesu varenja proteina iz unete hrane, suplemenata i sl.

Dakle, iz dostupnih amino kiselina( hrana - varenje - krv - mišić) se sintetišu mišićni proteini( npr. aktin i miozin)...

MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u „zoni” od 70-80 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...

Cilj treninga sa opterećenjem je MIŠIĆNA HIPERTROFIJA, koja uopšteno predstavlja porast mišićne mase, tj. veličine mišićnih vlakana na račun vode i mišćnih „kontraktilnih proteina“( aktina i miozina). Mišićni rad( u „ciljanoj zoni opterećenja“) dovodi do „oštećenja“ mišićnih vlakana, koja „rastu“ u stalnom procesu obnove od oštećenja izazvanih treningom( mišićnim radom), tj. kontinuirani proces oštećenja i oporavka, predstavlja ključ mišićnog rasta( hipertrofije).

Ugljeni hidrati ma u kom obliku bili se na kraju "svode" na nivo glukoze( dekstroze), a brzina kojom se svode na nivo glukoze zapravo je u pozitivnoj korelaciji sa brzinom kojom se ta glukoza "pojavljuje u krvi" i podiže insulin...

Dakle, složeni hidrati se sporije vare, sporije se svode na nivo glukoze, samim tim ne izazivaju burne i nagle skokove insulina...više burnih i naglih skokova insulina = veća verovatnoća na nastanak masnog tkiva...

Prosti ugljeni hidrati se brzo svode na nivo glukoze, brzo dižu insulin i eto problema!

Inače, glukoza je osnovna energestka moneta našeg tela...ona se deponuje( skladišti) u našem telu, tj. u jetri i mišićima u obliku GLIKOGENA...kada se rezerve glikogena "napakuju"( napune), sav višak hidrata ide u masno tkivo( laički rečeno)...

Kada nemaš dovoljno glikogena, telo kreće na alternativne izvore energije, masno tkivo(rezerve masnih kiselina iz kojih nastaju ketonska tela) i mišiće( rezerve proteina, tj. amino kiselina, koji se u tim uslovima koriste za stvaranje glukoze, tzv. glikoneogeneza)...dakle, dovoljan unos ugljenih hidrata je najbolja zaštita od mišićne razgradnje, i preduslov rasta mišića!

Da si pročitao predloženi tekst koji je možda "dug i naporan" znao bi odgovor na postavljeno pitanje! A to da li ćeš uneti 30, 50 ili 100 gr ovsenih pahuljica zavisi od ciljanog, željenog unosa ugljenih hidrata...ipka treba na meniju imati više izvora složenih ugljenih hidrata...ovesne su dobar izbor za doručak, naravno, uz izvore proteina i zdravih masti...

Procitacu ja vise puta sve sto se nalazi u ovoj temi. Najbitnije mi je da ugljene hidrate koje unesem, idu u misicnu masu a ne u salo.

Nego da pitam, jel bi za 1 obrok bilo dovoljno 100g ovsenih ?

Ne znam koliko ugljenih hidrata unosim, ne obracam bas paznju na to. Znaci pre treninga mogu da popijem jednu dozu proteina od 22g , toliko ima merica u ovom wheyu koji koristim, uz to bi trebao jos neki ugljeni hidrat i protein, i jedan malo obrok, posle 2 sata, mogu na trening. Kad zavrsim trening, odma pijem protein i uz to ubacim i obrok?

Mozes li mi reci u koju hranu da jedem sa dovoljno ugljenih hidrata koji su mi potrebni za povecavanje misicne mase, a da mi ne stvara veci holesterol u telu?

Moraces ozbiljnije da se pozabavis unosom ugljenih hidrata...kao i unosom svih ostalih makronutrijenata( masti i proteina), ozbiljno shvati ovu pricu...

Koliko vidim, nisi ni pogledao clanak koji sam ti predlozio da procitas... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ali da istaknemo ukratko o ugljenim hidratima...tj. onima koji su najbolji za tebe...

SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...(sastoje se od više molekula prostih hidrata, “šećera”, “sporije varenje”)
ONI SU IZVORI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

PREPORUČENI IZVORI UGLJENIH HIDRATA: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon-"integralni" pirinač, krompir, hleb od integralnog brašna (bez mikseva sa belim brašnom)... tu su i dijetna vlakana koja povoljno utiču na probavu (nesvarljivi složenih hidrati), usporavaju naglo oslobaĂ°anje prostih ugljenih hidrata i sprečavaju nepoželjne, “burne insulinske skokove” uzrokovane prostim hidratima… svi proizvodi od belog brašna (peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...

Prosti ugljeni hidrati-iyvori dekstroze (dekstroza, suvo grožĂ°e, banana ) su poželjni samo posle treninga sa npr. whey proteinom -  za “brz oporavak” i sprečavanje misićne razgradnje...oko 15-30 g prostih hidrata i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga (ako nema whey i belanca mogu biti dobra alternativa)...sat, sat ipo posle toga bi trebalo da usledi „čvrst obrok“...

ONO SA ČIM MANIPULIŠETE U PERIODU RADA “NA MASI”, TJ. „RADA NA DEFINICIJI” JE UNOS UGLJENIH HIDRATA...

U PERIODU RADA„NA MASI“ DNEVNI UNOS HIDRATA BI TREBALO DA BUDE OKO 3-6 G PO KG TELESNE TEŽINE...sa povećanjem unosa ugljenih hidrata se ide postepeno. Ako vam unos hidrata nije na zavidnom nivou, povećan unos proteina to neće kompenzovati, već će se iskoristiti na „nesvrsishodan način”.

U PERIODU RADA „NA DEFINICIJI“ UNOS HIDRATA BI TREBALO DA BUDE OKO 2 g PO KG i manje( akcenat na izvore bogate vlaknima), ostatak „kalorijskog deficita” bi trebalo ostvariti „kroz trening”...početnicima se ne preporučuju „keto” dijete i „rotacije hidratima”, jer predug nizak ugljeno-hidratni unos može biti kontraproduktivan ( poželjno povećati unos bar jednom nedeljno).

Bazične smernice oko sadržaja ugljenih hidrata u nekim namirnicama:

100 g ovsenih pahuljica ima oko 60 g ugljenih hidrata...
100 g belog pirinča (presan, nekuvan) ima oko 70 g ugljenih hidrata...
100 g krompira ima oko 20 g ugljenih hidrata...
1 banana ima oko 30 g ugljenih hidrata (uglavnom prostih)

ZABORAVITE NA SLATKIŠE I GRICKALICE KOJI „BRZO DiŽU INSULIN”...
VIŠE INSULINSKIH SKOKOVA=VIŠE MASNOG TKIVA=OSEĆAJ STALNE GLADI

Pre treninga bi najbolje bilo da imas konkretan obrok...a protein je najbolje ubaciti posle treninga( tzv. pwm)...

Molio bih da se se skoncentrises na napisano...sve je detaljno, precizno i jasno napisano u dosadasnjim postovim, tvoje je samo da procitas i primenis...

Dakle, neposredno posle treninga ide pwm( post workout meal) izvori dekstroze, oko sat vremena posle toga cvrst obrok...vec je sve napisano!

A koliko merica proteina imas po pakovanju zavisi od velicine pakovanje i uglavnom je navedeno na pakovanju...

Ne znam koliko ugljenih hidrata unosim, ne obracam bas paznju na to. Znaci pre treninga mogu da popijem jednu dozu proteina od 22g , toliko ima merica u ovom wheyu koji koristim, uz to bi trebao jos neki ugljeni hidrat i protein, i jedan malo obrok, posle 2 sata, mogu na trening. Kad zavrsim trening, odma pijem protein i uz to ubacim i obrok?

Mozes li mi reci u koju hranu da jedem sa dovoljno ugljenih hidrata koji su mi potrebni za povecavanje misicne mase, a da mi ne stvara veci holesterol u telu?

Slavisa, sto se tice treniranja, ispisao sam plan treninga, tako radim, obicno mi trening traje sat i 10-ak minuta, poceo sam od juce i sa kardio treningom, posle zavrsetka vezbi sa opterecenjem, vozim biciklu, a i ubacicu i trcanje 4. dan kad trebam da odmaram. A sto se tice ishrane, totalno izbegavam slatko, przeno..gledam da sve sto pojedem bude malo a jedem oko 4-5x, takodje izbegavam gazirane sokove, i gazirane tecnosti. Inace, treniram 3 ipo meseca, posle neke pauze od 4-5 meseca, a pre pauze sam bio u treningu skoro 5 meseci. Sada vise napredujem nego pre, svakog meseca uzimam neki protein uz trening. Posle treninga popijem protein i posle sat, sat ipo, uzmem da jedem. Svakog dana jedem po 5-6 kuvanih jaja, samo belance, nekad ubacim i sir, takodje i ribu u konzervi, i kikiriki. Kada to jedem, pojedem samo krisku hleba, i gledam da mi zadnji obrok u danu bude oko 19h. Ne pratim puls.

Ima li nesto sto trebam da promenim u ovome?

"Nije bitno kada jedes, vec sta jedes"...neka poslednji obrok uvek bude bez ugljenih hidrata,predlog - ella-sir 200-250 gr + izvori zdravih masti - jezgrasti plodovi( kikiriki, orah, badem, pistaci...) oko 30-40 gr...sir( moze i neki posniji sa do 10% m.m.) je izvor mlecnog proteina - kazeina, koji se sporije vari, i sporije oslobadja amino kiseline tokom nocnog sna..."hidrata bez" u ovom obroku jer ne zelimo interakcije sa insulinom u ovom periodu( stimulacija nastanka masnih naslaga)...

Akcenat stavi na svezu ribu - skusa, pastrmka, oslic, losos, manje konzervi...ubaci i maslinovo,laneno ulje...riblje ulje je dobar izbor zdravih masti,a pogotovu omega-3 masnih kiselina...

Nemas nista od kriske hleba...po koja parce belog hleba te svakako nece ubiti, ali bolje akcentuj hleb i proizvode od provereno integralnog brasna( uklapaj u ciljani unos hidrata)...neki nasi pekari i trgovci mixuju belo i integralno brasno, ili pak samo kakaoom preboje belo brasno i to prodaju pod oznakom crni hleb( trka za brzom i lakom zaradom "na prevaru" naivnih kupaca)...dakle, treba biti siguran u kvalitet brasna...npr. za crni hleb tip brasna je bitan( tip 1100 i 1600)...ok je "tonus hleb" npr.

Koliko hidrata unosis na dnevnom nivou? Ne zaboravi da ako unosis manje od 70 gr( 100gr) hidrata na dnevnom nivou, bar jednom nedeljno unos istih podigni na 2-3 gr po kg, da bi sprecio usporavanje metabolizma i stagnaciju procesa gubitka masnih naslaga...

Jako bitna stvar je i uticaj na hormone štitne žlezde...naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma.

Proteinske suplemente ili izvore proteina iz hrane uvek uzimaj u obrocima pre( 1-2 h pre treninga) i posle treninga...

Najbolje vreme za unos ugljenih hidrata su periodI za najvecom osetljivoscu na insulin( akcenat na slozene hidrate) - prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga i obrOk posle treninga...a ko zelis maximalnu redukciju unosa hidrata, gledaj da to bude pre i posle treninga( i naravno uvek u pwm uz proteinski suplemenet 15-30 gr dextroze i/ili maltodextrina, ili 1 banana srednje velicine, ili 30-50 gr suvog grozdja)...

Koliko masti unosis na dnevnom nivou? Ako "hidrati padaju" unos proteina i masti mora da bude na zavidnom nivou!

Unos makronutrijenata moras da kvantifikujes...dakle, da uvek bar orijentaciono znas koliko gr proteina, hidrata i zdravih masti imas na dnevnom nivou...jako bitno!

Po pitanju mikro i makronutritivnog sastava svake namirnice topla preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/

Jako bitna stvar je i formulacija obroka pre i posle treninga...

Malo o tome...

Osnovno pravilo za obrok pre treninga je da bi trebalo jesti oko 2 h pre treninga i to u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma, vremenski interval može biti i kraći, ali nikako manje od sat vremena posle obroka ne kretati na trening.

Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks, koji se „sporo vare” i koji će u kontinuitetu davati energiju u toku treninga (integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...).

Proteini bi trebalo da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga (sporije se vare).

Preporuka za obrok pre treninga je oko 30 g proteina, 50-70 g složenih hidrata...bez prostih hidrata, zbog brzog porasta, a zatim i naglog pada „šećera u krvi” koji izazivaju (kompenzatorna hipoglikemija) mogu otežati predstojeći trening (osećaj slabosti, malaksalost, usporenosti...). Cilj je imati dovoljno energije i „gradivnih elemenata” za kvalitetan trening...

Količina proteina kao i hidrata trebalo bi da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo. Bitno je da ovaj obrok bude bez masti koje mogu usporiti proces varenja. Esencijalne masne kiseline se mogu ubaciti u druge obroke.

Obrok posle treninga

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), a i "gomila se samo u mast", zato se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.

Ovo su bile uopstene smernice, jer unos hidrata treba prilagoditi cilju...

Vrati se na vec date preporuke...DETALJNO!

Slavisa, sto se tice treniranja, ispisao sam plan treninga, tako radim, obicno mi trening traje sat i 10-ak minuta, poceo sam od juce i sa kardio treningom, posle zavrsetka vezbi sa opterecenjem, vozim biciklu, a i ubacicu i trcanje 4. dan kad trebam da odmaram. A sto se tice ishrane, totalno izbegavam slatko, przeno..gledam da sve sto pojedem bude malo a jedem oko 4-5x, takodje izbegavam gazirane sokove, i gazirane tecnosti. Inace, treniram 3 ipo meseca, posle neke pauze od 4-5 meseca, a pre pauze sam bio u treningu skoro 5 meseci. Sada vise napredujem nego pre, svakog meseca uzimam neki protein uz trening. Posle treninga popijem protein i posle sat, sat ipo, uzmem da jedem. Svakog dana jedem po 5-6 kuvanih jaja, samo belance, nekad ubacim i sir, takodje i ribu u konzervi, i kikiriki. Kada to jedem, pojedem samo krisku hleba, i gledam da mi zadnji obrok u danu bude oko 19h. Ne pratim puls.

Ima li nesto sto trebam da promenim u ovome?

Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje.
Hteo bih da pitam da li je ovaj trening ok ili da menjam.

1. dan (grudi - biceps)
2. dan (ledja - triceps)
3. dan (rame - noge)
4. odmor

Tako radim jedno par meseca, pa onda promenim kombinaciju na:

1. dan (grudi - triceps)
2. dan (ledja - biceps)
3. dan (rame - noge)
4. odmor

Neki pricaju da ne treba raditi  rame i noge zajedno, pa sam odlucio da ovde pitam one iskusne da me posavetuju.

Drugo pitanje je u vezi L-Carnitin+chrome. Zbog viska masnoce na stomaku, koje me jako nervira, kvari mi izgled tela iznad stomaka, uvek taj stomak -.- E sad, posto hocu da skinem taj stomak, resio sam da kupim L-Carnitin+chrome, da bih se istopio, u tom slucaju u isto vreme koristim i suplimentaciju dok treniram, koristim Whey protein, pa me zanima, da li je to greska uzimati ga u isto vreme ili ne?

Prvo i osnovno problem "viška masnoće" na stomaku rešićeš korekcijom ishrane i kardio treningom...plus naravno trening sa opterećenjem koji je tu da bi očuvao postojeću mišićnu masu...

Dakle, u fazi redukcije masnih naslaga prioritet je uz što manje gubitke u mišićnoj masi( to je neminovno), skinuti što više "masno-vodene" izolacije preko muskulature, a i preko "trbušnjaka"...

Whey je uvek koristan...i u fazi redukcije masnih naslaga...

Osnovni set preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Preporuka za detaljno čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Inače, kako se sada hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti izgledaju obroci?

Koliko dugo treninraš? Radiš li kardio? Pratiš li puls?

Sagorevači su u celoj priči "final touch"...dakle, ako ne koriguješ ishranu, ne kreneš sa kardiom, nijedan sagorevač neće pomoći...ma kako moćan bio...

I ja se slažem sa ostalim forumašima.Pogledaj malo moje teme, i ja sam hteo da kupim sagorevač,konkretno baš taj tvoj... Batalio sam to i uzeo samo whey i to sve uz sreĂ°enu ishranu.Ako bude zafalilo možda ga uzmem kasnije,ali smatram da ti trenutno ne treba. 
Inače neki ljudi su koristili taj L-Carnitin+chrome i generalno su zadovoljni,ali kao što je rekao  Gym Hater  bolje skupi pare za neki malo bolji. 

Ja i nemam nešto iskustva sa sagorevačima jer nikad nisam imao potrebe da ih koristim ali znam da su skoro svi oko mene kupovali baš ovaj termo detonator i da su bili prezadovoljni njime.

Poradis lepo na ishrani da nadjes koliko tebi treba da jedes. prodje mesec-mesec ipo da salo krene samo polako da se skida. Za to  vreme poradis i na treningu i sacuval pare. Onda odes lepo kupis:
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html
I zavrsis posao.
Mani se tog karnitina on ti je za zene sto bi rekao Velibor Pocek, po mom nije ni za zene.
Ja bi ostavio tako trening tri dana vezbas pa jedan pauza i tako redom. Sto se ishrane tice citaj po forumu teme i nemas problema.

U suštini možeš raditi ramena i noge zajedno samo pitanje je koliko kvalitetno možeš odraditi taj trening. Baš zbog samo obima treninga nogu i veličine te mišićne gurupe.Zato je najbolje razdvojiti te dve mišićne grupe

Pozdrav forumasi, imam jedno pitanje.
Hteo bih da pitam da li je ovaj trening ok ili da menjam.

1. dan (grudi - biceps)
2. dan (ledja - triceps)
3. dan (rame - noge)
4. odmor

Tako radim jedno par meseca, pa onda promenim kombinaciju na:

1. dan (grudi - triceps)
2. dan (ledja - biceps)
3. dan (rame - noge)
4. odmor

Neki pricaju da ne treba raditi  rame i noge zajedno, pa sam odlucio da ovde pitam one iskusne da me posavetuju.

Drugo pitanje je u vezi L-Carnitin+chrome. Zbog viska masnoce na stomaku, koje me jako nervira, kvari mi izgled tela iznad stomaka, uvek taj stomak -.- E sad, posto hocu da skinem taj stomak, resio sam da kupim L-Carnitin+chrome, da bih se istopio, u tom slucaju u isto vreme koristim i suplimentaciju dok treniram, koristim Whey protein, pa me zanima, da li je to greska uzimati ga u isto vreme ili ne?