Već si dobio odlične preporuke    Meni je samo upalo u oči  20 minuta kućnih vežbi dnevno,  to nije ništa.... ako ti prija super, ali moraćeš malo ozbiljniji trening da ubaciš.... ne kažem da treba svaki dan da treniraš po dva sata, ali 3-4 puta nedeljno bi bilo dobro da naĂ°eš vremena za teretanu.  TakoĂ°e kardio trening poput vožnje bajsa, laganog džoginga, penjanja uzbrdo će ti pomoći u dostizanju cilja   polako i postepeno... znam da nije lako sa vremenom.
Za početak nemoj uzimati ništa od sagorevača.  Uzmi samo protein, kao npr power protein od 500 g ili 2,27 kg koji po želji možeš piti kao zamenu za obrok (malo ugljenih hidrata, puno proteina, odlično za dijetu!)

Zdravo ljudi, imam 22 godine, visok sam 186 cm i imam 94-96kg (vaga vazda nesto varira)...
Dugo sam se bavio sportom (karate i kosarka), gotovo citavu osnovnu i srednju skolu i onda je dosao faks i fizicka aktivnost (poslednje 3 godine) se smanjila na minimum, a apetit je ostao isti.   (da napomenem, dok sam trenirao, na istoj visini, uglavnom nisam "prebacivao" 80 kg...
Nezdrava ishrana je uradila svoje, pa su i kilogrami dosli, a sa njima i masne naslage oko stomaka. Jos kad se na to doda zivot u domu i ishrana u menzi bude svasta...  
Pre nekog vremena (par meseci) sam opet krenuo da vezbam koliko mi vreme dopusti i da regulisem malo ishranu. Kad je pauza na faksu idem u teretanu, kad nije, koristim priliku da idem na trcanje (nekih 40ak minuta) i da radim "kucne vezbe" (20ak minuta) 6 dana u nedelji.

Dakle u sustini jedem za:
dorucak pahuljice ovsene uz onaj balans jogurt,
rucak klasika, studentski u menzi (supa/corba, pire+pirinac/boranija/spanac+neko meso, salata), bez hleba
izmedju rucka i vecere kad osetim glad pojedem ili jabuku ili bananu ili neko drugo voce
za veceru opet menza (sastav slican rucku, samo bez supe ili corbe), bez hleba
posle vecere (koja je izmedju 17-19h) uglavnom odradim trening, jer pre toga za isti nemam vremena, pa ako osetim glad, ili pojedem bananu ili neko voce ili kikiriki (nelsani) ili indijski orah

*maksimalno izbegavam slatko, gazirana pica, fast food itd...
** otezavajuca okolnost je sto zivim u domu i gotovo da nema sanse da spremam sebi hranu, sem pahuljica i slicnog, te se iskljucivo hranim u menzi...

Sad mi je ideja da uzmem neki sagorevac, da malo "poteram" pricu, posto uglavnom kg (a boga mi ni cm) "ne idu" dole, i da dodam opet teretanu, pa sam se raspitivao, te su mi ljudi preporucivali Dyma Burn. S obzirom da ranije nisam koristio suplemente (ni dok sam trenirao), a imajuci u vidu da cesto citam forum, pade mi na pamet da pitam vas za nekoliko misljenja...
I naravno, kakve jos savete preporucujete, uzimajuci u obzir sve navedene faktore...

Hvala unapred i ziveli...  

Pozdrav i dobrodošao na Forum...

Sve u svemu, osnovni preduslov maksimalne efektivnosti sagorevača masti je korekcija ishrane, kao i redovan kardio trening( u željnoj zoni pulsa), dok je trening sa opterećenjem (trening hipertrofije) tu da da dovoljan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase( i tako minimalizuje moguće gubitke uz adekvatnu ishranu)...

Sagorevači su samo "final touch" u ovom procesu čiji su ključni faktori - korekcija ishrane i trening...

Osnovni set preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Moj komentar na tvoj dnevni meni...potrebno ti je 4-6 obroka, kao i više proteina,složenih hidrata i eto manje napada gladi...

U prvom obroku uz ovsene i jogurt ubaci i malo više proteina, npr. belanca( jaja)...proteinski suplement?!

S obzriom da ishrana u menzi nije na zavidnom nivou...moraćeš da ishranu dopuniš kvalitetnim namirnicama( u tvom je interesu, moraćeš da naĂ°eš načina)...

Obrok posle treninga je jako bitan, tj. dovoljan unos proteina, hidrata u njemu...trebalo bi obratiti pažnju i na unos zdravih masti...

Preporuka za čitanje na temu obroka pre i posle treninga, važnosti dovoljnog unosa ugljenih hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Inače, "užine na zub" - jedna jabuka, banana i sl., hm...nisam za to...banana je ok posle treninga sa mericom proteina( suplement), po koja voćka izmeĂ°u obroka, ali to nije ono što tebi treba, već konkretan obrok...inače, proteinske mešavine ( Power Protein) mogu biri korisna dopuna dnevnom unosu proteina...

Jezgraste plodove uvek vezuj sa proteinima visoke biološke vrednosti...evo preporuke za poslednji obrok...200-250 gr ella sira( izvor kazeina, mlečnog proteina, koji se sporije vari, hraniće tvoje mišiće tokom noćnog sna) + 30-40 gr kikirikija( pečen, neslan)...

Prvo moraš regulasati ishranu pa tek onda sagorevač. Prva stvar koja mi upada u oko je ta da nemaš obrok posle treninga, a on je možda i najvažniji u toku dana. Slaviša će ti dati detaljnije preporuke oko ishrane.
Kako ti izgleda trening ?

Zdravo ljudi, imam 22 godine, visok sam 186 cm i imam 94-96kg (vaga vazda nesto varira)...
Dugo sam se bavio sportom (karate i kosarka), gotovo citavu osnovnu i srednju skolu i onda je dosao faks i fizicka aktivnost (poslednje 3 godine) se smanjila na minimum, a apetit je ostao isti.  (da napomenem, dok sam trenirao, na istoj visini, uglavnom nisam "prebacivao" 80 kg...
Nezdrava ishrana je uradila svoje, pa su i kilogrami dosli, a sa njima i masne naslage oko stomaka. Jos kad se na to doda zivot u domu i ishrana u menzi bude svasta... 
Pre nekog vremena (par meseci) sam opet krenuo da vezbam koliko mi vreme dopusti i da regulisem malo ishranu. Kad je pauza na faksu idem u teretanu, kad nije, koristim priliku da idem na trcanje (nekih 40ak minuta) i da radim "kucne vezbe" (20ak minuta) 6 dana u nedelji.

Dakle u sustini jedem za:
dorucak pahuljice ovsene uz onaj balans jogurt,
rucak klasika, studentski u menzi (supa/corba, pire+pirinac/boranija/spanac+neko meso, salata), bez hleba
izmedju rucka i vecere kad osetim glad pojedem ili jabuku ili bananu ili neko drugo voce
za veceru opet menza (sastav slican rucku, samo bez supe ili corbe), bez hleba
posle vecere (koja je izmedju 17-19h) uglavnom odradim trening, jer pre toga za isti nemam vremena, pa ako osetim glad, ili pojedem bananu ili neko voce ili kikiriki (nelsani) ili indijski orah

*maksimalno izbegavam slatko, gazirana pica, fast food itd...
** otezavajuca okolnost je sto zivim u domu i gotovo da nema sanse da spremam sebi hranu, sem pahuljica i slicnog, te se iskljucivo hranim u menzi...

Sad mi je ideja da uzmem neki sagorevac, da malo "poteram" pricu, posto uglavnom kg (a boga mi ni cm) "ne idu" dole, i da dodam opet teretanu, pa sam se raspitivao, te su mi ljudi preporucivali Dyma Burn. S obzirom da ranije nisam koristio suplemente (ni dok sam trenirao), a imajuci u vidu da cesto citam forum, pade mi na pamet da pitam vas za nekoliko misljenja...
I naravno, kakve jos savete preporucujete, uzimajuci u obzir sve navedene faktore...

Hvala unapred i ziveli...