Hvala na odgovorima. Nisam trenirao 5 godina nista. Losa fizicka kondicija i sveokupno telesno stanje. Tako bih ja to okarakterisao. Jeo sam fakticki samo dzank fud, posto sam student i nisam znao za bolje. Naravno znam da je tri nedelje veoma kratak period, ali ja 5 godina nisam nista trenirao, i ove 3 nedelje smatram za svoj mini uspeh. Mislim da se telo nekako sokiralo naglom promenom treninga i nacina ishrane. Napisacu veceras ili ujutru detaljno ishranu po obrocima.

Krivo mi je sto se nisam slikao pre pocetka treninga, ali slikacu se ovih dana. A i ako je otisao visak vode super, nesto se menja na bolje. Neki napredak nisam ni ocekivao pre 3 meseca treninga.

Mislim da me kardio trening iscrpi toliko, nikad nisam voleo trcanje. Prve nedelje sam se vukao na 6.5 brzini, nakon prve nedelje polako sam uspeo pola sata dnevno da provedem trceci, bez brzog hodanja. Nekako ne znam ni sam kako, za sve ove godine netreniranja ostalo mi je dosta snage u rukama, nogama i ledjima, predpostavljam da je genetski.

To je to, preterao si sa treninzima, tj. tvoje telo nije naviknuto na takav napor i počinješ da osećaš umor...  plus kada na to dodamo smanjeni  unos kalorija. Bojim se da je do toga.

Dakle za početak bih smanjila intenzitet treninga, radi obavezno lagani kardio (cool down) na kraju treninga bar 10-ak minuta i obavezno istezanje.

Kada odgovoriš na Slavišina (odlična) pitanja imaćemo više informacija

Hvala na pozdravu, drago mi je da si "osmelio" da kreneš sa promenama na bolje  

Sve u svemu, kao što Monika reče za 3 nedelje, teško da se možeš u potpunosti orijentisati o svojoj "formi"...

Povećanje snage i mišićne mase u "periodu kalorijskog deficita" je rekao bih privid...s obzirom da si tek na početku teško da možeš da napraviš uporeĂ°enje sa ranijim periodom i rezultatima u snazi i mišićnoj masi...tako da je tvoj inicijani napredak "relativan"...

Sve što je naglo, usiljeno, preterano, je opterećujuće i za tvoje telo i za tvoj um( efekti pretreniranosti)...dobro je da imaš entuzijazma za celu ovu priču...na početku se sve čini lako...ali vremenom ćeš uvideti koliko je faktor istrajnosti jako bitan...

Koliko hidrata unosiš na dnevnom nivou? Rotacije? Ili priča o bazičnom kalorijskom deficitu, dominantno na račun hidrata i treninga( 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)? Koliko masti unosiš na dnevnom nivou? Unosiš li hidrate u prvom jutarnjem obroku, pre treninga, posle treninga?

Da li dobro i dovoljno spavaš? Unosiš li dovoljno vode? Povrće, voće u ishrani? Koliko ti vremenski traju treninzi?

Da li si skoro radio lab. nalaz krvi i urina? Anemija? Neke hronične bolesti? Piješ li neke lekove?

Moj predlog bi bio da prvo konsoliduješ zdrave životne navike, redovan trening, korigovanu ishranu( bez neke prevelike restriktivnosti i opsesivnosti), dakle, daj svom telu vremena da se privikne na promene...a posle 2-3 meseca kreni sa nekim rigoroznijim režimom za skidanje masnih naslaga...dakle, prvo savladaj osnove...

Kao što to salo na bokovima i donjem delu stomaku nije nastalo za 3 nedelje, tako se neće ni skinuti za tri nedelje...zdrav gubitak kilograma je 2-5 kg za mesec dana...ali bez extrema...cilj nam je zdrav gubitak kilograma!

Po pitanju suplementacije vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3 esencijane masne kiseline, kao i proteinski suplementi...

Hvala na odgovorima. Nisam trenirao 5 godina nista. Losa fizicka kondicija i sveokupno telesno stanje. Tako bih ja to okarakterisao. Jeo sam fakticki samo dzank fud, posto sam student i nisam znao za bolje. Naravno znam da je tri nedelje veoma kratak period, ali ja 5 godina nisam nista trenirao, i ove 3 nedelje smatram za svoj mini uspeh. Mislim da se telo nekako sokiralo naglom promenom treninga i nacina ishrane. Napisacu veceras ili ujutru detaljno ishranu po obrocima.

Krivo mi je sto se nisam slikao pre pocetka treninga, ali slikacu se ovih dana. A i ako je otisao visak vode super, nesto se menja na bolje. Neki napredak nisam ni ocekivao pre 3 meseca treninga.

Mislim da me kardio trening iscrpi toliko, nikad nisam voleo trcanje. Prve nedelje sam se vukao na 6.5 brzini, nakon prve nedelje polako sam uspeo pola sata dnevno da provedem trceci, bez brzog hodanja. Nekako ne znam ni sam kako, za sve ove godine netreniranja ostalo mi je dosta snage u rukama, nogama i ledjima, predpostavljam da je genetski.

Ćao!

Drago mi je da ti se sviĂ°a forum

Moje prvo pitanje je, koliko si do sada trenirao?  U kakvoj si formi bio?  Jer taj umor se meni ne dopada, može vrlo lako da znači da si pretreniran... razumem volju i entuzijazam, ali naglo kretanje sa treninzima može samo da isrcpi telo i organizam mora negde da "pukne" - ako ništa drugo da padne imunitet i da se razboliš, ili da doĂ°e do neke povrede...

Druga stvar, opet ne bih da zvučim razočaravajuće, ali 3 nedelje je vrlo kratak period. To što si izgubio je uglavnom voda, višak vode i nešto malo masti.  Ja bih ti savetovala da se fotogrrafišeš, meriš obime i težinu svake 3-4 nedelje. Tek onda možemo da vidimo pravi napredak.

Kako ti izgleda ishrana po obrocima?

Tako da, ne bih taj umor ignorisala... telo ti govori da nešto nije ok.  Od suplementacije, za sad ne bih savetovala neke stimulanse jer to neće rešiti već samo prikriti umor, dakle možeš za početak da se snabdeš vitaminima, mineralima, uzmi i neki protein i glutamin za oporavak.... stavi i kašiku dekstroze u šejk posle treninga.

Pozdrav i dobrodošao na forum

Što se tiče umora verovatno ima uticaja smanjen unos uh, tu bi mogao da ti pomogne neki kreatin ili možda samo kofein. Pored toga ako imaš para ne bi bilo loše da ubaciš proteinski šejk posle treninga.

Pozdrav svima,

nekoliko dana vec prelistavam forum kako bih napravio sebi idealnu kombinaciju treninga i ishrane. Pre svega zelim da se zahvalim MightyMO, Slavisi, Miletic Dusanu, TwinSixu i Zolatanu. Nekoga sam verovatno zaboravio Procitao sam dosta korisnih saveta i uspesno ih primenjujem u treningu i ishrani.

Imam 23 godine, treniram vec 3 nedelje i rezultati ne izostaju. Visak masnih naslaga sa gornjeg dela grudi i ruku spada, polako ali sigurno. Noge kao da su dobile nenormalan boost verovatno od kardio treninga. Konstantno imam upalu misica i misici dobro rade. Za 3 nedelje skinuo sam oko 1.5kg do 2 kg. Visina mi je 182 cm, trenutno imam 86 kg. Procenat masti sam dosta snizio ali sam primetio da je mast na stomaku najupornija. Godine neaktivnosti ucinile su svoje. To viska masnih naslaga sto imam sve se natalozilo na stomaku i bokovima. Donji deo stomaka spada ali bokovi spadaju dosta sporo, kao i gornji deo stomaka. To je jedno od mojih pitanja, koje vezbe osim kardio treninga su dobre za to uporno salo?

Drugi deo se odnosi na umor, treninzi su mi veoma intenzivni, ishrana mi je super, 5-6 manjh obroka, izbalansirana. Ali sam primetio da kako treninzi u toku nedelje odmicu, imam manje snage na kraju treninga. Mislim da je to zbog smanjenog unosa UH posto sam trenutno u kalorijskom deficitu zbog tog stomaka i bokova, ali posto sam pocetnik ipak dobijam i misicnu snagu. Postoji li neko resenje za takve situacije ?

I trece pitanje odnosi se na suplementaciju. Ishranom pokusavam da unesem od 1.5 g do 2 g proteina po kg iz razlicitih izvora. Masti unosim preko badema, lesnika, oraha, kikirikija. Jedino balansiram sa unosom UH. Glavni izvor UH su mi ovsene, pirinac i krompir. Imam 4 do 5 treninga nedeljno, svaki trening na kraju radim kardio 15-20 min traka, osma brzina, puls 150-160. Takodje radim traku isto sve 15 min pre treninga za zagrevanje. Trening sa opterecenjem mi je klasican, preuzeo sam formu treninga ovde sa foruma, radim ravnomerno sve delove tela, ako treba napisacu detalje oduzio se ovaj post Na osnovu ovoga  zainma me kakvu suplementaciju bi mi preporucili ?

Ko procita svaka mu cast