Uvek nesto hrane sa sobom mozes poneti u adekvatnoj ambalazi...

Pirincane galete, jaja( kuvana), peceno meso, jezgrasti plodovi, sir...povrce...

Mozes cak i sendvice...naravno akcenat na lepinju ili hleb od provereno inregralnog brasna..dodaj malo posnog sira,zelene salate,koji komad kvalitetnog mesa( bez mesnih preradjevine,koje su prepune aditiva, konzervanasa, soje...dakle, malo pravog mesa...)

Nacina uvek ima samo bi trebalo na vreme pripremiti hranu...

Proteinski suplement( predlozene proteinske mesavine) + ovesne pahuljuce + voda/mleko + malo jezgrastih plodova...izblendas i eto "brzog obroka"...

Hvala za linkove vezane za ishranu! Za sada sam kombinovao pahuljice i jaja(ponekad i meso) za dorucak a za ostale obroke-pogotovu rucak,oslanjam se na kucnu hranu uz unos salata i voca. Posto sam student,preko leta cu imati vremena da kombinujem obroke ali za vreme predavanja necu moci tako redovno da ih pravim i unosim.Koja je neka vasa preporuka za obroke?

A kolike "doze" proteina, hidrata, zdravih masti imaš na dnevnom nivou "iz ishrane"?

Preduslov maksimalne efikasnosti uzete suplementacije je korigovana ishrana u skladu sa ciljevima i trening...TRENING I ISHRANA - ALFA I OMEGA TVOG NAPRETKA 

Preporuka za OBAVEZNO čitanje na temu ishrane...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Koliko dugo treniraš, kakva ti je ishrana? Pre nego što se odlučiš za kupovinu suplemenata trebao bi da budeš siguran da je ishrana kako treba i da tu nema propusta jer su suplementi dodaci ishrani i sa lošom ishranom na neki način njihova upotreba nema smisla.

Pozdrav svima,potpuno sam nov u svetu suplemenata tako da mi treba vasa pomoc.Planirao sam da kupim whey protein(standarno) kao i kreatin koji ce ici u kombinaciji sa njim.E sada ne znam dal mi je to dovoljno posto idem da dobijem masu.Takodje preporucite mi koje doze da uzimam ali imajte na umu da ih prvi put uzimam.