Eh...cuvena "dilema" kreatin i otkazivanje bubrezne funkcije...

Ajmo detaljno o TOKSICNOSTI KREATINA...

Šta su problemi sa kreatinom?

1) Doza koja se uzima, prisetimo se samo one čuvene odrednice farmakologije - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...dakle, u zavisnosti od telesne mase treba prilagoditi doziranje...ali, sve u svemu, doze do 30gr dnevno( podeljeno u 4-6 manjih doza)se smatraju maximalno bezbednim...5 gr kreatin-monohidrata po dozi je sasvim dovoljno, i tako se od tih 5 gr monohidrata samo "jedva" 1 gr apsorbuje...( eto prednosti krealkalina)

2) Dužina uzimanja, dakle, uzimanje kreatina u ciklusima( "kurama")...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...ili umesto punjenja , 5 gr pre i 5 gr posle treninga...

3) Dovoljna hidriranost, čuveno pravilo - na 1 gr kreatina ide 75 ml vode, plus dnevne potrebe...

4) Kvalitet kreatina - neki proizvoĂ°ači suplemenata u trci za brzom zaradom, često "pakuju" jeftiniji kreatin, prepun nečistoća "azotne prirode" za velikim brojem štetnih efekata na ljudsko zdravlje, zato uvek odaberite kreatin PROVERNIH PROIZVOĂDAČA, KUPUJTE OD OVLAŠĆENIH DISTRIBUTERA SUPLEMENATA I POGLEDAJUTE OZNAKU NA KREATINU( CreaPure, UltraPure i sl.)

Naši lekari često ne razumeju neke uzročno-posledične odnose u uzimanju kreatina...pomenimo samo da je otpadni produkt metabolizma kreatina - KREATININ...

Ako pijemo više vode, više vode i izlučujemo iz tela...dakle, opteretimo naše telo nekom "supstancom", npr. "benignim" vitaminom C i višak istog će biti izlučen...isto se dešava i sa kreatinom, unosiš više kreatina, više i izlučuješ kreatinina, tj. eto skoka u nivou kreatinina i onda kada neko sa nedovoljno iskustva na ovom polju pogleda "nalaz", svakoga sa povišenim nivoom kreatinina svrsta u kategoriju onih sa oštećenom bubrežnom funkcijom...i eto "kreatinske panike"...etikecije da je "kreatin steroid"...bla, bla, truć, truć...teletabis priče...

Dakle, radi se o PROLAZNOM SKOKU VREDNOSTI KREATININA, KOJA SE VRAĆA NA NORMALNU VREDNOST POSLE NEDELJU, DVE OD PRESTANKA UZIMANJA!

Isto, važi i za mogući skok transaminaza - jetrnih enzima( indikatori oštećenja jetre), tokom uzimanje kreatina...neki se ne plaše da popiju "gajbu piva" za veče i tada ne kukaju o oštećenju jetre, ali minoran skok transaminaza od nekih suplemenata, kao npr. od kreatina je smak sveta...smanjite doživljaj!

Ne zaboravite da i naporni treninzi mogu izazvati skok transaminaza...naravno, opet kažem spustite se na zemlju...i naučite da razlikujete minorne neosetne "adaptacije" vašeg tela na trenažni proces...

Kratko i jasno uputstvo za bezbedno uzmanje kreatina...

- AKO IMAŠ NEKO OD OŠTEĆENJA FUNKCIJE JETRE I BUBREGA ZABORAVI KREATIN( isto se odnosi i na neke od poremećaja u metabolizmu proteina i sl.)
- ZABORAVI NA SVE MOGUĆE ŠTETNE AGENSE IZ ISHRANE I OKOLINE( duvanski dim, aditivi, konzervansi, mesne preraĂ°evine, alkohol, neuredan život), KAO I ISTOVREMENO UZIMANJE SA LEKOVIMA( npr. antibiotici...)
- UNOSI DOVOLJNO VODE ( 2,5 - 4 l vode plus potrebe u toku treninga)
- HRANI SE DOBRO, TRENIRAJ VREDNO, UZALUD JE SVAKI SUPLEMENT, AKO NIJE ISPRAĆEN KVALITETNOM ISHRANOM I TRENINGOM!

P.S.

Po pitanju suplemenata proizvodjaca Big Iron Muscle, nemam dovoljno povratnih informacija o istom, ali cuo sam pozitivna iskustva nekih korisnika...

Pozdrav ljudi,uzeo sam Creupre jedne nove firma (BIM),koristim ga od utorka.Pijem ga 5g pre 5g posle treninga bez faze punjenja.Poslednjih dana osecam bolove u ledjima e sad sam u dilemi da li je mozda upala od utorka jos ili da nisu bubrezi mozda...pijem oko 4-5L vode dnevno