ok, radi vežbe koje sam ti dao, led+lioton gel je korisna terapija...
posle 5- 7 dana kreni istezanja posle vežbi (ali vrlo oprezno i polako...)
- ovo je najvažnije istezanje za noge...

U teretani sve normalno radim kao i pre ali sam samo izbacio kardio i noge.Ovo mi se nije desilo sigurno zvog slabih misica jer su mi noge dosta jake npr na leg presu radim sa vise od 200 kila,prednja loza mi je cvrsta ko kamen.Moguce da su mi kruti misici jer posle treninga kad se iztezem za prednju lozu znam samo onu vezbu kad zabacis nogu u nazad i drzis je dok stojis na jednoj nozi,pa ako mozete da mi date neke vezbe za istezanje prednje loze.Dok za zadnju lozu znam i previse vezbi za istezanje.Ishrana mi je proteinska,pazim na nju i u proseku unosim 2g po kilogramu proteina.
Kada hodam uopste me ne boli,ne boli ni na dodir,a ni kada probam ove vase vezbe.Sada i kad simuliram sut u prazno isto ne boli ,ali da sutnem loptu ne bi da pokusavam jer verovatno jos nije proslo.Moguce da sam samo bio isteglio misic,ali mi je taj dan bol bio poprilicno ostar pa sam se uplasio.
Hvala sto mi pomazete 

ovo držeći se za zid, zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja (ne treba da boli...)

ovo su vežbe koje treba da kreneš da radiš - statički zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...
(pazi - ne sme da ima bola!!!)

mesto povrede tretiraj:
- masiranje ledom 5-7min posle utrljaš Lioton gel
- napisaću ti vežbe za jačanje mišića
- poželjno je da koristiš steznika za tu nogu mesec dana posle povrede...
----------------------
- da li boli kad hodaš?

potrebno je da radiš vežbe jačanja mišića dozirano (program koji možeš dobiti ovde) + istezanje mišića...
-------------------
program lečenja bi trajao 2 nedelej, posle toga se možeš vratiti u redovan trening/sport...
- da li vežbaš u teretani?
- da li je ishrana proteinska dovoljno?

kombinacija jačanje mišića / istezanje mišića / redovno treniranje...
-------------
uzrok povrede je
- slabi mišići
- kruti mišići
- preopterećenje  mišića
....

Danas je mnogo bolje.Nema modrica,a ni ne boli na dodir,ali boli kada simuliram sut u prazno.
Samo jos da pitam kako da sprecim ovakve povrede? Jer mi je noga pre fudbala prekljuce bila potpuno zdrava i povredila se posle samo jednog suta lopte.

preporučuje se nošenje elastične bandaže (elastičnog zavoja ili ortotskog steznika za butinu)
- kada se obezboli tj posle 5 dana napisaću ti program vežbi za lečenje tvoje povrede...
--------------
- ako sve bude ok, za 2-3 nedelje bi trebalo da se vratiš fudbalu...
(ranije vraćanje nosi rizik od pogoršanja povrede)

potrebno je nekoliko dana mirovanje + šetanje (bez težih opterećenja noge) + hladjenje ledom 3-5x na dan 5-7min na mestu bola...

pozdrav, dobrodošao na PS forum 
bio sam odsutan prethodnih dana...
- po onom ešto si napisao o svojoj povredi - deluje prilično sigurno da je došlo do povrede (istegnuća/delimičnog pucanja) mišića rektusa femorisa.
- kakva je situacija trenutno? da li ima podliva (modrice)?

Danas sam bio na fudbalu i malo sam se zagrejao nekih par minuta i krenuo da sutam loptu.Prvo sam sutnuo blago i osetio neki blagi bol,malo mi je to bilo cudno jer nikada ranije nisam imao sa tim problema i nisam razmisljao i sledeci put sam je bas opalio.Kada sam to uradio odjednom sam osetio jako veliki bol u prednjoj butini i nisam uopste mogao da igram dalje.Ne treniram fudbal ali volim ovako da ga igram rekreativno i sam ili sa drugom na terenu malo da treniram.Kad sam dosao kuci malo sam citao na internetu nesto o tome i video sam da je moguce da mi je pukao misic pa sam se malo i uplasio.Ne znam sta da radim da li da idem kod lekara ili mozete mi dati neki savet ?Inace da dodam idem u teretanu i bavim se time malo ozbiljnije i sa butinama nikad nisam imao problema.Sada kad sam dosao kuci mogu normalno da setam,cak i da skacem,ali kad bi simulirao sut u prazno osetio bi opet taj bol.Danas sam slucajno naleteo na ovaj forum tako da sam nov clan i nadam se da cete mi na bilo kakav nacin pomoci,hvala unapred.