konopac je keva....

Predlog za kardio-- preskakanje konopca čisto za one koji ne mogu (više) traku očima da vide!

Istina je na strani aerobnog treninga!

Bez obzira da li ste "na masi' ili ste "na definiciji" aerobni trening je kao sto rece lazic nuznost koja ide u pravcu ocuvanja zdravlja organizma i to pre svega kardiovaskularnog sistema.

Ne zaboravite da velike napore koijma izlazete svoje telu u fazama kada sprovodite teske treninge za masu imaju svoje uporiste pre svega u fizioloskoj sposobnosti vaseg kardiovaskularnog i respiratornog sistema ciji su zadaci da vase telo obilato snabdevaju kiseonikom i hranjivim materijama.

Kardiovaskularni i respiratosrni sitem su tzv "uska grla" fiziolskog funkcionisanja naseg tela. Ako se potrudimo i uvecamo vrednosti i sposobnosti ova dva sistema bicemo u prilici da se podvrgnemo jos vecem naprezanju sto ce u krajnjem ishodu povecati nase sanse za rast. Ovo se pre svega postize AEROBNIM TRENINGOM!

Pored aerobika postoji mogucnost da se nivo aerobnih sposobniosti poveca i kroz rad sa tegovima ali to zahteva prilicno intezivno izvodjenje pojedinacnih vezbi, velike tezine, kratke pauze izmedju serija sve to uz veliku potrosnju energije i veliki karediovaskularni zamor kao posledicu takvog rada. Ono sto je najvaznije za nas je da vecina vezbaca nije sposobna da odrzi ovakav nivo treniga gotovo ni u vecini svog dnevnog trening plana a kamo li nedeljnog ili pak vise mesecnog!?!!

blago tebi..

dabome. 
i iako moj avatar pokazuje suprotno, ja i ne dobijam salo tako lako, tako da i to malo sto pokupim mogu brzo da skinem. 

pa bilo bi dobro da jesi,ali iako nismo,skinuce se to vec

pa to se odnosilo dok se radi masa.
kada smo na definici naravno da je drugacije...
inace odlicno je i ovo sto Lazic kaze, da se polako nabacuje maximalno kvalitetna misicna masa sa vise kardia u svakom periodu ali ne verujem da sam u ovom dobu spreman za takvu posvecenost..

tako je. kardio treba odraditi 1-2x (ja radim jednom..  )  i kad smo na masi i to ne toliko zbog nekog umascivanja (za to postoji balansirana ishrana) vec zbog zdravlja najdrazeg nam misica koji nikada ne spava - chuke 

pa to ti je ko da na kolima samo radis karoseriju a motor ostane star..i onda ne vredi kad lepo izgleda a ne mozes da ga vozish..isto tako i za telo..

Kardio u periodu za masu,treba raditi najvise ,zbog samog odrzavanja funkcionalnosti celog organizma a pogotovu,prokrvljenosti misica,kondicije,jacanja misica srca i krvnih sudova.Kada tako povecate masu,a u opste ne radite kardio,dodje vam isto kao ste ficin motor stavili u mercedesa.Sada ,manje vise koliko ce taj jedan kardio da vam istopi masti,ako vi jedete "pomije"za vreme tog perioda.
Zato ja uvek gledam da jedem sto kvalitetnije ,kvalitetnih preprarata i hemije,kardio radim da bih mogao uopste da se krecem,kada idem uzbrdo,a kada se poklope svi predhodno navedeni faktori,onda % masti bude minimalan.
Pustite vi fore profecionalaca gde oni nabacuju po 30 kg vise od takmicarske,oni svoju masu kasnije,zadrzavaju sa inslulinom i hormonom i ta varijanta nije za takmicara koji to sebi ne moze da priusti ,a da ne pricamo za rekreativca.
Kada bi tako radili,bili bi posle priprema manji nego kada se poceli da nabacujete masu..
Zato se drzite kvalitetne ishrane i suplementacije .
A kardio najvise zbog zdravlja,pa onda sve ostalo.

tako je. kardio treba odraditi 1-2x (ja radim jednom..  )  i kad smo na masi i to ne toliko zbog nekog umascivanja (za to postoji balansirana ishrana) vec zbog zdravlja najdrazeg nam misica koji nikada ne spava - chuke 

Tekst o aerobnom treningu i izgradni čiste mišićne mase možeš naći na Novo i zanimljivo.. mislim da će ti biti od koristi

ne mora da znaci..sve zavisi od osobe..

slazem se sa zverkom ako zapostavis aerobni trening ima da se zamastis nece ti biti dobro

2.Prekinuti aerobne vezbe u periodu programa za povecanje mase jer cemo tako sacuvati mnoge kalorije koje bismo inace utrosili aerobnim vezbama.

Ne bi nikome preporucio potpuno prekidanje aerobnog, samo paziti sta, kako i koliko. 
2 puta nedeljno kardio i kada ste na masi vam nece naskoditi.

1.Jesti sto vise ribljeg mesa jer ono sadrzi omega-3 masne kiseline.Dokazano je da ove kiseline nase misice cine "osetljivim" na lucenje insulina i na "gomilanje" korisnih materija neophodnih za rast misica
2.Prekinuti aerobne vezbe u periodu programa za povecanje mase jer cemo tako sacuvati mnoge kalorije koje bismo inace utrosili aerobnim vezbama.
3."Dramaticno" povecati kolicinu unetih kalorija u prvih nekoliko dana programa...
4.Odmor koji je potreban misicima...
5.Neko preporucuje obroke u kasne sate kao sto rade mnogi profesionalni bilderi.Medjutim u organizmu je dnevno potrebno 4-6 obroka sa sto manje masti a vise proteina,tu se podrazumevaju proteinski sejkovi itd...
6.Suplementi,tacnije kombinacija koju neki nazivaju "zlatna trojka" a to je Glutamine,creatine i BCAA...