Slobodno ubaci 2 puta kardio,dobices samo pozitivne efekte koje je Slavisa vec pomenuo..mada sto se mene tice ja sam uvek vise za malo intenzivniji rad sa tegovima nego za klasicni kardio

Ubacicu, svakako tokom dana nemam nikakvu aktivnost osim treninga tegovima. Moram malo i srce obradovati

He, he...zavisi od intenziteta... 

Pogledaj ako imas mogucnosti neke snimke treninga koja vodi Sarcev...ljudi "popadaju" ma kako bili utrenirani...  A i Nenad ti sigurno moze reci detaljnije...da to ne da nije lose, nego je "srceparajuce" dobro... 

2x20min definitivno nece uticati, a sredom svakako radim samo trbusnjake, tako da mi to nista ne znaci da odradim i traku.

Inace postignem i ja kardio efekat treningom s tezinom, mada kontam da je to vise lose, nego dobro, tj da je kondicija dosta slaba cim se zadisem i pri takvim trenizima.

2 puta nedeljno po 20 min na 70% od max pulsa je previse amortizacije za tvoju misicnu masu? 

Ne bih rekao...da bi se toliko plasio razgradnje, moras prvo imati dosta misicne mase za koju se moras plasiti...a i da si bas "ekstremni ektomorf"...mada cini mi se da ima onih koji taj "kardio efekat" postizu i malo intenzivnijim treningom sa opterecenjem...

Nenade, sta ti mislis?

Slavisa, jel to bezbedno i za masu? Posto ja nemam pwm, idem odma da jedem cvrst obrok, ovako bi ga odlozio za tih pola h hoda na traci?

Moja preporuka bi se odnosila na kardio trening niskog intenziteta, tj. zona pulsa oko 70% od maksimalnog pulsa( okvirno "brzo hodanje", do nivoa zadihanosti), 20-30 posle treninga bi bila moja preporuka...2-3 puta nedeljno...

Ovakav sistem će ima pozitivan uticaj na...

- Pojačanu regeneraciju( oporavak posle napornih treninga)
- Bolji apetit
- Bolju kondiciju( kardio-vaskularno zdravlje)
- Bolje "rasporeĂ°ivanje" hranjivih materija i prevenciju nastanka masnih naslaga( relativno)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Da, ali ne posle treninga, nego ovako trcim oko pola sata

Bitan je i dobar odabir ribe...moja preporuka - skusa, losos, pastrmka, haringa, sardina...

Dobra orijetacija rešava problem...niko ne traži od tebe da "meriš sve u gram", ali biti dobro orijentsan je neprocenjivo...

Osnova ishrane u fazi rada na povećanju mišićne mase - kvalitetan kalorijski suficit...naravno, 1 nedeljno u jednom obroku možeš "počastiti sebe" svim onim za čim ti duša žudi 

Radiš li kardio?

u rerni ili kupim u nekoj ribarnici sa rostilja, ali pocecu da pazim na stvari koje si naveo...

@CZBG

Kao što je i Nenad napomenuo...tvoj plan ishrane ne čine samo proteini i ugljeni hidrati, već i dovoljno zdravih masti...

O pravilnom "titriranju unosa" ugljenih hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Ukratko o svemu onome što je bitno u fazi rada na povećanju mišićne mase... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Po pitanju suplemenata, nemoj tako "negativno i na prvu loptu"...neki od njih mogu biti jako bitni poput omega-3 esencijalnih masnih kiselina...

Koliko puta nedeljno na meniju imaš svežu ribu? Morsku? Rečnu? Riblje ulje?

Voće i povrće?

Inače, po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( od sadržaja proteina, hidrata, masti, dijetnih vlakana do vitamina i minerala); jako informativan sajt...
http://nutritiondata.self.com/

KNOW YOUR NUMBERS...prati potrebe svoge tela i iste izrazi preko ciljanog unosa proteina, hidrata, masti...  

Ukratko o pravilnom odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Kako pripremas ribu?

To svakako. Tebi hvala u svakom slucaju.

4gr ugljenih hidrata po kilogramu tvoje telesbe tezine...dakle imas 77kg puta 4gr


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

4gr ugljenih hidrata po kilogramu tvoje telesbe tezine...dakle imas 77kg puta 4gr


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pa to je 400 gr pirinca. Moje je bilo da probam da pomognem, finansije su tvoj deo.