Pa samo da trening nije lose smisljen i onda je lakse i ishranu odradit kako treba jer jedno bez drugog ne ide.....

Sve se moze ako imas kvalitetnu ishranu i odgovarajucu suplementaciju da to isprati.

Naravno da mozes ako je ishrana korektna.

A da li ce ova frenkvencija treninga za gornji deo tela da mi pomogne da nabacim masu u tom gornjem delu tela (ako se podrazumeva da su ishrana i odmor ispostovani) ili ne moze da se ocekuje neko osetnije povecanje s obzirom da pored toga i dosta trcim ??

Ja nista ne bih ispravljao, za fudbal sasvim korektan plan. Samo cepaj

Probacu sto jednostavnije i jasnije da napisem sta otprilike radim. (Ne odnosi se na kondiciju vec na koordinaciju pokreta i brzinu)
U teretani pauza izmedju svih ponavljanja u svim vezbama mi je 1 minut. Pauza izmedju razlicitih vezbi je 2-3 minuta. Broj ponavljanja je u svim vezbama isti - 10.
2) GRUDI - kosi benc, ravni benc, propadanja za grudi(sve u 5 serija x 10 ponavljanja i tezina shodno tom broju ponavljanja)
kad zavrsim to prelazim na BICEPS - stojeci pregib sa bucicama, stojeci pregib sa ravnom sipkom (sve u 4 serije)

3) LEDJA - siroki zgibovi do otkaza u 4 serije, mrtvo dizanje 5 serija
kad zavrsim to TRICEPS - propadanja za triceps, triceps extenzija, na kraju trbusnjaci po 3 serije x 20 pon svaka grupa

4) NOGE - cucanj, nozna extenzija, pregib za zadnju lozu, podizanje na prste za listove (sve po 4 serije)

5) RAMENA - https://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y ova vezba s tim dodatkom da podizem iznad glave znaci kombinacija ove vezbe i stojeceg ramenog potiska pa tako pogadjam i trapez i prednje rame, letenje bucicama za srednje rame pa za zadnje rame (sve po 5 serija)

1) PLIOMETRIJA - obicno radim oko 12 serija po 7-10 ponavljanja gde su ukljuceni razni dubinski skokovi + obavezan kratak sprint nakon svake serije od 15-tak metara, pauze izmedju serije su oko 2-3 min

2) 5) Koordinacija pokreta i brzina - oko 7-8 serija raznih varijanti skipova u duzini od 10-tak m i kratkog sprinta nakon toga u duzini od 15m (pauza oko 1-2 min izmedju serija) + kad to zavrsim odradim 3-5 serije sprinteva u duzini od 50-100m (veci odmor izmedju serija od 3-4min)....

U formi sam i ovako treniram od prosle nedelje (pre toga sma trenirao nesto slabijim intezitetom) dakle imam celu ovakvu nedelju iza sebe i osecam se ok malo su mi teze noge (sto se oseti kod igranja malog fudbala ali nista preterano) ali ne osecam zamor i pad snage....treniram fudbal i zelim da podignem neke trkacke sposobnosti na jos veci nivo pre svega startnost i brzinu (igram desnog beka).

Prvo treba da napises sta radis na tim treninzima kompletno u teretani jer napisati "grudi" to ne znaci apsolutno nista. I takodje sta su treninzi "kondicija i brzina"?
I ovo takodje "ocu da postanem ekspozivniji i brzi" ne razumem sta to znaci, to treba da se odnosi na nesto, na neki sport na neku aktivnost u kojoj hoces da budes bolje i za svaku aktivnost odnosno sport drugacije se radi to sto hoces.

Nikakvi ti suplementi nece pomoci da odradis stvari kako treba ako ti je program prenatrpan i pogresan. Oni mogu da ti samo pojacaju ponavljanja i energiju na treningu nista vise.

Od suplemenata koristim samo kre.monohidrat toliko sam u mogucnosti, a ishranu sam sredio i na odmor max obracam paznju. Cilj je da za nekih 2 meseca ojacam i postanem explozivniji, brzi.

Na prvi pogled deluje zastrasujuce kada je donji deo tela u pitanju.

Mislim da ce noge biti preopterecene sa tri razlicita treninga.

Da radis samo teretanu drugacije bi rasporedili partije, ali ovde ne vidim luft nigde prakticno.

Koji je krajnji cilj ovih treninga i da li koristis suplemente koji ce zajedno sa hranom podrzati ovakav trening ?

Zanima me sta mislite o ovom planu treninga?



Zbog ovih treninga u svrhu dobijanja na brzini i startnosti nekako sam bio prinudjen da treninge u teretani prema mom misljenju malo losije rasporedim...ali nisam siguran da li je to malo ili mnogo los raspored.