Uz rotacije i keto...jedna od dijeta koje nabolje rade...ako se sprovodi pravilno eto benefita ne samo u domenu skidanja masnih naslaga, već i "zdravstvenog stanja" uopšte...

Uz to prednosti su i..."bolji lipidni profil"..."bolja kontrola glikemije"( bolja osetljivost na insulin)...prevencija kardio-vaskularnog oboljevanja...

Hm, LCHF, čak i kao način života 

Hvala na odgovorima,samo imam poslednje pitanje.Po vasem misljenju da li je LCHF dijeta dobar za "cutovanje"?

Hm...dobro je ako je smatraš jednostavnom....mada pojam jednostvanosti je u slučaju dijeta "koje stvarno rade" relativan...

Napominjem da ne bi trebalo ići u krajnost po pitanju restrikcije unosa hidrata, pogotovu , ako imaš zahtevniji posao, tj. obaveze...ipak cilj nam je da budemo dovoljno produktivni u toku dana, a ne da nam dijete bude napor...ipak svi različito podnosimo nizak unos hidrata...i eventualnu ketozu....

Izabrao sam LCHF iz vise razloga,prvi je jer je najjednostavnija a drugi,procitao sam da je najbolja dijeta za " cutovanje" sto je moj krajnji cilj.Nemam vremena da ceo dan brinem o ishrani zbog obaveza,pa mi je ova metoda najbolja.Najbrze i najjeftinije

Molim pročitaj detaljno ceo post, a pogotovu deo koji se odnosi na smernice oko namirnica...više pažnje i zainteresovanosti moliću!

Zašto si baš odabrao LCHF ishranu? Zašto ne npr. rotacije hidratima?

Što ne ubaciš zelenu salatu, brokoli, kelj, karfol, paradajz, krastavac, kupus...uz obroke? Inače, kada su u pitanju jagode, kupine, maline, dobar izbor je "zamrznuto"...isto tako i citrusi( limun, kivi, grejp, pomorandže...), pa i jabuke su ok...

Pratiš li puls tokom kardio treninga? A "malo" sira? Jogurta? Tj. fermentisanih proizvoda? A zasićene masti? Maslac? Malo "svinjske masti"? Kokosovo ulje? Hm...a maslinovo ulje, taman uz salatu od svežeg povrća? Riblje ulje?

A jaja?

Hoce li biti dosta ako u svaki obrok ubacim po jabuku? Rekli ste da bi za ugljene hidrati najbolji izvor bio povrce/voce.Jedna jabuka je oko 25g UH,tako da sve ukupno sa kikirikijem oko 120g UH za dnevni unos.Jel to dobro?

Jedno pitanje...ako si svestan da nemaš dovoljno informacija i iskustva, zašto se odlučuješ za "skok u nepoznato"?

Daleko od toga da dovodim u pitanje delotvornost LCHF ishrane, ali da bi krenuo "u nepoznato" sakupi dovoljno dostupnih informacija, prvo o značaju makronutrijenata...onda o nekim procesima, kao što si glikoneogeneza( višak proteina, tj. amino kiselina ide u "višak glukoze"), ketoza( mada LCHF ne znači uvek ketozu)...tj. dva procesa kojima naše telo dolazi do "energije" u uslovima redukcije unosa hidrata...šta su vlakna i koliki udeo imaju vlakna u toj tvojoj računici o hidratima?! Skriveni izvori hidrata?! Voće?

A bitna stavka je i koliko ti hidrata realno treba?! Ne zaboravi da Low Carb nikako nije i No Carb!

Radiš jednom nedeljno punjenje? Oko 300 gr hidrata?

Ajmo redom...

LCHF je ishrana sa malim unosom ugljenih hidrata i većim unosom masti. Prvo i osnovno odbaci industrijski preraĂ°enu hranu, odrekni se skrivenih izvora trans masti, izbaci industrijski rafinisana ulja( zejtin npr.), razumna i ograničena upotreba šećera i skroba...

E sad o samim hidratima...i nekim pojašnjenima...kako to neko reče imamo low carb i tzv. lower carb ishranu, dakle unos hidrata "niži" od preporučenih smernica( samo je pitanje ekstrema)...dakle, ako uzmemo da zvanične smernice kažu da treba 60% od "ciljanih unosa kalorija" na hidrate, jasno je šta bi lower-carb značio, hm, možda 20-40% od "zacrtanog unosa kalorija"( uz naravno na osvrt koji se tiče razumnog kalorijskog deficita u odnosu na TDEE, tj. tog "zacrtanog unosa kalorija")   Inače, neki autori Low Carb ishranu tumače kao ishranu koja ima manje od 45% kalorija iz ugljenih hidrata...ali zato tu su masti...  

Pravo pitanje je koliko nisko ići...ja bih rekao 100-150 gr hidrata u tvom slučaju( najniže)...

Da sumiramo...

Kao što već rekosmo, količinski (u gramima) ovde bi trebalo da ima najviše sirovog povrća i voća.

Ipak, najviše kalorija potiče iz masti. A ne iz proteina...

Ovde ima mesta i za voće, tzv. low carb voće( npr. bobičasto voće - jagode, kupine, maline...)

Ne preteruj sa proteinima, jer LCHF nije visoko-proteinska ishrana. Unos proteina bi trebalo da bude oko 2 grama po kilogramu telesne mase, za one one u napornom treningu. Ništa novo i neobično – ovo je stara priča.

Žitarice, mahunarke i (kuvano) korenasto povrće su na vrhu LCHF piramide ishrane.

I da, vlakna, vlakna, vlakna...

Po pitanju proteina... Zvanični nutricionizam preporučuje 15% kalorija iz proteina, a granica koja se toleriše je 30-35%, dakle, nije previše, osim ukoliko nemaš neko oštećenje jetre i bubrega...
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

Inače, LCHF kao način ishrane je bio prirodan Masai pelemenima i Eskimima, tako da ako se uradi kako treba neće biti problema sa zdravljem!

Predlog za čitanje oko odabira namirnica...

http://authoritynutrition.com/low-carb-diet-meal-plan-and-menu/

Isto tako uz proteine( piletina) ubacuj vlakna, ne zaboravi da nam je cilj da što manje "cimamo insulin", a i amino kiseline utiču na sekreciju istog zato uvek vlakna( povrća) uz proteine...

Ajmo ovako imaš oko 2400 izračunatih "kalorija"...od toga na proteine ide oko 35%( oko 210 gr proteina), na hidrate oko 20%( oko 100-150 gr), dakle na masti bi trebalo da otpadne oko 45%, tj. oko 120 gr...

Dobro ti je skrenuta pažnja da ne preteruješ sa konzervama ribe...a o problemu žive... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html

DETALJNO IŠČITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

O uzaludnosti brojanja kalorija...( samo koristan orijentir)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

90% vezbi je po 4 serije 10 ponavljanja
Evo ga plan za vezbanje :
I ) Chest & Triceps & Abs :
-Bench
-Razvlacenja
-Kosa razvlacenja
-Kosi Bench
-Propadanja
-Skull Crushers
-seated dumbell extentions
-Triceps pulls
-Abs masina
-Side bends



II ) Back & Biceps
-Dumbell Bent over row
-Dead lifts
-Masina za lats
-Seated row
-front chin up
-Biceps sa bucicama ( po jedna ruka )
-Biceps sa krivom sipkom
-Masina za biceps

III ) Legz & Calves & Abs
-Squats
-Quad Extensions
-Leg Curls
-Squat Calves
-Abs masina
-Side bends

IV ) Shoulders & Triceps & Biceps
-Military Press behind the Back
-Dumbell shoulder press
-Weight Plate front raise
-Traps dumbell
-Skull Crushers
-seated dumbell extentions
-Triceps pulls
-Biceps sa bucicama ( po jedna ruka )
-Biceps sa krivom sipkom
-Masina za biceps

V ) Chest & Abs
-Masine za Chest ( samo izolacija chesta )
-cable flies
-Side bends
-Abs masina

Da li bi mogao da opišeš svoj trening.
Što se tiče dijete moje lično mišljenje je da je to što ti radiš bacanje para, 300g proteina dnevno je uzaludno potrošena proteinska hrana koja je najskuplja. Tebi bi oko trećina od toga bila dovoljna, ne znam koliko si utreniran ni kako si graĂ°en da bih imao neku bolju sliku o svemu.

Ubaci jaja i posni sir, šta si se uhvatio samo za tunjevine, nema tu sreće, crpi proteine iz više izvora, nek bude šareno.
I da, po meni, nemaš potrebe da ideš preko 2g/kg proteine.
Ugljeni hidrati ne služe samo kao izvor energije već i kao "gradivni materijal"
Nema mi smisla baš da u toliko obroka da ideš samo proteine. Gledaj da ideš UH+P jer će ugljeni hidrati dati taj Insulinski "boost efekat" i bolje će se transportovati hranljive materije u mišić

A da napises nesto o sebi? Visina? Tezina? Godine? Slika trenutne forme?

Generalno previse proteina imas (pod uslovom da nemas 100+ i da nisi "on")

Previse konzervirane hrane, trebao bi da procitas neki tekst o zivi.


Low carb ishrana ne znaci da ti jedes 15g uh, to je premalo, ali 100-150g uh bi vec bilo bolje, ali to je individualno.

Povecas hidrate, smanjis proteine i malo masti i to je to.

Hidrate jedi pre/posle treninga.

Jedes li salate? Omega3?

Moras da znas da u isto vreme ne mozes da gradis misic i skidas salo tj. mozes, ako si pocetnik, ali ne nadaj se toliko, to je proces koji TRAJE!


Ali prvo ti odgovori na ono gore, ubaci sliku pa cemo videti za dalje.

Pozdrav svima,
skoro sam poceo takozvanu " Low Carb High Fat " dijetu,pa sam hteo da vas pitam sta mislite o tome.
Dijeta mi se sastoji od 6 obroka ( na svakih 2-3 sata ): 1) Cim ustanem konzerva tune i zeleni caj bez secera  2) Potpuno isto 3) Samo konzerva tune 4 ) 100g pecenog kikirikija ( cisto da ubacim mali broj ugljenih hidrata da bih imao snage na treningu ) 5) 250g piletine  6) 250g piletine i 30g why proteina ( post workout ) uvece.
Sto se tice makroa izadje negde oko : 2400 kalorija, 300g proteina , 16g UH , 140g masti ( 85% zdrave )
Od tecnosti : Voda,zeleni caj i kisela voda
Od suplementa : Whey Protein,Creatine,Multivitamin
Idem oko 2 meseca u teretanu 5 puta nedeljno,intenzivni treninzi od 2h. I kardio 20 minuta
Zanima me da li je " previse " proteina? Da li moze da se pretera sa unosom proteina? Dnevni unos na moju tezinu od 105kg bi bio oko 250g,a dijeta sadrzi oko 300g.Da li je problem nizak unos ugljenih hidrata ( iako nemam nikakvih problema tokom treninga sto se tice kondicije,posto koliko znam ugljeni hidrati sluze iskljucivo za energiju )
Plan mi smanjenje telesne masnoce i izgradnja misicne mase.Da li to mogu postici ovom dijetom bez gubitka misicne mase?
Hvala!