Najbolji savet za dobijanje na masi i tezini je DOVOLJNO TESKIH TEGOVA i KVALITETNE HRANE...kao i dobro doziran odmor izmedju treninga...

TVOJA NAJVECA SNAGA JE ZNANJE...ZATO CITAJ MLADICU!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Upoznaj se sa upotrebnom vrednošću namirnica, suplemenata...pa ćemo lako o "potrebnosti" suplementacije...

Ako mene pitaš po pitanju prioritetne suplementacije, primat dajem - vitaminsko-mineralnim kompleksima( akcenat na vitaminu C, vitaminima B - grupe, magnezijumu i cinku - visokoapsorptivni oblici), omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, kao i proteinskom suplementu...

O logici treninga i prioritetnoj suplementaciji... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

A pre svega toga ZDRAVLJE!

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?

Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)

Krvni pritisak? Ekg u miru?

Spirometrija?

Test opterećenja?

Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?

RADIS LI KARDIO ?

Po pitanjhu gejnera, na koje mislis( Hypemass 5000 )...

Naziv gejneri potice od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na tezini"...obicno se radi o kombinaciji proteina( whey, kazein mleka, albumin jaja...) i ugljenih hidrata( dominantno prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza...retko kada vitargo i sl.) u razlicitim odnosima, u korist prostih hidrata...a neki kvalitetniji sadrze i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednjeg lanca (MCT), kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina i sl.

Sve u svemu, poenta price u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno kvalitetnom ishranom uneli dovoljno istih, pa vam treba dodatak...ali ako osnove nema, cemu taj dodatak?

Poenta priče je da se NE zanosite previse gejnerima i hvalospevima o njihovoj moci - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA HRANA SA DOVOLJNO SLOZENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOSKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Umesto gejnera dodajte jos jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema...

Sta je vecina gejnera? Najpostije receno mesavina secera i proteina( a to možete napraviti i u kućnoj varijanti)!

Hmm tri jako slaba obroka...sto znaci da je dnevni unos proteina uh i masti sveden na minimum...
Opet moj savet je prvo sredi ishranu pa onda ubaci neki protein i amino za pocetak...naravno i omega 3 neizbezno

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Uglavnom gledam da je to kvalitetno tj bogato proteinima, za večeru su uglavnom jaja, mleko, sir i tako to, ručak je uvek spreman, izbegavam da kupujem bilo šta od brze hrane, i ručak je bogat proteinima, doručak pošto sam ujutru u školi gledam da bude što bolji mogući, pa se trudim da kupim belo meso, neku salatu i tako to, ako ne stignem kupim tost u kujni sa suvim vratom naprimer, nešto sam ti uradio sa komentarom, nov sam a na tabletu nikako da se snadjem za opciju reply..

Pa vidi, ja idem nekih 6-7 meseci što je onako solidno kako kažu, a vlasnik teretane i još po neki koji dolaze su me pitali da li uzimam nešto i ako ne, da bi trebao da počnem, pa otud i ovo pitanje

Moj savet....dobra ishrana+dobar trening...tek posle idu suplementi

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Koji od suplemenata su najbolji za dobijanje na težini i masi, ne definiciji, samo težini i masi, drug koji dugo vežba je rekao da je HyperMass dobar za to što ja hoću jer ima pomešane ugljene hidrate, proteine i kreatin, da li je to tačno i da li vi imate neki savet šta kupiti za dobijanje na masi i težini?