Hvala na temeljnom odgovoru. Imam 24 god., 183cm, 84kg. Samo na licu . Higijena lice besprekorna. Izbacicu mleko, jogurte na par dana pa da vidim kako ide. Sto se ostatka hrane tice kikiriki puter sam izbacio jos pre 3 dana zamenio bademom(50g), oslic i tunjevina od ribe i ne koristim omega komplex. Laneno seme (2x10g) trenutno dodajem u dorucak i veceru. Hvala jos jednom.
http://postimg.org/image/p8er0vyxt

Neke studije na temu akni impliciraju na vezu izmeĂ°u načina ishrane i pojave akni.  Ono što je uočeno je da su grupe ljudi koje nisu imale nikakvih problema sa aknama, a svoju ishranu su bazirale na ribi, integralnim žitaricama, zdravim mastima, promenom načina ishrane, gde su ishranom dominirale namirnice od belog brašna, slatkiši, grickalice, brza hrana, tj. industrijski preraĂ°ene namiirnice, akne su „navodno“ postale veliki estetski problem.

Dokazani uzročnici akni...

- Hormonska aktivnost, poput menstrualnog ciklusa i puberteta
- Stres, koji pokreće povećano lučenje hormona nadbubrežnih žlezda (hormoni stresa)
- Hiperaktivnost lojnih žlezda, koja je uzrokovana izmeĂ°u ostalog i preko prethodno pomenuta dva mehanizma
- Nagomilavanje izumrlih ćelija površinskih slojeva kože
- Bakterije u porama, usled čijeg prekomernog prisustva telo pokreće alergijsku reakciju
- Iritacija kože ili češanje bilo koje vrste aktivira i potpomaže upalne procese
- Upotreba androgeno - anaboličkih steroida( AAS)
- Bilo koji preparati, lekovi koji sadrže halogene (jodidi, hloridi, bromidi), litijum, barbiturate, ili androgene
- Izlaganje visokim nivoima jedinjenja hlora, pogotovo hlornim dioksinima, može uzrokovati snažnu i dugotrajnu pojavu akni poznatiju kao hlorakne


Preporuke nekih vezano za ishranu su...

Uopsteno - low carb ishrana  , nema mlecnih proizvoda , nema secera , dosta fish oila( omega-3) , voce bogato antioksidansima...

Hrana koju treba izbegavati:

- ObraĂ°ena zrna žitarica- većina namirnica koje svakodnevno konzumiramo ( belo brašno) ne sadrže potrebne hranljive materije – cink, antioksidanse, koje su potrebne koži jer doprinose smanjenju pojave akni. Naravno, proizvodi od belog brašna takoĂ°e negativno interreaguju sa insulinom( navodni uticaj neregulisane insulinske sekrecije, rezistenicije)…
- PreraĂ°eni šećeri- slatkiši, gazirani napici, peciva, kolači (naročito kod ljudi sklonih aknama) dovode do „neregulisanih pikova“ insulina…
- Pominje se i mleko- iako je niskog glikemijskog indeksa, mleko sadrži veliki procenat hormona (čak i organsko mleko) . Ovi hormoni, zajedno sa visokim procentom kalcijuma čine mleko okidačem patogeneze akni...verovali ili ne?
- Ograničiti upotrebu trans masti - margarin, prženje na dubokom ulju, rafinisano biljno ulje( zejtin)...
- Biljna ulja- suncokretovo, ulje semenki grožĂ°a, kukuruzno, susamovo i ulje šafrana sadrže više omega-6 masnih kiselina nego anti-imflamatornih omega -3 masnih kiselina.

Hrana koja se preporučuje:

- Cela zrna žitarica( "integralno") - sadrže antioksidanse , stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju porast insulina u krvi.

- Riba- glavni izvor omega -3 masnih kiselina. Ulja morske, plave ribe su bogata antiinflamtornim EPA i DHA. Najdelotvorniji izbor za čistiju kožu su losos, skuša i sardine.

- Zeleno povrće- bogato antioksidansima i vlaknima koji sprečavaju porast nivoa šećera u krvi nakon obroka.

- Ljubičasta i crvena hrana- pored visokog sadržaja antocijana koji su antioksidansi, povećavaju protok krvi kroz kožu što doprinosi čišćenju pora. Npr. šargarepa, cvekla, crno grožĂ°e, kupus su odličan izbor.

- Zeleni čaj- pored brojnih korisnih efekata sprečava rast akni i bubuljica. Sadrži antioksidanse katehine. Treba izbegavati flaširane napitke od zelenog čaja jer sadže šećere i povećan broj kalorija.

Mnogi ljudi sa problemom akni se opredeljuju za pristup lečenju akni ishranom, naročito oni koji imaju razočaravajuće iskustvo sa konvencionalnom dermatološkom terapijom (salicilna kiselina, benzoil peroksid, tretinoin, izotretinoin, adapalen, topikalni antibakterijski lekovi kao što su azelainska kiselina, eritromicin ili klindamicin, sistemski antibiotici-tetraciklin, doksiciklin, hormonska terapija oralnim kontraceptivima kod žena, izotretinoin per os).

Ali ne zaboravimo, većina stvari koje se ticu uticaja ishrane na pojavu akni su hipoteze, ili studije pred kojima je detaljna potvrda šire stručne javnosti...

Dermatolozi kazu da zapravo ishrana i nema znacajan uticaj na pojavu akni...

Do bubuljica dolazi zbog zapušenih otvora lojnih žlezda koje se onda upale usled prisustva bakterija na koži. U osnovi nastanka akni je pojačano lučenje sebuma (loja),  koje je udruženo sa povećanim orožavanjem ćelija u folikulu dlake. Pratilac ovih procesa je i infekcija Propionbacterium acnes, koja je inače deo normalne bakterijske flore naše kože. Sebum se u normalnim okolnostima izlučuje na površinu kože preko izvodnih kanalića koji su smešteni uz folikul. Kada je proces orožavanja intenzivan, orožale ćelije prave čep na površini folikula i sprečavaju normalno izlučivanje sebuma. Umesto da se loj iz lojne žlezde izluči na površinu kože, on ostaje zarobljen u folikulu.Tu se nakuplja sve dok folikul može da se prirodno širi, a potom dolazi do prskanja folikula i širenja upale na tkivo oko folikula. Sve ovo stvara pogodne uslove za razmnožavanje bakterije Propionbacterium acnes( „zatvoreni komedon“). Kao rezultat ovih meĂ°usobno povezanih procesa dolazi do vidljivih promena na koži. Početne promene su u vidu komedona (mitisera) i uočavaju se na nosu, čelu i bradi. U kasnijoj fazi promene se šire na obraze, iza ušiju, na bočne strane vrata, dekolte i leĂ°a. Ovim promenama vremenom se pridružuju crvene, manje ili veće "bubuljice"( papule) koje potom zagnoje i mogu biti dosta bolne( pustule). Kod težih oblika oboljenja ove promene se grupišu u prave ploče.

A koliko imas godina? Koliko si visok, tezak?

Nema bubuljica na ramenima, ledjima, grudima?

Higijena lica?

Preporuka...održavati redovnu higijenu higijenu lica mlakom vodom i blagim sapunom dva puta dnevno – jednom od toga obavezno posle treninga. Kad biras sapun ili sredstvo za pranje lica i tela biraj sapun bez ulja. na ovaj način sprečićemo da sam sapun iritira kožu tako što će zapušiti pore. TakoĂ°e, nemoj koristiti ništa za pranje lica osim sopstvenih ruku – sunĂ°eri i slična sredstva mogu samo dalje iritirati kožu.

Pijes neke lekove?

Zdravo, imam jedan mali problem.  Pre jedno 3 dana su mi se pojavile sitne bubljice na celu(najvise), oko ociju i malo na obrazima. Pre jedno 3 nedelje u potpunosti sam promenio ishranu i vratio se treniranju. Obroci su mi tipa dorucak ovsene, jaja, 2 obroka piletina, pirinac i neko povrce. Vecera ella i orasasti plodovi. Izmedju obroka sam pravio i sejkove (voce, mleko, kikiriki puter(mozda previse)). Od suplemenata koristim PS blend(1-2 dnevno), daily formulux2 i cink(glukonat 10mg)x3. Nisam znao sta je jos potrebno od informacija. Unapred zahvalan na odgovoru. Hvala i pozdrav.