Bitnije je šta jedeš...ali bitno je i kada jedeš, da bi pravilno ukombinovao namirnice...  

Od BCAA u prahu...predlozi...( veće, odnosno manje pakovanje)

http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS895-Power-BCAA-211.html

http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS469-Power-BCAA-211.html

Opet problem apsorpcije...bolje dex, malto ili vitargo...uz kreatin i "ekipu"

Ko je proizvoĂ°ač tog ribljeg ulja? Suplementi omega-3? Kako doziraš riblje ulje( ulje bakalara)?

Da li bi mogao malo detaljnije da opišeš trening sa tegovima ?

Znaci nije mi toliko bitno kad jedem, posto se bojim da je to kasno za obrok, vec sta jedem, zar ne?

Ja bih ipak u obroku jedan zadrzao i protein, jer mi je to mozda omiljeni obrok u danu, prosto obozavam taj ukus proteina sa ovsenim. Inace, nije problem da i pored toga pojacam ishranu u obroku 1.

Neka preporuka za BCAA u prahu?

Da li u PMW mogu da zadrzim bananu ili suvo grozdje?

Pratim puls, mada mi je kardio obicno nizeg inteziteta a traje duze.. u principu, da mogu da pricam koliko toliko normalno sa sagovornikom.

Naravno, nosim na posao obrok 2, kao i obrok 3. Nije podgrejano, ali dobro

Trenutno imam tecno riblje ulje.. keva mi greskom kupila to

Naravno, uz salatu ide maslinovo i tu ponekad dodam orahe, zavisno od salate. I obavezno pojedem saku posle vecere.

Trudim se da pratim taj dnevni unos proteina hidrata i masti.. Nije to sigurno svakodnevno isto i tacno, ali trudim se sto vise. Ne merim gramazu krompira ili pirinca, ali posto godinama imam manje vise sredjenju ishranu, znam koliko cega prija mom telu i kako reaguje na mene.
Za savrsene rezultate znam da je to bitno i trudicu se da to ispravim u narednom periodu

Izbegavaj hidrate u obroku pre pocinka...

Osim ukoliko nismo obdareni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravimo na pomisao da unosimo bilo koji oblik ugljenih hidrata( osim vlakana) kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje ( svarljivih)hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavamo( uticaj insulina).

Dakle, u obroku pred spavanje poželjno je da imamo „samo“ proteine i zdrave masti (BEZ UGLJENIH HIDRATA, osim vlakana), npr. 200 g ella-sira( izvor kazeina - sporovarećeg proteina) + šaka oraha( 30 gr) ili riba( sveža, morska – npr. skuša) + salata od vlaknastog povrća. Ovakvim manipulacijama će „naši mišići“ imati dovoljno amino kiselina na raspolaganju i tokom noćnog sna.

Moj savet je da pojacas obrok 1( dodaj jos neko belance, bolje tvrdo kuvana jaja, manje komplikovana priprema, zar ne?), a da proteinski suplement sacuvas za pwm( ekonomicna upotreba)...

Ekonomicnije je uzeti BCAA u prahu...u pwm ne dodaj ovsene jer ce "umanjiti" apsorpciju nekih sastojaka, npr. kreatina...dakle, uz BCAA, protein i kreatin dodaj dekstrozu / maltodekstrin / vitargo...

Pratis li puls tokom kardio treninga? Radis ga posle treninga sa opterecenjem?

Uvek nesto kvalitetnih namirnica mozes poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi...

Pre spavanja imaj kvalitetan obrok, BCAA i glutamin bolje ubaci pre i posle treninga...

A zdrave masti? Riblje ulje uzimas u kapsulama - suplementi omega-3? Jezgrasti plodovi? Dodajes uz salate - extra virgin maslinovo ulje?

Nego...koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Neka racunica?

Preporuka za detaljno citanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Zdravo ljudi, vec neko vreme sam ovde na forumu, s vremena na vreme dolazim, citam, upijam informacije, pa nestanem, sve to primenim pa se eto opet i vratim, sa zeljom da jos vise napredujem i jos vise naucim, od vas iskusnijih!

1990. sam godiste, visok 187cm i 87kg. To nije idealno rasporedjeno, ali nije ni tako lose, mada mi mnogi kazu da ja i malo preterujem..

Kako izgleda jedan moj dan..

Ustajem oko 8, 9 ujutru. Popijem na prazan stomak riblje ulje i glutamin.

Dorucak : 4,5 barenih jaja ili 4,5 przenih, na nekoliko kapi maslinovog ulja, premazanih salvetom preko tiganja (zumanca izbacujem, trudim se da ostavim 1-2 u omletu) i onda jedem ovsene, u blenderu, sa malo oraha, brusnice, pola banane, kokosovim brasnom i mericom proteina. Trenutno pijem Pansportov protein. Sto se tice gramaze ovsenih, krece se oko 70 do 100gr.

Obrok broj 2: Meso, piletina, junetina sa barenim krompirom ili pirincem i salata
Obrok broj 3: Isto kao obrok br 2, kombinujem s vremena na vreme

Zatim ide trening, oko 6h uvece. Obrok broj 3 je dva sata pre treninga.

Pola sata pre treninga popijem kre alkalyn (efx), 2 kapsule,  uzeo sam ga pre par dana, kao i Bcaa x u tabletama, takodje 2 kapsule. I njih sam uzeo pre par dana.

Trening visokog inteziteta, nekih 60 min, do 75 min (zavisi koju grupu misica radim). Inace trening delim po grupama misica, Ramena, ruke, grudi, ledja, noge.. tokom svakog treninga radim vezbe za trbusnjake, kao i kardio barem 3 puta nedeljno.

Posle treninga popijem opet kreatin, bcaa kao i protein, u blenderu, sa vodom i 30gr ovsenih, sa pola banane ili suvim grozdjem.

Posle sat vremena ide obrok 4.. to je oko 20 ili 20 : 30 h. Voleo bih iskreno da ovaj obrok ide malo ranije, ali ne mogu da treniram ranije zbog posla.
Zadnji obrok je riba, sa malko pirinca, kukuruza, brokolija, mladog sira i salate ili pravim omlet, na gore pomenuti nacin.

Pred spavanje popijem bcaa, riblje ulje, kao i glutamin.
Trenutno ne pijem vitamninsko mineralni kompleks, ali planiram da kupim ovih dana.

Poprilicno sam zadovoljan izgledom, trenutno radim na masi, a ne fali mi je mnogo, za moj ukus i onda pred leto planiram da se "secem".

Kako vam ovo izgleda? Ovde sam da me ispravite, ako negde gresim.. Hvala unapred i pozdrav!