Drugi deo gde govorim svoja iskustva sa Kreatinom.
Pratite takođe I moj YouTube kanal jer ima interesantnih klipova a biće ih još.

https://youtu.be/oNlpTwuZrAE

Počeo sam da snimam video klipove o Kreatinu.
Ispod teksta imate link gde je moj prvi klip na ovu temu I to je uvod a uskoro sledi još klipova.
Sve je iz mog ličnog dugogodišnjeg iskustva.

https://youtu.be/cbpEZ8TcPio

Snaga,veličina,izdržljivost na treningu...svako bi ove karakteristike da ima zar ne? Verujem da će mnogi od vas na ovo moje pitanje dati potvrdan odgovor i pomisliti da je reč o NO reaktorima.To je delimično tačno jer u ovom tekstu više ću se bazirati na osnovnom sastavu NO reaktora a to je kreatin.Od kako sam kročio u teretanu kreatin je definitivno najpopularniji suplement i tu prevashodno mislim na klasičan monohidrat.Njegova istorija napretka je i više nego poznata i samo kada se setim onih prvih koji su bili veoma krupnog zrna popularno takozvani pesak koji se jako sporo ili skoro vrlo malo razmućivao u vodi ovi danas su i više nego super.Pa opet i sada se može naći neki slabijeg kvaliteta ali ima zaista baš onih koji su mikronizovani i imaju fantastičnu rastvorljivost.
Pitanja oko kreatina ima raznih ali ona najzastupljenija su oko faze punjenja treba li je raditi uopste ili ne?  Malo bih ovom prilikom da razjasnim ovo večito pitanje oko toga jer dobivam puno pitanja kako i šta raditi.Uglavnom je odgovor klasika,uzmi 5g pre i 5g posle treninga jer ovi noviji kreatini ne treba da se sa njima radi faza punjenja jer su to nove generacije i bla bla...  Ovo je delimično tačno ali i nije baš tako jednostavno kako na prvi pogled izgleda.
Kada radite fazu punjenja kreatinom vi za kratko vreme unesete veću količinu kreatina i napunite vaš organizam i posle samo održavate taj odnos koliko želite sa manjom količinom kreatina.U ovom slučaju priliv snage i mase je brži.Kada idete sistem 5g pre i 5g posle treninga onda je to mnogo sporije ali je isto tako delotvorno.Iskren da budem ja sam ipak za varijantu punjenja jer dolazite brže do snage i punoće dok je samo održavanje posle toga lak posao.I jedan i drugi način je dlotvoran,oba se koriste i koji god da krenete nećete pogrešiti.Treba isprobati oba na sebi i onda će svako od vas znati koji njemu više odgovara.Kod prodavaca najčešće možete čuti priče da je faza punjenja bespotrebna jer ove novije generacije kreatina su toliko dobre da im ta faza ne treba.Ja lično se sa time ne bih složio jer i te novije generaije sam uglavnom probao i sve je to manje-više isto.Kod kreatina monohidrata najveću ulogu igra to da bude mikronizovan i što sitniji jer će se tako i bolje iskoristiti.Isto tako ima dosta zabuna oko toga treba li uzimati proste šećere uz monohidrat ili bilo koje transportne sisteme.Može jer se time ubrzava njegova maksimalna iskorišćenost i manje će se bacati to jest neće se iskoristiti.Imate razne kombinacije kreatina sada gde se već daju neki odnosi na samome startu sa na primer ribozom itd...gde vi već dobijate gotov proizvod i tu ne treba  dodavati šećere.Kada smo kod kombinacija šta i kako uzeti uz kreatin da bi efekat bio bolji onda je to naravno whey protein kao dopuna dobroj ishrani jer bitno je da svako zna da sam kreatin neće uraditi apsolutno ništa ukoliko niste sredili ishranu i dodatke ishrani to jest suplemente i to whey itd.. Veoma je važno piti dosta vode tokom samoga dana i to ne samo kada osetite žeĂ° jer tada je kasno već do tog osećaja žeĂ°i ne sme doći jer to je znak da ste dehidrirali.Što više vode tokom dana i biće sve ok.Vodite isto računa o unosu hidrata jer monohidrat može navući i potkožnu vodu i dati onaj izgled nadutosti koji nikome nije cilj.

Zima je uveliko u toku, a to je period kada većina vežbača radi masu, kada se malo preteruje sa hidratima, velikim težinama i svime za šta se smatra da će nas učiniti velikim i jakim. Kada je o suplementima reč, onda je tu, definitivno, najpopularniji kreatin monohidrat. Mnogi misle da je dovoljno samo njega uzeti i sve će biti super, počevši od dobitka mase, snage i svega što želimo. Realnost je ipak malo drugačija, ali krenimo redom...


Suplemenata kreatin monohidrata ima, zaista, mnogo i mislim da je to ono što najviše zbuni svakog početnika. Lepe kutije sa "svemirskim" reklamama o dobijanju ogromne mase za veoma kratko vreme su samo još neke od raznoraznih reklamnih bajki koje proizvoĂ°ači obećavaju ako uzmete baš njihov kreatin. Daleko od toga da oni ne daju rezultate, ali ipak treba biti realan. Kada biram kreatin, najbitnije mi je da pogledam piše li na njemu da je mikronizovan. Ako jeste, to znači da je usitnjen i to je prednost, jer će u veoma kratkom roku doći u krvotok što je i cilj. Druga varijanta monohidrata je da je on običan, tj., popularno nazvan, peskoviti kreatin. Nije ni on loš, ali ne pokazuje toliko dobre rezultate kao mikronizovan. Preporučena upotreba kod kreatina monohidrata je, uglavnom, 5g pre i 5g posle treninga. U danima pauze treba uzeti jednom po 5g u toku dana. Uz monohidrat (koji god da je u pitanju) dobra je opcija da se uzme prost šećer, kao npr. dekstroza, radi boljeg iskorišćavanja kreatina. Dovoljna je jedna supena kašika na 5g kreatina. Lično volim da radim fazu punjenja, jer za ovaj dugi niz godina koliko koristim suplemente, shvatio sam da mi to najviše prija. Uglavnom idem sedam dana četiri puta po pet grama kreatina, a posle tih sedam dana održavam najmanje sa dva puta po pet grama kreatina. Nekada je to više, u zavisnosti od toga kojim ciljevima težim. Svako treba da proba oba sistema na sebi i da vidi koji mu odgovara, pa će mu sve posle biti lakše. Isto tako, jako je bitno da vodite računa o unosu hidrata kada unosite monohidrat, iz razloga što, ako preterate sa hidratima, možete navući dosta potkožne vode, što će vašem telu dati nadut izgled kao da ste balon. To vam svakako nije cilj, i zato, vodite računa o tome, unosite više tečnosti i sve će biti ok.

"Hoće li mi kreatin dati mišićnu masu, a da kada prestanem sa uzimanjem da mi to ostane? Ovo je samo jedno od pitanja koje svakoga dana dobijam i verujem da ću uvek dobijati, i, iskren da budem, nije mi teško da na sva odgovorim samo da me svi lepo saslušaju.
Odmah na početku ću reći da kreatin nije svemoćan, ali, ako se sve ostalo ukolpi kako treba, daće lepe rezultate. Pažnju treba prvenstveno obratiti na ishranu koja mora biti dobra i tu prvenstveno mislim na česte, ali manje obroke. Sam unos kreatina ako je u pitanju monohidrat uvek gledajte da je to mikronizovan, jer seonda više iskoristi u organizmu. Preporuka za konzumiranje u toku dana bila bi 5g pre i 5g posle treninga sa nekim prostim šećerom. Ali i to opet zavisi od osobe do osobe - ja npr. uvek odradim punjenje, jer mi tako najviše odgovara. I to bi išlo četiri puta dnevno po 5g i tako 7 do deset dana, a posle održavanje sa tri puta po pet ili dva puta po pet grama. Za dugi niz godina primetio sam da mi tako najviše odgovara i dobijam super rezultate. Isto tako i vi morate sve to probati na sebi da bi znali šta vam prija i šta najbolje deluje na vas. Unos tečnosti tj. vode je jako važno u periodu kada uzimate monohidrat. Zapamtite da kreatin vuče vodu u mišiće i čini ih čvršćim, jačim i većim. Ono što bih upozorio sve početnike je da jako pripaze sa unosom hidrata kada je u pitanju monohidrat. Razlog je taj što ako se pretera sa hidratima velike su šanse da navučete potkožnu vodu i da dobijete nadut izgled što uopšte nije lepo. Ali kontrolisan unos hidrata i povećan unos proteina dovešće do toga da budete veći i jači. Kreatin inače igra i veoma bitnu ulogu u mišićnom oporavku posle teških treninga i dovešće do toga da za sutrašnji trening budete mnogo odmorniji i spremniji. Što se tiče večite polemike, da li treba pauza ili ne, mnogi će vam reći da ne treba, ali ipak savetujem da ponekad napravite pauzu od nekoliko nedjelja pa onda opet počnete sa kreatinom. Osnovna kombinacija, pogotovo za odmah posle treninga, bila bi sa whey proteinom i bcaa. To je onda definitivno pun pogodak.

 

Ali, opet napominjem da ako zaista želite da vam mišići doĂ°u i ostanu nije dovoljan samo kreatin, već ishrana, jak trening, ostali osnovni suplementi, odmor i naravno vreme. Samo najuporniji će zaista i uspeti.

Kada je reč uopšteno o suplementaciji tu vlada opšta zbrka i konfuzija. Prevashodno, ovde pričam o totalnim početnicima, koji tek ulaze u celu ovu priču, a razlog zašto su često zbunjeni, su tzv. stručnjaci koji unose zabunu govoreći da je to sve isto što i "hemija" i da je sve loše i štetno. Ako tu uzmemo u obzir i činjenicu da i velik broj doktora misle da znaju sve o suplementaciji, a realna situacija je skroz suprotna.

Ali na svu sreću ima i nas koji želimo svakome da pomognemo i ja ću pokušati što prostije neke stvari da objasnim kao i da potvrdim neke razlike meĂ°u suplementima koje bune početnike.

Kao prvo suplementacija nije hemija, nije ni blizu, već su suplementi prirodni dodaci ishrani i njihova nezaobilazna podrška, ako zaista želite uspeh. Ono što, uglavnom, buni vežbače jesu i raznorazne kombinacije suplementacije i šta sa čime ide, kao i šta je prioritet, a šta ne. Nažalost suplementi su poprilično skupi i to je, uglavnom, razlog zašto se gleda šta je preče uzeti. Po meni na prvome mestu bi trebalo imati whey protein. Zašto? Iz razloga što je whey veoma bitan kao prvi obrok posle treninga da što pre vaši mišići dobiju hranljive materije dok ne stignete kući i pojedete kvalitetan obrok. Whey u sebi ima sve one kvalitetne aminokiseline, vitamine i mnogo toga što ga s velikim razlogom svrstava na prvo mesto. Mnogi greše kada misle da su bcaa važnije od njega. Daleko od toga da nisu bitne ali uz whey je najbolje i njih kombinovati. Bcaa je skup tri jako bitne aminokiseline koje naš organizam ne poroizvodi ali jedini pravi način je ne odvajati ova dva suplementa već ih ukombinovati i to je onda pravi pogodak. Zatim sledi čuveno pitanje vezano za više vrsta kreatina kojih na našem tržištu ima toliko da mogu zbuniti svakoga a pogotovu početnika. Koji uzeti, kako, s čime itd. . . glavna su pitanja a odgovor je taj da ne bi trebalo samog jer ipak on nije stvoren da napravi čudo već da utiče na povećanje voluma mišića ukoliko se ishrana i ostali osnovni suplementi dobro ukombinuju. Ako se uzme sam monohidrat može malo navući vode i to je sve, zatim se po prestanku ta voda izgubi i to je sve. Dok ostali mogu učiniti da kao da ih niste ni pili. Svaki suplement mora ići uz osnovne sa dobrom ishranom da bi bilo rezultata jer to je jedini način da budete zadovoljni. Od svih suplemenata ako želite odmah dejstvo su NO reaktori koji uveren sam imaju širi spektar popularnosti kod skoro svih vežbača. Ali tu tek treba biti obazriv prevashodno kod doziranja jer ovo nisu suplementi za igru već može doći do ozbiljnih posledica ako se doze uzimaju na svoju ruku. Pa i pored toga što ova vrsta suplementa nudi veliki volumen mišića, jačinu, izdržljivost, snagu itd... mora se ukombinovati sa dobrom hranom i ostalom suplementacijom ako zaista želite uspeh.