Moj savet na početku bi se odnosio na vitamine C i E, vitamine B - grupe, magnezijum( visokoapsorptivni oblici - citrat, aspartat, glicinat), omega-3 esencijalne masne kiseline, kao i proteinski suplement u pwm uz glutamin( od oporavka od napornog treninga, voluminizacije, antioksidantnih svojstava-glutation, do jakog imuniteta) i BCAA( moćan antikatabolik, "prijatelj glikogena"...) - ako ima mogućnosti...

Ipak ne bi trebalo zaboraviti koje su amino kiseline najzatupljenije u mišićima...a i "najdeficitarnije" u toku aktivnih trenažnih napora...baš - glutamin i BCAA...

Bez idealizovanja suplemenata...dobar plan treninga + sreĂ°ena ishrana, pa tek onda suplemenatcija...

A zašto poentiram na omega-3...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

Hvala Vam zaista.
Planirao sam suplemente ali kad krenem sa konkretnijim vežbama, ne znam kakav efekat imaju sad dok sam u fazi restarta.
Imam nepotrošeni od Dymatize Super Amino 6000 345 kapleta i Elite whey.
Mada nešto nisam na 'ti' sa aminokiselinama, od njih nekako se isušim odnosno smršam ili ih nisam koristio na odgovarajući način. Uzimao sam ranije i tečni Amino Fuel, od njega nekako postanem aksiozan ili sam to samo umislio tad.

Dr Tutorov i moja malenkost ti stojimo na raspolaganju za sva pitanja vezano za trening i ishranu...kao i zdravlje...  

Jesi li planirao nesto od suplemenata? Mozda neki vitaminsko/mineralni kompleks? Omega-3 esencijalne masne kiseline? Proteinski suplement? Glutamin? BCAA?

Hvala veliko na iscrpnim i efektivnim odgovorima, sve što mi je potrebno napisali ste, držaću se toga!

Za to treba jako mnogo "prostora"...ali pokušaćemo...

Uopštene preporuke...

Za početak malo čitanja...

Upoznaj se pravilnim odabirom namirnica – čuvena dilema šta je zdravo, a šta ne?!

Najkraće, reci ODLUČNO NE – slatkišima, grickalicama, „kupovnim sokovima“( bez obzira na uverljivu etikeciju prirodnosti), junk-food specijalitetima( „brza hrana“), mesnim preraĂ°evinama, suvomesnatim proizvodima, zejtinu( rafinisanim uljima, „prženju na ulju“), margarinu, svim proizvodima od belog brašna…uopšteno rečeno, naš najveći problem je industrijski preraĂ°ena hrana.

Upoznaj se sa nutritivnom vrednošću namirnica!

Sve namirnice koje imamo na trpezi predstavljaju zapravo „mešavine“ mikro( vitamini, minerali ) i makronutrijenata( proteini, ugljeni hidrati, masti, vlakna), a naravno, tu su i razne druge supstance sa većom ili manjom koristi( antioksidansi…), tj. štetom ( aditivi, konzervansi, pojačivači ukusa i sl.) po naše zdravlje. Dakle, opet naglašavamo – industrijski preraĂ°ena hrana je naš najveći neprijatelj!

Upoznaj se sa tim koliko parče mesa u obroku ima proteina na 100 gr…koliko ugljenih hidrata ima na 100 gr pirinča( mereno pre kuvanja)…koliko jedno jaje ima proteina, a koliko masti…koliko masti ima na 100 gr kikirikija…i sl.

Nauči šta se zapravo računa – npr. kod proteina su nam u prvom planu proteini životinjskog porekla( meso, sir, jaja, riba…), kod ugljenih hidrata moramo imati uvid u udeo svarljivih hidrata( skrob…prosti hidrati) i vlakana( nesvarljivi ugljeni hidrati).

Upoznaj se sa osnovnim terminima…

Proteini visoke biološke vrednosti( meso, sir, jaja, riba…whey…), složeni ugljeni hidrati( skrob – pirinač, krompir…proizvodi od celog zrna žitarica – „integralno“, ovsene pahuljice), prosti ugljeni hidrati( voće, med, beli šećer, dekstroza…), vlakna( zelena salata, kupus, brokoli, paradjz…), zdrave masti( kikiriki, orasi, badem, extra virgin maslinovo ulje, riblje ulje, kokosovo ulje...)

Osnovu svakog tvog obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i / ili zdravih masti u zavisnosti od doba dana, treninga, cilja…ne zaboravi,da i proteini, tj. amino kiseline imaju uticaja na sekreciju insulina pa ih barem „veži“ za vlakna( salate od svežeg vlaknastog povrća).

Detaljnije...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Malo o zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Korisna smernica oko nutritivne vrednosti namirnica, od proteina, hidrata, masti do vlakana, za skoro svaku namirnicu... http://nutritiondata.self.com/

Predlažem da na osnovu datih smernica formulišeš plan ishrane koji ćemo zajedno modifikovati...naravno, tu smo i za sve nejasnoće za koje je potrebno tumačenje...

Hvala Vam puno na detaljno i dobro objašnjenim vežbama i savetima, držaću se toga.
Nije na odmet da mi napišete pravilni odabir namirnica, nutritivnu vrednost, i pravila za sastavljanje namirnica..

Hvala Vam na efektivnim odgovorima!
Što se tiče komplikacija, meni je puklo slepo crevo ali nije klasično da se razlilo pa jaki bolovi, već se zavuklo, flisovalo podmuklo i praktično trovalo me, stvaralo gnojne kese u trbušnoj duplji. Dok se nisu uspostavile prave dijagnoze prošlo je više od nedelju dana i izvukao sam se u zadnji čas, i imao sam tu sreću da je doktor hirurg uspeo laparaskopski da završi ovakvu vrstu zahvata.
Smršao sam 10kg, ali popravio sam se već za 5. I gledam da se polako vratim na stare staze sportskih aktivnosti i rekreacije.
Bojao sam se upuštati ranije u neke aktivnosti da ne bi dobio postoperativnu kilu ili slično. Ne znam da li je još rano za vežbe tipa propadanje, zgibovi i sklekovi..

Poslušaj doslovno savete dr Tutorova, nadam se da će trenažne napore ispratiti i kvalitetna ishrana...

Ipak, "jelo drži telo"...

Nadam se da si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću, "pravilima" za sastavljanje obroka?

ovo su vežbe na mašinama koje su priprema za zgibove, propadanja...

ovo su vežbe pripreme ramena
> ovo su vežbe koje treba da kreneš posle 10ak dana vežbi statičkog jačanja stabilizatora trupa...
- radi se 10-15 ponavljanja, 3 serije, male težine... (težine polako povećavaš...)

ovo je jdan grupa a jačanje ledjnih mišića
> ovo su vežbe koje treba da kreneš posle 10ak dana vežbi statičkog jačanja stabilizatora trupa...
- radi se 10-15 ponavljanja, 3 serije, male težine... (težine polako povećavaš...)

- radi prvo 10-14 dana vežbe jačanja stabilizatora trupa 1x na dan...
posle odradi dve tri nedelje jačanja u teretani lakšim vežbama - da podigneš mišićnu snagu da bi krenuo sa propadanjima, zgibovima... - ovo je najpravilniji način da se vratiš u trening snage, bez rizika od povreda...

Hvala Vam na efektivnim odgovorima!
Što se tiče komplikacija, meni je puklo slepo crevo ali nije klasično da se razlilo pa jaki bolovi, već se zavuklo, flisovalo podmuklo i praktično trovalo me, stvaralo gnojne kese u trbušnoj duplji. Dok se nisu uspostavile prave dijagnoze prošlo je više od nedelju dana i izvukao sam se u zadnji čas, i imao sam tu sreću da je doktor hirurg uspeo laparaskopski da završi ovakvu vrstu zahvata.
Smršao sam 10kg, ali popravio sam se već za 5. I gledam da se polako vratim na stare staze sportskih aktivnosti i rekreacije.
Bojao sam se upuštati ranije u neke aktivnosti da ne bi dobio postoperativnu kilu ili slično. Ne znam da li je još rano za vežbe tipa propadanje, zgibovi i sklekovi..

ovo je teža varijanta statičkih vežbi za core stability, radi se posle 5-7dana prethodnog programa...
- posle 10ak dana od početka vežbi možeš krenuti i druge sportove, postepeno...

treba krenuti sa statičkim vežbama za jačanje stabilizatora trupa - trbušni mišići
- izvodi se zadržaj 10-15sec po svakoj vežbi, 3 ponavljanja po vežbi...

Poštovanje doktore,

Operisao sam slepo crevo pre skoro 4 meseca (Apendectomia laparascopia Evacuatio abscessi retrocoecalisa Drainage Noll).
Funkcionišem normalno, šetam po sat-dva dnevno.
Zanima me kad smem da počnem da ubacujem polako vežbe neke u teretani, trčanje, vožnju bajsa i slično.
Niko sa sigurnošću da mi kaže šta smem i koliko, šta ne smem i slično.
Hvala unapred i svako dobro.

4 meseca posle operacije je sasvim dovoljan oporavak u tvom slučaju...
posebno je prednost laparoskopske intervencije - zbog bržeg oporavka tj manje rane i bržeg zarastanja tj minimalnog rizika od nastanka postoperativne kile...
- važan je u svakom slučaju postepen povrata u trening
- poseban oprez kod treninga snage - početak rada sa malim težinama, postepeno napredovanje u treningu (izbegavati rad sa velikim opterećenjem...)