posle završenih prethodnih vežbi, treba da radi istezanja za noge (10ak min)
ovaj program se radi 5dana, javiš kako ide, pa dobije program za dalje...
-------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

ovo su vežbe - statički zadržaj po tipu plank vežbe
zadržaj 10-15sec, 3 serije...
(dobre vežbe za njega - jačaju core stab mišiće + noge)

ovo su dobre vežbe za njega....

ovo je prvi set vežbi
- treba da radi 5 dana, statički zadržaj 10-15 sec, 3 ponavljanja (po svakoj vežbi, obe noge)

pozdrav, nisam stigao  ranije da odg...
- potrebne su vežbe jačanja kvadricepsa + istezanje kvadricepsa...
- prvo ide program jačanja statičke pa dinamičke vežbe...
- napisaću ti program ovde...

Pozdrav Ognjene. Moj brat je prošle godine prilikom pada povredio koleno. Ortoped mu je promašio terapiju i rekao da je to upala tetive kvadricepsa a kasnije utvrdio da je oštećena hrsksvica . Dao mu je tablete Nem koje pije već 5 mjeseci (3 mjeseca pije a jedan odmara) . Pomogle su mu mnogi,barem može da radi pokrete koje nije mogao ranije. Medjutim kvadriceps mu je slabiji dosta od desnog. Vjezbama jačanja mišića vastusa medialisa trebao bi da vrati patelu u pravi klizni put jer je ona blago pomjerena ka literalnoj strani što dovodi do nepravilnog kretanja i oštećenja hrskavice. Da li vežbama za jačanje kvadriceps može da se rijesi ovaj problem i koje vežbe raditi?