Moraćeš da smisliš neku zamenu za trčanje na traci jer ako imaš bolove stvarno ne bi bilo dobro da stalno iritiraš kolena.

Bilo bi lepo da sa nama podeliš svoj "trenutni" dnevni meni "po obrocima" sa osvrtom na sastav obroka - odabir namirnica, količinu - gramažu istih, način pripreme obroka...

Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka...ciljani unos proteina, hidrata, masti? Ili "od oka"?

Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem( teretana)?

Nedeljni plan treninga po mišićnima partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Pauze izmeĂ°u serija? Doziranje opterećenja?

Mladost ne sme da nam bude izgovor za loše životne navike...ipak, učimo se zdravim navikama na vreme...bolje sprečiti nego lečiti...

Mnogi mladi ljudi se prosto zaleću u nepoznato, zeleći sve brzo, preko noći...strpljenje svakako da nije osobina mladosti, ali tu smo da zajedno naĂ°emo pravo rešenje...korak po korak...  

Ok...ali da li imaš dovoljno osnovnog predzanja o ishrani da bi se upustio u "priču o rotacijama"...?

Nadam se nema problema oko računica i toga šta treba računati? hm?

Naravno, pored bicikla možeš ubaciti i plivanje koje je isto tako "poštedna aktivnost" kada su "zglobovi" u pitanju...ali opet akcenat na intenzitet, trajanje i učestalost kardio treninga( bez obzira na "oblik")...

Pravo pitanje je i zašto baš rotacije?

Volim često da kažem - što jednostavnije to bolje...

Izbaci sve ono što treba izbaciti( slatkici, grickalice, "belo brašno" u svim svojim oblicima...brza hrana...), dobro savladaj osnove treninga i ishrane...uči, čitaj, pitaj...ne zaleći se nepotrebno u nepoznato...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

U teretanu nema bicikla

Ako imas bolove u kolenima zameni traku za trcanje bicilkom kada je u pitanju kardio trening.

sada u poslednjih 2 nedelje sam poceo bolje da se hranim smanjio sam uh slatkisei sokeve sve izbacio
krvnu sliku nisam radio  EKG mi je dobar
kardio 20 minuta 20 sec sprint 16kmh 6 kmh
trcim na traci
imam posle toga blage bolove u kolenima
osrednje znam o namernicama

Inače, da li si u poslednja 3 meseca odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HLD, LDL...enzimi jetre - AST, ALT...urea, kreatinin, kompletna krvna slika...rutinski pregled urina...)?

Pratiš li krvni pritisak? RaĂ°en možda ekg u miru? Skorija poseta izabranom lekaru? Redovni sistematski pregledi? Deformiteti kičme?

Piješ neke lekove? Neke bolesti...astma?

Telesnu težinu ćeš morati da koriguješ ako stvarno brineš o svom zdravlju...a obim struka će morati da bude "manji" od polovine visine, ako želiš sebi dug i zdrav život!

Kod kardia...HIIT, pre svega, nam je bitna odrednica puls( smenjivanja zona 80-90% od max pulsa i do 60% od max pulsa)...

Koliko dugo radiš kardio? Bolovi u kolenima? Trčiš na traci ili...?

Ma kako se ti zanimao o "dijeti rotacija UH"...moramo znati kojim fondom znanja raspolažeš kada su osnovne stvari u pitanju...dakle, pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost( sadržaj "merljivih" proteina, hidrata, masti), zdrav način priprema hrane, kao i principi za sastavljanje obroka?!

Pitanje je i kako se sada hraniš i sl.

Dakle, poenta priče je da imaš dane sa različitim unosom hidrata, tj. sve svodi zapravo na tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata( "orijentaciono" 2-3 gr po kg), dan sa niskim unosom( 1-2 gr po kg) i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.

Elem,  zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 ...

U osnovi svega je već mnogo puta pomenuti kalorijski deficit( "rastući"...na dnevnom, nedeljnom nivou), pa se u skladu sa tim planira i dnevni unos hidrata...proteina i masti..

Dan odmora je najčešće dan sa visokim unosom hidrata( tzv. punjenje)...tada je unos masti i proteina nešto niži u odnosu na "ostale dane"...

Malo o "logici rotacija"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

Zanima me dijeta rotacija UH
Visina 182 tezina 96 kg obim struka 104 cm 16 godine staz u teretani oko 6 meseci(al nisu bili redovni i jaki treninzi).
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-2.html odavde radim program.
Kardio 20 sec sprin na 16 kmh pa 1 minut hodanja na 6 kmh
Suplement Whey i l carnitin i aakg

Hm...malo više informacija? Šta te konkretno zanima?

Visina, težina, obim struka? Godine? "Staž" u teretani( treningu)?

Opiši nam svoje treninge( teretana - kardio) ? Suplementi?

Korisno štivo za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Zdravo treba mi pomoc oko plana ishrane na rotaciji uh hidrata