Nije sve u proteinima, već u dobro izbalansiranim odnosima proteina / ugljenih hidrata / masti ( makronutrijenti)...

Moraćeš da imaš bar neku polaznu, orijentacionu računicu kada su pomenuti makronutrijenti u pitanju...

Okani se tih odrednica - šta bi bilo kad bi bilo..."voleo bih da ne budem  prekrupan. Negde do 80 kg i posle samo da se izdefinisem."

Uradi što je do tebe, savladaj osnove, pa ćemo onda moći da licitiramo željama, pogotovu kada smo na početku priče i ne poznajemo svoje telo dovoljno( način reagovanja na trening i promene načina ishrane)...

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Malo o značaju masti u ishrani...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Imam 20 godina, visina mi je oko 181-2 a tezina oko 73 kg. 
Ne pijem lekove, niti sam alergican na bilo kakav lek. Zdravstveno sam odlicno.
Imam jako brz metabolizam, pa sam od malena bio mrsav.
Pa ne pratim bas odnos UH i proteina, ali uvek unesem dovoljnu kolicinu proteina, a UH isto otprilike dovoljno.
Sto se tice cilja, voleo bih da ne budem  prekrupan. Negde do 80 kg i posle samo da se izdefinisem.
Salate stalno jedem, zelena salata, onda ubacim paradajz i krastavac, luk, beli luk, sargarepa, paprika, itd...
Od voca jedem banane, jabuke, mandarine, pomorandze
Omega 3 uzimam svako jutro po 2 kapsule, uz dorucak
Umesto ulja meso ubacim u vodu, pa se kao skuva. Ne koristim ulje

Koliko imaš godina? Visina, težina? Obim struka?

Šta su ti ciljevi? Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove? OdraĂ°ene u skorije vreme lab. pretrage krvi i urina? Krvni pritisak( praćenje)? Ekg u miru?

Pratiš ciljani unos proteina, ugljenih hidrata, masti? Koliko si "zacrtao"?

Koliko dugo treniraš?

Što se tiče ishrane - više bih se oslanjao na "čvrstu hranu", manje na proteinske suplemente...

Banane, kao užina/ obrok same za sebe, ne( izvori prostih hidrata)...bolje ih ubaci u pwm sa proteinskim suplementom...

Sveže voće? - bobičasto voće (jagode, kupine, maline, brusnica, borovnica…), šljive, lubenica, citrusi (limin, kivi, grejp, narandže), breskve (nektarine), dinja, guava, kajsije…

Povrće? - zelena salata, krucufere/kupusnjače (kelj, prokelj, brokoli, kupus, rukola, bok čoj, keleraba, rotkvice), paradjz, beli luk, avokado, artičoka, blitva, spanać, špargla, šargarepa, krastavac, celer, paprika…

Po koja voćka izmeĂ°u obroka? Salate od vlaknastog povrća uz obroke?

A koji proteinski suplement koristiš?

Ne zaboravi da je za obrok pred počinak idealan "sporovareći kazein"( suplementi na bazi kazeina ili npr. ella sir), uz dodatak npr. zdravih masti( jezgrasti plodovi)...

Suplementacija omega-3? Vitaminsko-mineralni kompleksi?

Umesto mleka uz obroke bih dao prednosti fermentisanim mlečnim proizvodima( jogurt, kefir, kiselo mleko)...

Kako spremaš meso? Nadam se da nije u pitanju preženje na ulju? Osim tunjevine neka druga vrsta ribe na meniju? Skuša? Losos? Sardela?

Ovako. Treniram 5x nedeljno.
 Utorak - grudi
Sreda - ledja
cet- ruke
Petak - pauza
Sub - rame
ned- noge
Ishrana :
08:00
100 g ovsanih plus 8 jaja
10:00 merica proteina
12:30 200-300 g belog plus pirinac
14:00 2 banane
15:20 Tuna 200g plus mleko 300 ml plus limun plus susam
Onda spavam 2 ipo h do 6.
Oko pola 7 uzmem bananu
Onda trening od 7 do 8
Posle treninga 2 merice proteina
Posle toga uzmem 300g belog plus pirinac
Posle toga merica proteina
Da li treba da menjam nesto u ishrani ? hvala