Što se tiče povrća, jedem naravno, uz treći obrok i pwm, nego sam zaboravio da napišem, što se tice ulja, ne koristim ulje za salatu, ako da onda u veoma malim količinama, a kada pržim to je uvek na masti. Probaću da dodam još proteina, ali prilično je neizvodljivo u prvom obroku zbog žurbe. I da što se tiče ovsenih i probave, nemam za sad nikakvih problema.

Spremanjem hrane dan ranije ćeš rešiti mnogo problema kasnije, veruj mi.

Nema žurbe i stresa ako se obrok pripremi na vreme...

Skuvaj jaja prethodno veče, odloži u frižider i eto...sve je tu na dohvat ruke samo je bitna organizacija...

Što se tiče povrća, jedem naravno, uz treći obrok i pwm, nego sam zaboravio da napišem, što se tice ulja, ne koristim ulje za salatu, ako da onda u veoma malim količinama, a kada pržim to je uvek na masti. Probaću da dodam još proteina, ali prilično je neizvodljivo u prvom obroku zbog žurbe. I da što se tiče ovsenih i probave, nemam za sad nikakvih problema.

Ovde fali još "kvalitetnih kalorija" za ozbiljan napredak...

Dodaj jaja uz obrok br.1...jezgraste polodove ubaci za večeru uz ella sir( oko 200-250 gr ella sira)...

Nemaš problema sa probavom kada su ovsene u pitanju( 200 gr odjedared)?

Vlaknasto povrće uz obroke? Hm, extra virgin maslinovo ulje + jabukovo sirće kao "dresing za salatu"?

Bolje neka i u obroku označenom kao pwm budu kvalitetni izvori hidrata, npr. 100 gr pirinča( mereno pre kuvanja..mada neko će reći da i GI pirinča nije adekvatan   )...

Osnovno pravilo sa hidratima je postpeno "dizati" njihov unos, neki kažu okvirno "do granice zamašćivanja"( pogledati podeljeni tekst...a i ukupni unos kalorija)...btw...što više kvalitetnih izvora ugljenih hidrata, kao i vlakana( balansero "brzine" hidrata), je ono što je u prvom planu da ne bi bilo "tapacira" preko trbušnjaka...mada svako povećanje hidrata može tu "idealnost figure" može dovesti u pitanje...( što manje junk-a, što više obudzdavanja insulinskih pikova i sve će biti ok)...pa je i "low-carb" strategija u tom pogledu dobar izbor...

Naravno ne bi trebalo zaboraviti, da pored hidrata i proteina, bitna stavka su i zdrave masti, tj. dovoljno istih... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Kada smo kod manipulacije unosom hidrata, nije bitna samo količina, već i tajming unosa...tu je nekoliko principa...npr. bez hidrata u doručku - samo proteini + zdrave masti; hidrati samo u prvom jutarnjem obroku i obroku posle treninga; hidrati samo pre i posle treninga; hidrati samo u 2 obroka posle treninga; hidrati u svim obrocima, osim obroku pred počinak... i low carb strategija, gde se važnost pridaje mastima i proteinima( lean bulk)...

Dakle, možeš manipulisati hidratima sa aspekta "količine", tajminga unosa i sl.

Pa ovako, ujutru oko 7h uzmem 150-200 g ovsenih sa jogurtom i bananom, posle toga oko 10h užina (orašasti plodovi, oko 75 g). Onda kasnije ručak, zavisi šta ima, neki krompiri i meso, ali uglavnom uh u kombinaciji sa proteinom. Posle toga pwm (meso, jaja, tuna + hleb kao prosti hidrat), i na kraju uveče popijem oko 0.5 l mleka ili 200g ella sira. Otprilike to je to, suplemente sam uzimao sa prekidima, trenutno ne koristim ništa od njih.

Ovsene su ti jedini izvor ugljenih hidrata?

A koliko si hidrata unosio do sada?

A unos proteina, masti?

Junk namirnice? Dobro formulisan trening sa opterećenjem?

Malo na temu mase... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

Bilo bi dobro da nam ispišeš svoj meni po obrocima( sastav obroka...odabir namirnica)...uzeta suplementacija? Kako ti izgleda pwm?

Zdravo, hteo sam da se posavetujem sa vama oko količine uh koja mi je potrebna. Imam 85 kg i 193 cm sam visok, a cilj mi nije da smršam, već da dobijem još malo na masi, ali i trbušnjaci da ostanu na mestu. Sada, unosim ujutru kroz ovsene i posle treninga. Da li treba da povećam unos ili ne?