Neki predlog kako bi trebao da izgleda nedeljni program posle ovih kruznih treninga? Iz tog razloga bi radio 2x nedeljno noge . A sto se tice suplementacije,iz nekog posebnog razloga da cekam mesec dana ili ?

Pozdrav i dobrodošao na forum
Za početak možeš krenuti sa kruznim treninzima kako si planirao, takoĂ°e sačekaj barem mesec dana sa suplementacijom.
Što se tiče odabira vežbi sve zavisi od toga koje pokrete mozes da odradiš bez smetnji i bolova, noge bi bilo dobro da sto vise ojačaš kako bi oporavak od operacije kasnije bio sto brzi i efikasniji.

Postovani , potrebna mi je pomoc oko plana i programa za teretanu.
Pre nego sto pocnem sa mojim idejama , ono sto treba da znate je da sam pauzirao godinu dana.
Imao sam povredu desnog ramena,otisao mi ligament pri spustanju sa kontra kosog.
Zatim sam dobio posao koji mi nije dozvoljavao slobodno vreme,neki privatni problemi,stres..Sa 80 kg sam spao na 72.
A sad imam taj peh , sto treba da operisem meniskus u septembru (MALER) , ali sam dobio dozvolu od hirurga da radim u teretani.
Posto vise nisam u radnom odnosu , spreman sam da se maksimalno posvetim teretani,vracanju u staru formu i jos bolju.
Cilj mi je da probam da vratim prvobitnu kilazu,a posle i da probam da doguram do 85kg.
Dvoumim se da li da krenem zbog duze pauze sa Proteinom,kreatinom i BCAA ili da krenem sa Gejnerom i BCAA?
Naravno sve to sa dobrom ishranom ! I ono sto me muci je sto ne znam sa kojim programom da krenem,
na koje vezbe da se fokusiram u pocetku,a najvise kod dana kad se rade noge zbog problema sa meniskusom.
Planirao sam da prve dve nedelje radim kruzne treninge,a posle toga da krenem sa nekim programom za masu.
Tu mi je potreban vas savet,hvala unapred