Najbolji gejner je hrana...

Kao što rekoh u tekstu, dodaj još jedan-dva kvalitetna obroka i nema problema...

Ako želiš možemo detaljnije na temu obroka...jer poenta gejnera je dodak "kvalitetni kalorija" na dobru osnovu( osnovna ishrana)...

Inače, to što si pobrojao namirnice koje imaš na meniju ništa ne znači, ako barem okvirno ne vodiš računa o tom nekom ciljanom unosu proteina, hidrata, masti...a i ako obroci nisu dobro formulisani...

Dakle, upoznajmo se sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vredošću, principima za sastavljanje obroka, zdravim načinom pripreme namirnica...

Baš je sve po pitanju ishrane i treninga ispoštovano, pa nam samo gejner fali?  

Imam dobar plan treninga i dobro se hranim, 4-5 obroka kako kad, jedem što više jaja,banana,mesa,tjestenine,jabuka,zobenih, kad skupim para uzet cu i badema,ljesnjaka,oraha,kikiriki maslaca i koji mi gainer preporucujes, bitno mi je da ima što više kalorija, proteine i ostalo cu ja srediti

Ajmo po milioniti put jedan lep tekstić na temu gejnera...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!
Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!
Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).


Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak?


Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!

Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!
NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!

Ponavljajte za mnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kao i dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.
_________________________________________________________________________________________________________________________________________

Pravo pitanje i koliko dugo treniraš? Da li imaš dobro formulisan plan treninga? Kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju?

Za 5 meseci ne možeš očekivati neki impozantan napredak, za 10 kg "krtine"( čiste mišićne mase) potrebne su godine provedene u redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...

Predlog za čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

Pozdrav, idem u teretanu skoro 5 mjeseci, kad sam krenuo imao sam 62 kg sad imam 64-65kg nikako da dobim na kilazi, visok sam 184 cm, sace mi 17 godina, od suplemenata koristim whey protein, preporucujete li mi da kupim gainer ili da još bolje sredim ishranu, mogao mi u blender praviti gainer od badema,oraha,ljesnjaka,kikiriki maslaca i whey proteina unijet cu vise kalorija i svega od bilo kojeg gainera, šta vi mislite, i od hrane šta da kupim ?