Zgibovi ne znace nista ukoliko je tehnika nepravilna i zato se ne opterecuj i radi simulacije dok ne ojacas dodatno

Fale ti vezbe za noge definitivno !!!

Ako se ciljani unosa makrosa "uklapa" ok...samo dodati uz obroke i vlaknasto povrće( salate)...

U obroku 4 sam pre ili tunjevina ili sir...

Uz sir bih dodao jezgraste plodove...uz tunjevinu bih dodao "salatu"...

Umesto tunjevine, tu su sardine...a najbolje bez konzervi - skuša, losos, pastrmka, oslić...

i da treba mi misljenje o ovm planu ishrane

1.obrok
4 jajeta i 100g ovsa

2.obrok
150g belog mesa i 100g pirinca

3.obrok
150g belog mesa i 200g pirinca

4.obrok
450g ella sira i konzerva tunjevine

i ako mi mozete reci neku zamenu za tunjevinu da je ne bih jeo bas svaki dan

Naravnoo 

Ok, onda nastavi sa lat masinom i veslanjima

Nemamo na zalost i ja sam mislio na te zgibove

Na ove zgibove sa slike sam mislio, a ako u teretani imate elasticne trake kao na ovoj slici sa njima bi sigurno mogao da odradis par ponavljanja

Ja bih voleo da vidim snimak tog veslanja u pretklonu kako bi video da li je stvarno tehnika dobra, pa ako te ne mrzi snimi i postavi.

Da,da nego je frustrirajuce mogu da radim veslanja sa 60 kg sa perfektnom formom ali nikako zgib

Ok, polako sada radi veslanja i lat masinu ali vremenom pokusaj barem one uske zgibove da ubacis.

problem je sto ne mogu uraditi zgib haha, a za mrtvo hvala na savetu premesticu ga na dan za noge

Ja bih ti preporucio da mrtvo dizanje ponekad ubacis u trening nogu, ja ga iskreno ne svrstavam mrtvo dizanje u vezbu za ledja. A kad treninga ledja pokusavaj polako da ubacujes zgibove, za početak uski hvat a kad ojacas onda i siroki. Takodje ti u treningu nogu fali jos neka vezba za zadnju lozu a to moze biti bas mrtvo dizanje ili na primer rumunsko mrtvo dizanje.

Ponedeljak-GRUDI

Benc 4x8
Kosi potisak 4x8
Kontra kosi benc 4x8
Razvlacenja na sajli 4x12

Utorak-LEDJA

Mrtvo dizanje 4x8 ponavljanja
Veslanja u pretklonu 4x8 5-ta dropset
Veslanje na sajli uski hvat 4x8
Veslanje sa bucicama 4x8
Lat masina sirok hvat 4x8
Lat masina uzak hvat 4x8

Sreda-RAMENA

Potisak sa bucicama 4x8
Potisak na masini 4x8
Prednja,srednja i zadnja letenja 4x8

Cetvrtak-ODMOR

Petak-NOGE

Cucanj 4x8
Presa za listove 4x8
Prednji sut 4x8
Nozni pregib 4x8
Iskorak 4x8

Subota-RUKE

Pregib sa EZ sipkom 4x8
Pregib sa bucicama 4x8
Pregib sa sipkom neutralan hvat 4x8
Ekstenzije za triceps ssa kanapom 4x8
Skul crushers 4x8
Ekstenzije na masini za propadanja 4x8

Nedelja-ODMOR

Ako si razumeo onda sad sastavi program da vidimo kako to izgleda

Ahaa, razumem hvala