Vezno za čuvenu bitku oko "računanja biljnih proteina"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-nasoj-ishrani-sta-se-zapravo-racuna

Dobar izgled koji dolazi iznutra( zdravlje na prvom mestu) - a sve to zavisi pre svega od istrajnosti na polju zdravih navika - redovan trening( dobro formulisan), sreĂ°ena ishrana...

Često volim da kažem...Zašto se zdrave ishrane i treninga setimo samo onda kada ugrozimo svoje zdravlje – povišen krvni pritisak, dijabetes, gojaznost, kardio-vaskularne bolesti, hormonski disbalans? Zar nije isplativije dobro izgledati 365 dana u godini? Zar nije isplativije ne misliti o bolestima savremenog sveta? Zar nije bolje sprečiti nego lečiti?  

trigliceridi odlicni, svi ostali rezultati odlicni sem holesterola. ne pusim.

sto se holesterola u famiiliji tice, ima ga mada mislim da je to posledica lose ishrane.
sto se tice "preciscene" ishrane, duze vremena, ali recimo u zadnjih godinu i po dana prociscenije
zadnjih nekoliko meseci sam se bas opustio, da ne kazem zapustio skroz. volim da kuvam, volim da popijem u drustvu, bilo je praznika i ostalih budalastina. preterao sam sigurno sa svim sto ne treba.

cilj mi svakako nije kampanjski pristup, vec promena zivotnih navika.

sto se tice zumanaca, tj jaja obozavam ih. sada sam zumanca izbacio neko vreme, da kazem preventivno.

sto se tice proteina tu su skusa, tunjevina, piletina, curetina, mlad sir i ella, whey.
masti maslinovo ulje, kostunjavi plodovi
UH ovsene mekinje, integralna brasna i testenine, pasulj, leblebije i socivo

pijem ad3 kapsule, planiram da predjem na omega3 kapsule.

biljni proteini? tj kompletan protein biljnog porekla, tj kombinacija nekompletnih? znam da vuce sa sobom i mnogo ugljenih hidrata, ali da li se moze smatrati pravim izvorom proteina?

e da, sto se voca tice, bananu sam ubacio u pwm, a izmedju treninga i rucka obicno pojedem pola grejpa.

Nemoj samo da mi kažeš da je masno loše?  

Da, loš je zejtin( prženje na istom), margarin, "hidrogenizovana bijna mast" iz industrijski preraĂ°enih namirnica...sve ostalo se može uračunati u potrebe našeg tela za mastima, dakle, masti kao "must have naše ishrane"...a dominacija omega-3 imperativ!

Malo na temu "rangiranja makrosa"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

O mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Trigliceridi su ok?

Malo na temu holesterola i borbe sa istim... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-vas-najbolji-neprijatelj

"Problemu sa holesterolom" doprinosi i nedovoljan unos zdravih masti...svakako da je ishrana ključan faktor po ovom pitanju...

Suplementi poput omega-3 i lecitina svakako mogu pomoći, ali potrebno je i pravilno doziranje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-sto-zelite-da-znate-o-soja-lecitinu

Pušač?

Bitna stvar u celoj priči je i koliko dugo si na ovom "prečišćenom" režimu ishrane...?

A ako krenemo da pljujemo žumanca... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana-cesto-postavljana-pitanja/hiljadu-puta-ponovljena-laz-postaje-istina-prica-o

Btw...u porodici učestala srčana oboljenja? Visok holesterol?

I da redovna fizička aktivnost( dobro dozirana), a ne kampanjski pristup doprinosi rešavanju "problema sa holesterolom"...redovnost, istrajnost, upornost = USPEH!

hvala svima na savetima. evo malo da dopunim post sa pocetka.

slazem se da bi teretana bila bolji izbor, ali trenutni ritam zivota i okolnosti, namecu ovaj rezim treninga, tj trening kod kuce. jeste, to je izgovor 

sto se tice ishrane, obicno gledam dnevno da unosim oko 150gr proteina, sto se ugljenih hidrata recimo oko 200-250gr uh dnevno unosim. a masti ne vodim toliko racuna, ali ne jedem masno preterano. alkohol jesam zadnjih nekoliko meseci preterao, ali to nije svakodnevno i nije previse.

neke nove okolnosti sto se zdravlja tice je to da sam radio analize krvi pre neki dan i povisen mi je holesterol, nesto preko 8. od toga ldl 6.4 sto je bas previse.

sto se treninga tice, ukljucio bih i bucice, tj dodao nesto tereta.

jeste da je tema ishrana, ali koliko moze biti ucinkovit trening kod kuce? pre svega za opste zdravlje, malo me istripovao ovaj silni holesterol

Kao prvo - slažem se sa Dušanom oko konstatacije da je trening u bolje opremljenoj teretani najbolji izbor...

Bodyweight trening može biti dobar izbor na početku, ali sa vremenom će trebati "dodatno" opterećenje i "rekviziti" da bi ostvario baš ono na šta ciljaš - "dobitak na snazi, povecanje misicne mase i skidanje masti"...btw, teško da ćeš dati željenu stimulaciju svim mišićnim partija na pravi način u "bw modu treninga"...

Dušan te najbolje može usmeriti oko značenja "treninga snage" i pravilne interpretacije pomenutih stavki...

Što se tiče ishrane, poĂ°imo od doručka kao najbitnijeg obroka u toku dana, dakle, bez "sitnine za doručak", samo krupno  , detaljno na tu temu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Okanimo se užina neka to budu "konkretni obroci"...whey bih čuvao samo za pwm( obrok neposredno nakon treninga sa bananom, npr.)

Manje "smoothija" - više konkretnih obroka...

Za večeru možeš i ella sir + jezgrasti plodovi...

U suštini ti si nama pobrojao "sastav obroka", ali sve to bi trebalo bude prilagoĂ°eno cilju "prevoĂ°enjem" količine unetih namirnica iz obroka u ciljani unos proteina, ugljenih hidrata, masti...dakle, njima manipulišeš u skladu sa ciljem...

Opet kažem, ma kako naša ishrana bila idealna, kombinacija suplementa savršena, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način - NAPRETKA U MASI I SNAZI NEĆE BITI! Trening - prva i osnova karika u ovom lancu na koju se sve ostale nadovezuju!

Voće na meniju( izmeĂ°u obroka)?

Zdravstveno sve ok? Piješ neke lekove? Pušač? Neke povrede?

Imas i male propuste sto se tice namirnica, ali su zve zdrave. E sad zdravo ne znaci uvek dijetalno.
Koji je cilj..?? Pa da menjamo plan u zavisnosti od toga...

Nista bez teretane jer na sipci ne mozes, jednostavno ne mozes pogoditi sve misice ili ce barem njjihovi delovi ostati uskraceni za trening i nece rasti.
Rezultat je pravljenje nakaze od sebe !!! Sad sam ovo malo sutovo rekao ali je tako.

Hm, pitanje jedno, zasto banana u obroku pre treninga i da li je moguce ne mesati hidrate i masti..?? To su dva pitanja 😂

Iako je tvoje pitanje ugavnom usmereno na ishranu ja bih pomenuo i trening. Verujem da ti takva vrsta treninga neće dati zeljene rezultate. Iako viĂ°aš momke koji ekstra izgledaju veruj mi da taj izgled nije od tih vezbi. Takve momke sam vidjao u teretani i dosta njih poznajem, cak veliki broj njih pored treninga u teretani koristi aas( nedozvoljene supstance) a kasnije na televiziji i drustvenim mrezama  promovise pricu o zdravoj ishrani i treningu na ulici.

Moj predlog je da pocnes sa treninzima u teretani ako zelis da napravis neki ozbiljniji napredak.

pozdrav svima!

ukratko, imam 37god, 188/87kg. treniram manje-vise neredovno u zadnjih nekoliko meseci. sad sam ponovo krenuo da kazem ozbiljnije (redovno) i potreban mi je savet, tj revizija trenutnog plana ishrane.

trening je u sustini bodyweight trening 4x nedeljno. pratim neki program "you are your own gym", odgovara mi iz vise razloga. zbog posla vezbam popodne oko 18h. cilj pre svega dobitak na snazi, povecanje misicne mase i naravno skidanje masti.

obicno imam 4-6 obroka, tj obroka i uzina. sto se tice tecnosti vode bas dosta pijem, obavezno pre obroka, sokove ne, limunadu ponekad, kafe 2-3 dnevno

1. posle budjenja nesto sitno sto sam spremio da ponesem za dorucak na poslu (vidi pod 2 i 3) ili whey

2. dorucak- meso (pilece belo, mlevena junetina), riba (skusa, tunjevina iz konzerve, sardina), salata, povrce (kupus salata, brokoli, grilovane tikvice), UH (ovsene mekinje, pirinac, hleb integralni).  konkretno npr konzerva sardine, tri kuvana jaja, hleb i senf

3. uzina- obicno neki smoothie, mada vise je to kasa. ella sir, jogurt, banana, ovsene pahuljice. ella, jogurt, limun, kokosovo brasno, ovsene. ili isto to samo sa kakaom i whey-om. uglavnom u svaki dodam malo whey. ovo mi je i najupitiniji obrok.

4. rucak- slicno kao dorucak, s tim sto cesto bude i pasulj, socivo ili nesto slicno, tipa grasak sa mesom

5. whey posle treninga

6. vecera- obicno jaja 4 kom, neka salata, jogurt, riba ili meso. vecera je obicno oko 20h sto mi je i zadnji obrok

dakle, sta bi jedan rekreativac trebalo da izmeni, dopuni, prepravi? hvala