Danas:
Dorucak 100gr kuvanog mesa + 3jaja + paprika + 30gr orasa + omega 3 + multivitamini i minerali
Rucak 200gr pecenog belog sa rostilja + spanac + omega 3 + maslinovo ulje
Uzina posle treninga 40gr Whey + Bcaa + Glutamin
Vecera 200gr sira + pola paprike + pola paradaiza + maslinovo ulje + 30gr orasa + Omega 3 + Vitamin c

Voda  6l dnevno

Pravo pitanje je koliko nam hidrata zapravo treba...i kakva je njihova pozicija "na rang listi" makronutrijenata?

Čisto da bi uvideo "suštinu"... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-da-zasluzite-ugljene-hidrate

Hm, ne očekuj previše od L-karnitina...maksimalan osvrt na trening( akcenat na trening sa opterećenjem, bez krajnosti sa kardio treningom) + korekciju ishrane...

Ovako generalno pokusavam da fokusiram Uh nekih 2 do 2.5g po kg telesne mase. Ne ok je to za meso,ali ono poenta je bila da ne mogu svaki dan bas belo meso iskljucivo I striktno da jedem dorucak rucak vecera nego neki dan batak,neki dan belo,neki dan riba generalno mesa uvek ima u obroku za rucak i cesto za veceru posto veceru gledam da baziram na mesu tipa ono 150g mesa + e sad ne znam dal tu treba da unesem i Uh uvece za poslednji obrok,to me najvise buni da nisam u prevelikom deficitu sa Uh.

Znaci ono gledam da drzim oko 2 ajde da kazem do 3g Uh po kg telesne tezine,2g proteina pa cak i 3 ako mogu uz ishranu i jedan sejk posle treninga sa obzirom da treniram 5 dana i ono masti saka kikirikija plus ove masti iz semena sto unesem za dorucak sto sam napisao kako sam miksao.
Sada sto se tice masti zaboravio sam da napomenem da jedem blansirani kikiriki,tipa ono uvece saka kikirikija i solja jogurta,ili u nekom drugom terminu izmedju obroka,ili kombinujem neko jaje i kikiriki sve zavisi il uz salaticu.

E da L karnitin 1 tabletica 30 min pre treninga druga posle treninga kada radim kardio utorkom i cetvrtkom a uzimam 1 pre treninga kada radim sa tezinama isto 30 min pre.

Mnogo voćkica malo mesa...  

A koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Btw...a jesi li upoznat sa važnošću masti u ishrani, pogotovu u toku "redukcionih dijeta"? https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Niko ne kaže da treba da se daviš u mesu, ribi...dakle, sa proteinima umereno( bar 1,5 -2 gr po kg, pogotovu u toku "fat-burn" režima), sa hidratima dovoljno nisko, sa mastima dovoljno visoko...

Meni je stvarno žao kad neko napiše sve ovo oko finansijske situacije i ishrane, ali najkraće ili radimo dijetu kako treba ili ne...dakle, "trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani"...inače, ako ishrana nije dobro formulisana, postoji veliki rizik od gubitka dragocene nam mišićne mase, a isto tako i "upornosti masnih naslaga" - usporavanje metabolizma, problem unosa prostih hidrata( pa i iz voća - bez preterivanja sa istim)...

I da, na Power protein nemam zamerki kada je kvalitet i sastav u pitanju, ali ako mene pitaš bolje da si za taj novac uzeo mesa, ribe, sira, jaja i sl., dakle, ishrana ima prioritet, a ne suplementi!

Isto važi i za L-karnitin...a da...a kako doziraš L-karnitin?

Što se tiče treninga tu će ti kolege kompetentnije za tu oblast dati dovoljno saveta, ono što ću reći je - dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem je ključ povećanja i očuvanja mišićne mase...bez krajnosti sa kardio treningom...

Preporuka za čitanje... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Pozdrav ljudi,

Ovako, nakon malo duze neaktivnosti vec mesec I po dana sam poceo da vezbam. Generalno uz forum sam sebi obezbedio neki plan koji sam skapirao da meni odgovara po pitanju treninga a delimicno I ishrane, pa za mesec i po dana 7 kg manje [ sa 89Kg na 82Kg ]. Sada isao bi na potpunu definiciju,tj skidanje "stomacica", u donjem delu i sa bokova. Opisacu vam plan treninga i ishranu pa bih Vam bio zahvalan na svakoj sugestiji. Inace trenutno 82kg I 185cm.

Trening sa tegovima:
Ponedeljak: Grudi I Triceps
Sreda: Ledja I Biceps
Petak: Noge i Ramena
-Generalno pocnem sa zagrevanjem i istezanjem. Nakon toga 5x10 cucanj [ Cucanj radim svaki trening 5x10 sa tegom od 60Kg ],I onda klasika svaki trening trudim se da miksujem vezbe za grupu misica koju vezbam. I na kraju kada radim sa tezinama 5x2minuta sparing u dzak za boksovanje.To je sto se tice rada sa tezinama.
-U terminima utorak i cetvrtak imam 10x3min sparing u dzak,sada planiram da miksujem posto ide lepo vreme pa malo na trcanje,i onda malo trbusnjaka,twist,klasicni,camci ,... Subota i nedelja su mi za odmor.

Sto se ishrane tice :
-Dorucak oko 9-10h ujutru cinijica zitarica oko 50g + 250 ml mleka koje zagrejem u mikrotalasnoj sa kasicicom cimeta [napravio sam miks od 500g ovsenih,150g sirovog suncokreta,150g lanenog semena,150g bundevinog semena,200g integralnog kornifleksa,50g susenog ananasa,50g susene papaje i onda to izmesao u staru kanticu od wheya  pa uzimam po 50g svako jutro]
-Oko 12h pojedem neku vockicu tipa jabuka,pomarandza ili tako nesto
-Oko 15h klopam klasika keva spremi neki rucak al insistiram da to bude bareno obicno piletina batak I tako to [ Ukoliko tipa za njih sprema pomfrit meni spremi 100-150g pirinca ili barenog krompira ]
-Oko 19h opet neka vockica
-Oko 21h ili 3-4 kuvana jaja sa malo salatice i 0.5%mm jogurta .
Generalno to je to,sto se tice tecnosti pijem dosta vode al uz to pravim u blender 1 grejp + 1 limun + 1 pomarandza izblendiram pa u flasu od 2l I nalijem vode i to koristim umesto soka,naravno bez secera.
Znam da nije savrsena dijeta I trenutno nisam u mogucnosti da priustim svaki dan belo meso,tunu i tome slicno,pa uz ono sto imam -7kg mislim da nije lose s obzirom da sam dobio mase na ramenima.
Da kupio sam Power Protein blend I njega pijem posle treninga po jednu mericu koju kombinujem sa L karnitinom.

Sada moje pitanje je da li trebam da povecam unos Uh da nisam mozda previse u deficitu. Generalno svaki savet koji mozete da date kao i kritiku je dobrodosao.jer hteo bih da se skinem na 75-77kg pritom da nabacim jos malo misicne mase na gornjem delu ramena i grudi,dok se oko stomaka topim.
Inace vezbam kuci gde imam kavez,bendz klupicu koja se podesava za ravan i kosi,bucice od 10kg,i tegove od 60kg [sipka + tegovi] I naravno dzak za boksovanje,vratilo za zgibove.