Naravno da ne, svaki kvalitetan trening s opterećenjem ce dati rezultate. Ja licno ne volim ovakve selekcije tipa " skocice hormon ako uradis jednu seriju na krjau trening", skocice  od  ove ili one vezbe ili ako pojedes nesto posle treninga. Smatram da mnogi drugi faktori utiucu na hormone pa i kada je sam trening u pitanju postoji mnogo faktora na treningu tako da ta jedna serija nece mnogo  promeniti.

Uradimo sve što je do nas i nadajmo se da će odgovor na trenažne napore, ishranu, suplementaciju, navike, uroditi plodom... 

Hm, šta nam drugo preostaje? Zloupotreba HGH? 

Ja cesto treniram na ovaj nacin iz nekih drugih razloga i ne mislim da ovo ima  nekog smisla i da ce  pomoci, deluje mi kao prenaduvana prica.

Kako pojačati lučenje hormona rasta?

Skoro bilo šta će namučiti telo. Bilo da su to serije sa velikim težinama ili veliki broj ponavljanja sa umerenim težinama – GH skače. Udarite sami sebe čekićem u glavu ili ostanite budni cele noći – eto ga opet GH skok.

MeĂ°utim, nema mnogo studija koje su se bavile merenjem tih skokova u zavisnosti od vežbe ili nekih drugih parametara. Često se moramo osvrnuti na neke starije studije. Pronašli smo jednu zapostavljenu, od pre nekoliko godina, koja nam daje neke važne trening smernice.

Čini se da najveći rast lučenja hormona rasta daje kombinacija treninga sa velikim težinama, gde se trening završi serijom sa znatno manjom težinom odraĂ°enom do otkaza.

Šta je raĂ°eno u studiji?

Japanski istraživači angažovali su 17 muških učesnika i dali im da treniraju noge. Za vežbe su izabrane presa i nožna ekstenzija. Tokom prvih 6 nedelja, grupa je radila po trening programu gde su radili više serija varirajući težine u odnosu na maksimum (1RM). Kod svih je zabeležen solidan porast mišićne mase.

Naredne 4 nedelje vežbači su bili podeljeni u dve grupe, gde su obe na treningu radile 5 serija sa 90% od maksimuma, uz trominutni odmor izmeĂ°u serija. No, jedna drupa, pored svega ovoga, za kraj treninga radila seriju sa 50% od maksimuma, do otkaza.

Zaključak

Obe grupe su pokazale značajan GH odziv, ali je bio bolji kod grupe koja je trening završavala serijom sa velikim brojem ponavljanja. Ova grupa je zabeležila i veći napredak u snazi, kao i u obimu butina.

Kako koristiti ovo saznanje?

Dakle, jasno je – veće težine = veće lučenje GH, ali je za maksimalan učinak preporučljivo trening završiti serijom sa velikim brojem ponavljanja, na oko 50% od 1RM.

Ne zna se da li je ovakav efekat uzrokovam dodatnom vežbom (koja uzrokuje telu dodatnu "štetu") ili kao odgovor na visok broj ponavljanja. Nije toliko ni bitno, važno da je dokazano efikasno.

Bilo da trenirate za snagu ili hipertrofiju, samo završite trening za odeĂ°enu mišićnu grupu tako što ćete uradi seriju do otkaza sa 50% maksimalnog opterećenja.


Izvor: t-nation.com
Prevod: Robert