Zoltan Kozma

ZA dve nedelje povecao sam tezinu za 8kg-a,...konacno napredak!!! Ubacio sam dan odmora posle dva teska treninga,poceo da radim propadanja i ozbiljnije se posvetio vezbanju grudi sa bucicama,izmenio sam i neke druge vezbe cisto da "razmrdam" misice,pojacao sam i trening za noge,od juce sam poceo da konzumiram "Creatine" tako da se nadam jos vecem napretku.Hvala svima za pomoc.P.S. Neka vezba za trapez?

Meni je trenutno prioritet,pa sam dosta vezbi ubacio

Bash me ubija, a neradim neshto mnogo vezbi

I ja preteram kad ga radim,al mnogo mocno izgleda

kad odradim trapez, 3 dana ne mogu da okrecem glavu

Ustvari kod vecine je problem sto zapostavljate jedan veoma vazan misic za celokupnu snagu gornjeg dela tela a to je TRAPEZ!Verujte mi,radite trapez i gledajte kako vam kilaze skacu

To se i meni ranije desilo, ja mislim da je problem u ostalim misicima a ne u grudima. Dok radis benc dosta ti radi triceps, rame, malo ledja, pa skoro ceo gornji deo tela, stomak, svi ti misici moraju da jacaju da bi ti grudi mogle napredovati u snazi. Moj savet nemoj da preterujes sa treninzima za grudi i forsiraj druge misicne partije jedno 3 nedelje, napredak ce se sigurno videti. Ja sam se zakucao na 90 kila jedno tri meseca i radio sam grudi 2 puta nedeljno onda sam ih iskulirao i radio sve ostalo, sledeci put kada sam probao tezi trening sa tezinom izbacio sam 90 kila 3 puta. Stavi akcenat na triceps podlakticu stomak i prednji deo ramena. Bio je dobar trening program na forumu zvao se benc pres like animal, tu ti je bio opisan trening za sve ostale misicne partije sem grudi u ciilju povecanja snage na bencu, mozda ga iskopam negde na kompu.  pozdrav

Krenucu sa bucicama i propadanjima i javljam vam rezultate.Hvala!

evo ovako :

split :

1 dan  grudi/ ledja
2 dan  noge
3 dan  odmor
4 dan  ramena biceps/triceps
5 dan  odmor
6 dan  sve ponovo (tj. 1 dan)

jedan misic radis na svakih 5 dana

odaberes 1-2 vezbe po misicu  , najbolje bi bilo da radis u superserijama , naizmenicno jedna serija za grudi 3min. pauze jedna serija za ledja 3min pauze i tako dok ne zavrsis predvidjeni broj serija

otprilike za 30 dana imaces povecanje snage za 10% 

1 nedelja   4-5 x 7  tezina koju mozes da podignes 7-8 puta u pravilnoj formi
2 nedelja   4-5 x 6  +  5% veca tezina u odnosu na tezinu sa kojom si radio 1 nedelju
3 nedelja   4-5 x 5  +  5% veca tezina u odnosu na tezinu sa kojom si radio 2 nedelju
4 nedelja   4-5 x 7   sa tezinom sa kojom si radio 2 nedelje
5 nedelja   4-5 x 6   sa tezinom sa kojom si radio 3 nedelje
6 nedelja   4-5 x 5  +  5% veca tezina u odnosu na tezinu sa kojom si radio 5 nedelju

a evo imas i ovde
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=12fivep

koiko puta nedeljno radis grudi,mozda si premoren 

Umesto shipkom, radi kosi i ravni bench sa bichicama i naravno propadanja

Pa kao prvo batali benc na nedelju dve,radi potiske na kosoj i ravnoj klupi bucicama umesto dvorucnim i radi propadanja,mnogo mnogo propadanja,meni je pomoglo kad sam se ja bio zaglavio.

Jesi li probao sa kreatinom mozda ti treba malo necega sto ce ti dati snagu. Ja pijem nedelju ipo dana kreatin i mogu da ti kazem da se osecam svezije i da mi je trening mnogo laksi. Poz

Visok sam 180,tezak 80,iz benca dizem max82,83kg.Problem je sto vec duze vreme ne povecavam tezinu tj. ne mogu da podignem ako je veca.Probao sam piramidalni trening,trening vecih tezina manjeg broja ponavljanja,...ne ide Nadam se da cu uz vasu pomoc uspeti.Sportski pozdrav iz Sapca.