I ja se slaže.Potrebne su težine i naravno hrana kao osnova uz pomoć suplementacije.

I ja se slažem sa tim da je opterećenje neophodno za neki ozbiljniji napredak u mišićnoj masi.

Samo sklekovi ,cucnjevi i trbusnjsci u hiljadama ponavljanja razvice ti samo misicnu izdrzljivost a tesko da ces dobiti na misicnoj masi. Za to su ti potrebne vezbe i rekviziti sa kojima mozes postepeno da potizes opterecenje kako se misic bude prilagodjavao odredjenoj tezini. To sto nema teretane ne znaci da ne treba da se malo snadjes i sam izvaris ili da ti neko pomogne u izradi tegova. Za pocetak ti je dovoljna jedna sipka sa plocama sa strane i dve bucice a kasnije kako budes jacao tako ces dodavati arsenal rekvizita. Sa malo maste mozes svasta da uradis.

Mesto je udaljeno 43km od grada. Nemam nista od rekvizita. Nisam cuo da neko ima teretanu. :/ Jedan ozbiljan problem... Kako sada?

Sklekovi i trbusnjaci ne pokrivaju trening celog tela, da li imas nesto od rekvizita za vezbanje ?

E to je već problem...a koliko je tvoje mesto udaljeno od najbliže teretane?

Neko "u kraju" ima improvizovanu teretanu? Šipka? Tegovi?

Postoji jos jedan problem. U mom mestu nema teretana. Jedino da radim sklekove, trbusnjake kod kuce.

Slažem se sa Slavišom, trening sa tegovima ne mozes poistovetiti sa fizičkim poslom koji radiš. Najbolje bi bilo da počnes sa treninzima u teretani, ne znam kakvo ti je radno vreme ali znam da je naporno trenirati nakon fizičkih poslova. Probaj ako mozes da uglavis trening sa tegovima barem 2-3 puta nedeljno kad budes najodmoriniji..

Ne brini mi ti steroide ne bi ni preporučili...

Pa mislim da "tip treninga" koji obavljaš na poslu nije dovoljan za adekvatnu stimulaciju muskulature...ubaci bar 3 puta nedeljno trening sa opterećenjem, kolega Dušan tu sasvim sigurno da može pomoći...

Nijedan suplement "za masu" neće dati željene rezultate, ako treninzi i ishrana nisu na "zavidnom nivou"...

Trenirao sam pre nekih par godina. Prva godina faksa. Koristio malo proteine i kao zdravo se hranio. Ponavljam, radim fizicki posao pa sam i vise nego aktivan. A sto se tice nezdravog hranjenja, jedem sve. Trenutno ne biram sta jedem i opet nista. Misicicav sam. Definisani misici, sportista sam bio do pre dve godine. Nije mi bitna koja masa, bitno mi je da dobijem makar 10kg u sledecih par meseci. Razumem da ne ide nista preko noci ali smucilo mi se da budem zgoljavko. 😂 Jel postoji neki preparat koji bi mogao da pomogne? Ne mislim na steroide itd.

A što je brzo to je u kuso...

Okani se odrednca brzo, ekspresno, 6 kg za nedelju dana i sl., razmišljaj logično i realno!

Za početak, pročitaj... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najcesce-greske-u-radu-na-povecanju-misicne-mase

Sve zavisi kako želiš da ta masa izgleda...

Da li želiš da to bude masna masa? Ili da ta masa ima smisla uz dobro formulisan treninga sa opterećenjem( primarni preduslov povećanja mišićne mase) i uz sređenu ishranu i bazičnu suplementaciju...

Ne radi se ovde o tome šta koristiti već šta uraditi, redosled koraka na putu ka cilju...

To što jedeš više puta u toku dana ništa ne znači...bitno šta i kako jedeš - sastav obroka, pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost, da li su ispoštovani neki osnovni principi za sastavljanje obroka, zdrav način pripreme hrane...

Ne zaboravi da bez "tegova" nema ni mišićnog rasta...

A ako ti je cilj "fat mass", dovoljno junk food-a, fizička neaktivnost, narušavanje zdravlja i eto "mase"...

Nadam se da se ne povodiš za sloganima poput biomeda 6 i sl.?

Pored kvalitetne ishrane neophodno je da počnes da treniraš. Za preparate ima vremena ali prvo da sredimo ove dve stvari i zato sam napisi kako se trenutno hranis i da li si ranije trenirao ?

Zdravo. Imam 24 godina. Visina 180, tezina oko 63. Radim fizicki posao svaki dan. Jedem vise puta u toku dana i obilna ishrana. Ali nikako da se ugojim. Svi moji su mrsavi po prirodi. Zanima me da li postoji neki preparat koji mogu koristiti da dobijem na kilazi otprilike desetak kilograma i da nakon prestanka koriscenja tih preparata moja kilaza ostane trajna? Nemojte zameriti ako pitam nesto glupo jer nikada nista nisam koristio. Hvala