Listove bih radio 2x puta nedeljno ako za to ima potrebe.
Prvi put sa manje ponavljanja 10 do 15 ali polako i kontrolisano bez trzanja i cimanja.
Drugi put vecina broj pon od 20 do 30 sa manjom kilazom istom tehnikom.
Obavezno puna amplituda pokreta.

Broj ponavljanja zavisi od vežbe koju radiš a ne samo od misicne grupe, ako radis mrtvo dizanje kao vezbu za zadnju lozu onda je dosta i 1 ponavljanje a ako radis nozni pregib( zadnji sut) onda mozes i 15 ponavljanja dok kod hiperekstenzije i 20+. Sve su to vezbe za zadnju lozu ali broj ponavljanja ne mora da bude ni blizu isti.

Hvala na savetima.
A zadnja loza? Da li se i ona radi sa velikim brojem ponavljanja?
Takodje i listove da li treba raditi svaki dan, kao sto neki preporucuju? Koliko serija?

Ja radim samo čučanj i ponekad kada ostane snage posle cucnja bacim jos jednu ili dve vezbe ali to se reto dešava. Broj ponavljanja je od 1 do maksimalno 5. Što se tiče mojih nogu moze de videti i na snimcima cucnja kako izgledaju( uzmi u obzir da imam oko 66kg tako da ne mogu biti ogromne ali ima sta da se vidi )

Sto se tice vezbi drzao bih se osnova a to su cucanj, prednji cucanj, bugarski cucanj, iskoraci, rumunsko mrtvo, masina za zanju lozu i razne varijante i vezbe za list. Njih nikako nemoj zapostaviti jer su oni ipak pola noge. Ima neka istrazivanja koja govore da noge veoma dobro reaguju i na veci broj ponavljanja, vise i od 12 pa cak do 20. Kao sto kaze kolega Mare moras malo da se igras da bi napredovao. Experimentisi i bice sigurno rezultata.

Svaki program koji radis ima rok trajanja, stoga ne znaci da je pogresan.
E sad, da li jos uvek osetis napredak s dosadasnjim programom?

Ako stagniras, naravno vreme je za promene.
Niko ne radi uvek isto, pa tako ne verujem ni da je Arnold sigurno da mu je taj princip donosio napredak, ali ga je morao nekad menjati.

Tvoj opseg od 6-10 ponavljanja je ok. Sada ako bi isao na veca ponavljanja od 12x, po mom misljenju da bi doslo do efekta, probaj da se igras s pauzama da bi postigao vecu tenziju misica. Odnosno, mozes svake nedelje postepeno skracivati pauzu izmedju serija. A kilazu u prvih par nedela ostaviti istu. Kracom pauzom postizes jaci intenzitet i to dovodi do hipertrofije.
Ako radis s opsegom preko 12x u seriji, to je moja preporuka

Citajuci Arnoldovu enciklopediju naisao sam na to da se trening za noge radi u 12-16 ponavljanja po seriji. Sad sam u nedoumici, treniram noge vec oko 1god. sa po 6-10 ponavljanja (na preporuku trenera) po seriji i totalno sam zbunjen. Cilj mi je misicna masa.
Zanima me koje vi vezbe radite za noge i sa koliko ponavljanja i serija?