Previše je to treninga u toku nedelje, pogotovo 3 treninga nogu. Kako izgledaju ti treninzi ?

Slažem se sa Zoltanom, priče oko navlačenja previše vode, "mase", itd su preterivanje...dva puta dnevno po 3 gr kreatin-monohidrata, može dovesti do fatalnog porasta na "masi"? Smatram to preterivanjem...

Korektna ishrana, sadržajni i redovni treninzi će svakako onemogućiti "retenciju vode" i sl.

Nismo se razumeli , nisam rekao da zbog dobijenih misica sam sporiji , nego stvaram vece opterecenje na kolena jer sam tezak sa fudbalera , obicno imaju po 70 kila na moju visinu 179cm, pa zbog toga mislim da  tezina ima znacajnu ulogu zbog mojih navedenih povreda

Ako imaš problem sa kilažom, plus ti kreatin monohydrat dodatno stvara problem navlačenjem vode, uzmeš fino kre-alkalyn i nemaš tih problema. Evo preporuka za jedan od Pansporta:

https://www.pansport.rs/kreatin/kre-alkalyn-3000?sku=470#node-product-body

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Nismo se razumeli , nisam rekao da zbog dobijenih misica sam sporiji , nego stvaram vece opterecenje na kolena jer sam tezak sa fudbalera , obicno imaju po 70 kila na moju visinu 179cm, pa zbog toga mislim da  tezina ima znacajnu ulogu zbog mojih navedenih povreda

Znam dosta fudbalera koji su koristili kreatin ali su se toliko trosili da nije bilo sanse da dobiju masu vec ih je on samo oporavljao.
Sve to naravno zavisi od jos mnogo toga..ishrana,odmor,drugi treninzi itd...

Znači, ono čuveno, masa usporava...šta reći, ima istine Mada, opet, da ne bude previše

Aktivan sam , trcim , igram , pauzu sam imao zadnji put pre par meseci kad sam se operisao, sada je proslo 8 meseci  od operacije i igram vec , ne dajem 100% na terenu ali polako ulazim u tok...
Nemam problema sa viskom sala , jer imam 12% masti na telu po proceni neke vage u teretani , ali vidim ovako na oko trbusnjake, znam da sam fit , nemam sa salom problema, izgleda da mora misic da se smanji jer sam gore dosta dobio misica i to mi je problem sada...

Ako je bio dug period neaktivnosti( oporavak od operacije) + nesređena ishrana, svakako da su masne naslage siguran "dobitak"...

Ništa neće prebrzo, ništa se ne može postići preko noći...pa ne bi trebalo ići u krajnost u pogledu restrikcija u ishrani...

Ako je potrebna pomoć oko korekcija ishrane, tu smo...

"Pod kreatinom" uz povećane trenažne napore unos vode bi trebalo duplirati...

Naravno , radim noge 3x a gornji deo tela 2x nedeljno.
Nabio sam misice i sad mi je teze da skinem kile , imam 179cm i 85 kg , pokusavam da budem u deficitu al nesto i ne ide , sad kada krenu pripreme verujem da cu barem 1-2kg izgubiti zbog silnog trcanja.
2 puta sam operisao prednji ukrsteni ligament , oba kolena. Zato verujem da ima i do kilaze veze , pre dok sam imao 70kg nikakve povrede nisam imao...
Pijem collagen,glukozamin,omega 3,magnezijum,cink i hranim se poprilicno dobro.
Vode 2L na dan minimum..i ostalo da ne duzim.. uozbiljio sam se bas , nisam znao za kreatin da li daje perfomanse pa sam se vama strucnjacima obratio

Da li pored fudbala treniraš u teretani ?

Hvala na odgovoru )

Kreatin može svakako pomoći, idealan "energy boost" i kod sprintera, bickilista, triatlonaca, fudbalera...čak je bilo i nekih sumnji u "legalnost upotrebe" istog u fubalu...  Ima laičkih spekulacija da "dobitak na masi" uzrokovan istim može dovesti do usporenja igrača...ali sve je to preterivanje...

Sve u svemu, radi...lep članak za čitanje... https://www.soccersupplement.com/blogs/news/creatine-for-football-players

Pozdrav, bavim se fudbalom , 2 puta dnevno imam treninge , zanima me da li cu kroz unosenje kreatina dobijati na perfomansama ili ne,izdrljivost , snagu itd.. ?