Kreni od osnova!

Upotrebna vrednost namirnica( pravilan odabir), nutritivna vrednost( makronutritivni sastav), principi za sastavljanje obroka, zdrav način pripreme hrane...

Čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Kako bi mogao da organizujem ovaj moj haos?

Pa sa te takve "naivno rekreativne" tačke gledišta nema potrebe ni za ovim pitanjem...

Ali ja pozivam na trezvenost, logičnost i razum...

Bili mi rekreativci, "vrhunski amateri", profesionalci ili X-meni osnove su iste za sve...uvek odaberimo "clean ishranu" i nećemo pogrešiti, ako ima volje za "organizovanje haosa", tu smo... 

Ja sam rekreativac tako da ne vodim previse racuna, dorucak mi je najcesce ovsene, jaja, nekad burek, rucak neko jelo uvek razlicito pasulj, grasak, pirinac i meso piletina, junetina, riba i salata takodje uvek nesto razlicito,  vecera slicno kao rucak, jedem kasnije posle teretane sto sam napisao u prvom pitanju i izmedju dorucka i rucka najcesce banane ili kivi. Kada ne stizem da jedem najcesce je tu brza hrana ili pekara. 

Neko će reći obroke, tj. sastav istih, odabir namirnica bi trebalo prilagoditi cilju...

Ima stanovišta da je kombinacija proteina( izvori kazeina - posniji sir) + zdravih masti idealna u obroku pre počinka...( navodni uticaj na sekreciju HGH)...dok sa druge strane ima onih koji zagovaraju adekvatne izvore hidrata, i ograničenu količinu istih...npr. batat, pirinač + salata...i sl. uz proteine( meso...

Mada sasvim sigurno bih izbegavao čokoladno mleko i bana( dominatno izvori prostih hidrata)...

A kako izgledaju ostali obroci?

Ciljani unos makrosa se prati? Ciljevi?

Zbog posla sam krenuo da idem u teretanu radnim danima oko pola 10, 10 nakon treninga uzimam power protein i power glutamin, ali sta bi bilo najbolje da jedem u kasnim vecernjim satima jer ja oko 12, pola 1 idem na spavanje. Kada sam gladan najcesce jedem belo meso i salatu, ali kada nisam gricnem malo pecenog badema i heljdine stapice sa jogurtom ili cokoladnim mlekom, nekada  banane. Pa me zanima sta bi bilo najbolje jesti?