A koje to vežbe radiš? Dostupno opterećenje, broj serija, ponavljanja? To što nam napišeš neke vežbice nam nije dovoljno informativno...stvari ne treba raditi površno jer će rezultati izostati...

Zašto ne probaš npr. ramena i ruke - jedan dan, noge- drugi dan, grudi i leđa - treći dan...neki push-pull sistem?

Vrati se na podeljene tekstove oko ishrane...primeni i napreduj...

Blagovremeno pripremi obrok...neki ljudi rano ustanu, pripreme obroke, spakuju u adekvatnu ambalažu i konzumiraju, i tako bude sve ok...dakle, bolja organizacija...

Kreatin ne povećava mišiće, već redovan trening i dobro formulisan plan ishrane...

O kreatinu, detaljnije... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Da bi znali kako da pomognemo treba na mnogo više preciznih informacija...

Koliko si visok, težak?

Detaljnije od treninzima...kako izgledju ti treninzi sa tegovima? Teretana ili "priručna sredstva"?

Koji whey koristiš? Koji vitaminsko-mineralni kompleks? A omega-3?

A koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju? Odabir namirnica, tj sastav obroka? Pratiš barem orijentaciono koliko unosiš proteina, hidrata, masti?

Ni kreatin, ni bcaa nisu prioritet dok ne središ treninge i ishranu...

O ishrani, detaljno, iščitaj, primeni i rezultati zagarantovani... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

O prioritetima po pitanju suplemenata... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

Pozdrav, prvi put pisem odnosno prvi put se obracam nekome za pomoc u vezi fitnessa treniranja i ostalog. 

Treniram rekreativno na sebi pored sporta kojim se profesionalno bavim(fudbalom).
19 godina imam i mogu reci da imam poprilicno finu gradju(lean body).

Treniram sa tegovima i neka vrsta streetworkout(zgibovi i ostale majstorije), uglavnom mesano.
Od suplemenata koristim samo Whey Protein,i vitaminsko mineralne komplekse + Isharana koja rekao bih nije ni losa a nije ni odlicna neka sredina.

Zelim jednostavno odnosno cilj mi je povecati obim ruku,grudi u sustini tela da to sve bude nekako vece,a ako je to moguce da ne dobijem masti toliko, vec samo ciste misice.

Procitao sam dosta toga neko preporucuje kreatin,neko amino kiseline(bcaa),ili nesto trece.Vise ni sam nisam sigurna sta da uzmem.

Da li moze neka preporuka ili savet?

Da dodam, verujem da nisam prvi koji ovo pita, probao sam naci po forumu nesto slicno ali nazalost nisam nasao..

Hvala!