Kako si organizovao treninge ?Da bi imalo smisla uzimati suplemente treninzi i ishrana moraju biti na odgovarajucem nivou.

Obrati pažnju na podeljeni tekst gde je detaljno obrazložen svaki pristup korišćenja kreatina...

Moj predlog bi bilo po 3-5 gr kreatina pre i posle treninga, 6-8 nedelja, posle toga "off" 2-4 nedelje( u danima odmora od treninga 3-5 gr kreatina dnevno, najbolje ujutru "na prazan želudac")...posle treninga ga možeš ubaciti u šejk sa whey proteinom...

Doduše, ima i onih koji smatraju da bi trebalo odvojiti whey i kreatin( apsorpcija, interakcije)...pa neposredno posle treninga ubace kreatin, posle 15-ak min whey...

O kreatinu ima uvek mnogo polemike.Ali da je stetan to sigurno nije.
Sto se tice uzimanja I to zavisi jer svako ima svoje.
Ja na primer posle treninga uvek pomesam whey sa kreatinom kada ga uzimam.Uz njega uvek dobro dođe beta alanin,bcaa,glutamin..ali zavisi od cilja I naravno finansija.

Potpuno sam zrav nisam ni nasta alergican ne pijem lekove ne pusim ne pijem alkohol. Rekli su mi da kreatin mogu koristiti i pre i posle treninga ali ako pijem Whey da pijem samo posle treninga uz Whey, kakvo je vase misljenje o ovome?

Naravno da su whey protein i kreatin suplementi koji "idu zajedno"...samo ne bi trebalo zaboraviti da ako plan treninga i formulacija ishrane nisu na zavidnom nivou upotrebna vrednost pomenutih suplemenata je "obezvređena"...

Detaljnije o kreatinu.. https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Nadam se da je zdravstveno sve ok...jetra, bubrezi? Piju se neki lekovi?

Imam 17 godina 170 visina i 60 kg idem u teretanu 3 meseca i pijem samo Whey Protein pa me zanima da li mogu da uz taj Whey ubacim i Kreatin monohidrant?

Beta-alanin možeš koristiti i kad kreneš ponovo sa kreatinom, čak i duže od 8 nedelja...( beta-alanin + kreatin = idealna sinergija)

BCAA možeš da koristiš non-stop...0,3-0,5 gr po kg dnevno( pre, u toku, i posle treninga)...

Malo o beta-alaninu... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/neuporedivo-iznad-svih-beta-alanin

Znaci sada kada odem u off fazu sa kreatinim da kupim beta alanin i da ga koristim 4 naredne sedmice dok ne krenem opet sa kreatinom?  Da li bcaa mogu da koristim non stop ili postoje faze kao sa kreatinom?

Ah...pa neki nefrolozi kad namirišu povišen kreatinin( uzimanje suplemenata na bazi kreatina) hoće da proglase i bubrežnu insuficijenciju...i predlažu čak i restrikcije u unosu proteina...a tek ako je unos vode nedovoljan, eto crvenog alarma 

Ne zaboravimo da redovno uzimanje kreatina u dužem periodu zaustavlja prirodnu produkciju istog, tako da bih predložio "wash out" fazu, tj. bar 4 nedelje "off" sa kreatinom...ali svakako da je poželjno i olakašati "filtraciju bubcima" 

Inače, i u off fazi postoje suplementi koji mogu pomoći - beta-alanin, HMB( hit!!!), kao i taurin...citrulin i sl.

Imam jedno pitanje u vezi koriscenja kreatina..  Postoje one 3 faze.  Punjenje, odrzavanje, praznjenje.  Ja sam trenutno u fazi odrzavanja(uzimam kreatin 1 dnevno), mene sada zanima da li mora da postoji faza praznjenja?  Da li mogu ja da nastavim da uzimam kreatin 1 dnevno bez faze praznjenja?  I da li mogu postojati neke posledice ukoliko to uradim?