Moraš imati dobro organizovan trening ako zelis da postignes rezultate, a ne treba puno vremena da se organizujes oko toga..

Da bi procenili dnevnu potrošnju, a samim tim i potrebe za makrosima, treba nam više informacija...

Visina, težina, obim struka? Godine? Možda, procenat telesne masti?

Detaljnije o treninzima( intenzitet, trajanje, učestalost...kardio...)? Ciljevi? Povećanje mišićne mase? Koliko dugo vežbaš?

Pratiš li ciljani unos proteina, hidrata, masti? Kada vežbaš( tajming treninga)?

To što ne "trošiš" energiju na poslu nije izgovor za gladovanje ili neke neprirodne restrikcije, sve dok je unos izvora hidrata adekvatan, a i ostali makrosi se uklapaju u računicu problema neće biti...

Kako spavaš?

Nemam oredjeno koj dan radim sta... bitno mi je da na kraju nedelje odradim sve... a radim kad se kako osecam sta mi se radi taj dan...

Ma sve mi je ok.. samo sam razmisljao oko tih hidrata koje unesem a sigurno ih ne iskoristim... bar ne pre podne... a ne znam dal se ti jutarnji trose popodne u 17h... ili su vec otisli gde ne treba...

Gledam da naj vise radim noge stomak... a radim 3-4 vezbe po 5-6 serija sa sto vecim tezinama 6-10 ponavljanja

A kako ti izgledaju treninzi, kako si rasporedio u toku nedelje, koje vežbe najčešće radiš,broj serija i ponavljanja ?

Ja ne bih uzimao tu ribu u obroku pre treninga. Bolje neko meso + pirinač/krompir. Što se tiče doručka neki zagovaraju doručak bez uh samo masti i proteini, ja sam probao i meni je prijalo čak više neko kada sam imao ovsene za doručak.

Mrsao sam ja već s tom ishranom... nego sad razmisljam oko tog mog neaktivnog pre podneva... i ne znam dal mi treba toliko hidrata za sedenje i mrdanje prstima na kompu...

u u 14-15h 250g riba ili neko meso i gomila zelene(ili neke druge) salate i taj hleb sto pravim( manje parce ili dva ) pa oko 17h trening (grudi biceps,ledja triceps,ramena noge,trbusnjaci noge) oko 18h posle treninga whey i banana manja,  i oko pola osam,8 uvece 5 belanca,parce sira,parcence hleba i saka kikirikija ili badema(sta imam)

Kako izgledaju treninzi i ostali obroci u toku dana ?

Samo jedno pitanje. S obzirom da mi je posao takav da bukvalno od 7 do 15h sedim... da li bi dorucak trebao da bude slabiji sto se tice UH. Inace od ujutru krecem da pazim sta jedem i pijem i vracam se treningu.

PS. Bukvalno ne trozim nikakavu energiju dok sam na poslu ,a za to vreme pojedem 2 obroka (100g ovsanih, 4 belanca jedno celo jaje i casa jogurta ili kefira i drugi obrok 250g belog i parce razenog hleba) plus u 15 h rucak kad dodjem kuci.... A za to vreme nisam potrosio nista..
 U narednih 4-5 meseci hocu da skinem bar 15ak kg i znam kako...samo bih da cujem sta mislite o ovom prvom delu dana..