Počeo sam sa treninzima za Armwrestling jer u planu su mi opet takmičenja.
Pored vežbi koje su osnova gde Redovno vežba posebno prste šake, celu šaku, podlakticu... Obavezan je i sparing.
Od sl nedelje kreću treninzi kod nas pa ako je neko zainteresovan može mi se javiti u inbox za više detalja.
Malo sam vežbao sparing i vraćam se u formu.

Ima zaista mnogo načina kako da ojačate prste kao i celu šaku.
Da bi to ojačali mora se obratiti pažnja i na pravilno izvoĂ°enje baš tih posebnih vežbi koje gaĂ°aju te delove.Evo neke...
Takoyvani Spider vežba možda izgleda na prvi pogled lako ali verujte to uopšte nije.
Možete to raditi po celoj teretani ili na nekom ravnom prostoru idući napred sve dok vam sami prsti ne otkažu.
Ukoliko imate odelo sa opterećenjem i možete bilo bi idealno obući ga i time učiniti vežbu još efektivnijom.

Ukoliko imate problem sa pustanjem snimka kliknite bas na sam link iynad slike snimka.

https://youtu.be/E4tBPXUOhjs

Vežba za jačanje prstiju je jako važna stavka u napretku svakog vežba koji želi ojačati svoj stisak.Ovaj klip sam napravio da vidite vežbe koje i sam radim i veoma su mi pomogle da ojačam prste i šaku.Snimak nije extra kvaliteta ali suština se može shvatiti a to mi je prvenstveno i bio cilj.Napomenuo bih još da kada stiskate gumu trebali bi biti u pokretu mada to i nije sveto pravilo.Ja na primer kada radim samo deo sa stiskanjem prstiju onda ne šetam ali dok celom šakom stiskam gumu onda da.Ovaj deo se odnosi na činjenicu da dok šetate onda se ne opterećuje srce ali je jako bitno da kao što sam na klipu napomenuo disanje bude usklaĂ°eno sa brzinom pokreta.Ovo je drugi klip mojih vežbi za prste i celokupnu šaku a biće ih vremenom još kao i nekih drugih vežbi i mnogo toga još.

https://youtu.be/RjXVQFp2am4

Snimak kako radim jednu od osnovnih vežbi za prste,šaku i podlakticu.Ova vežba ako je radite kako treba vremenom će vam ojačati hvat i tada vam neće biti problem da držite velike težine.

https://youtu.be/1csUMAgxodE

I kada sve to uskladite kako treba onda na takmičenju to izgleda ovako.

https://www.youtube.com/watch?v=DWjhT1DEWA8

Na ovom drugom snimku se vidi kako to treba izvoditi ukoliko se baš radi tipična vežba za armwrestling a ne za bodi bilding.Razlika je u laktovima gde se cima i povlače više na gore.Zatim u cimanju tela kojim pomažete rukama i to se na snimku vidi, kao i to da ruke ne idu skroz do dole već su u zaključanom položaju koji je jako bitan za armwrstling i to hook trening a ovom vežbom se to jača jako kao i cela kompletna ruka.U vežbanju samoga bicepsa da je akcenat samo na njemu,kičma bi trebala biti što više pravo bez cimanja i pokret bi trebao biti duži.Doziranje težina treba da bude postepeno da bi se povrede izbegle i naravno na samome početku je jako važno dobro se zagrejati.



https://www.youtube.com/watch?v=izB-5axZfxA

Iako je ova vežba na prvi pogled potpuno ista kao klasika za bilding trening bicepsa ipak postoji mala razlika izmeĂ°u vežbanja za čisti biceps i cele ruke za armwrestling.Razlika je u samom trzaju celog tela pri izvoĂ°enju pokreta što možete primetiti na samome snimku.Isto tako bitno je da laktovi idu malo na gore dok ja na primer kada baš želim da što više izolujem biceps ne radim to sa laktovima toliko i ne cimam celim telom već je kičma ravna i gledam što više da pogodim sam biceps.Tako jeste teže ali biceps onda jako lepo radi.Ovako kada vam je cilj više snaga cele ruke drugačije se malo izvodi vežba ali svakako vam opet i biceps dosta radi.
https://www.youtube.com/watch?v=mmuio0wefrE

Jedna od jako bitnih mišićnih partija  za armwrestling su naravno jake ruke.Ukoliko vam je omiljena tehnika hook kao meni vama biceps mora biti veoma jak kada se sa protivnikom uhvatite u klinč.Ova vežba je jedna od najboljih za to i treba je raditi kada god se može.IzvoĂ°enje je na blago nagnutoj klupi i spuštate i telo i ruku do odreĂ°ene granice kao što je prikazano na snimku.
Veoma je važno biti dobro zagrejan i krenuti od malih težina kako ne bi došlo do povreda.

https://www.youtube.com/watch?v=IBhwvMdDVGg

Evo malo snimka gde je to prikazano kako se radi i levom rukom.Sve mora biti usklaĂ°eno do najsitnijih detalja kako na sparingu ne bi došlo do povrede.Ovde je cilj da svako od obarača vidi svoje greške i usavrši svoju tehniku da bi bio još bolji.
https://www.youtube.com/watch?v=W0DInEsdxpc

Armwrestling je nešto što mi je definitivno ušlo pod kožu, i to je nešto što je sada broj jedan u mojim treninzima.Vežbe uglavnom pridodajem tome ali nikako se nije zaboravio ni stara škola bodi bildinga koji je osnova za sve.Na ovom snimku uvežbavam tehnike armwrestlinga na stolu sa mojim trenerom Ivanom Glidžićem i malo je reći da su ti treninzi efikasni.Ono što je važno napomenuti je i to da se uvek mora dobro zagrejati pre bilo kakve vežbe a pogotovu ove kao što nas dvojica radimo.Jer ako niste dobro zagrejani može doći do pucanja tetiva,istegnića mišića itd..svaka od tih povreda je zaista jaka i treba je izbegavati.preporučujem i originalnu konjsku mast crvenu Nemačku koja je jako dobra kako za arm tako i za bodi bilding jer zagreva odlično i sprečava povrede.Ovo je ozbiljan sport i da bi bili uspešni treba da se trenira dugo i naporno.Nije isto kao kafansko obaranje iako na prvi pogled može da zavara.Ima jako puno vežbi za prste,šaku,podlaktice,nadlaktice itd...sve mora da se uklopi kako bi neko u ovome bio i uspešan.
https://www.youtube.com/watch?v=g1SjwVFLZYc

Još jedan od mojih treninga sa Arm trenerom Ivanom Glidžićem 29.8.2014god, i slobodno mogu reći da sam izdržao tri ipo sata pakla! Ovo je samo jedan klip tog treninga a uskoo pravimo film gde će to biti sve odlično prikazano.
https://www.youtube.com/watch?v=CwNyGitz3v4

Armwrestling trening sa mojim trenerom Ivanom Glidžićem 13.8.2014god
https://www.youtube.com/watch?v=8A4qcTaLsJI

Evo još jednog snimka gde vežbam za predstojeće takmičenje sa mojim sparing partnerom.Ukoliko vas zanima armwrestling,pripreme,vežbe za jačanje ruku itd..slobodno me pitajte  u temi predvidjenoj za to.Inače ovaj rad kada vas protivnik vuče sa dve ruke je odlična vežba kada želite da osetite borbu sa jakim protivnikom s obzirom na to da je mnogo teže kada vas neko vuče sa dve nego jednom rukom.Ali i ovo mora da se radi jako pažljivo i jako je važno prvo odlično se zagrejati kako ne bi došlo do težih povreda a to je u ovom sportu izuzetno moguće.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4zBnxrEVvnw

Svi koji se ozbiljnije bave armwrestlingom, i zele da se takmice znaju da je najvaznija stavka u stvari vezbanje sa protivnikom na stolu.Sto cesci sparinzi sa sto vise protivnika ojacace definitivno vase tetive kao i sigurnost za predstojece meceve.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qWfhjjP8x5c

Ovo je vezba koju radim da bih jacao zglob i uopste misice prstiju,podlaktice..
radim je do deset teskih serija do otkaza i uglavnom pun pokret od dole do gore.Kada ruka otkazuje onda je manji pokret ali uvek gledam gore da uvrnem maksimalno u zglobu.Ovu vezbu radite jako pazljivo jer vrlo lako moze doci do povreda.Isto je bitno dobro se zagrejati.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UH7dAfQN-uE