Po mišljenju Pansport tima učesnik kompleksaš93 dao je najdetaljniji i najopširniji odgovor i zato je pobedio.
Čestitamo pobedniku 🙂💪

Pozdrav svima.

Evo mog plana:

- whey uz dorucak
- pre treninga 5g kreatina, 4g beta alanina, 5g citrulin malata, 5g bcaa, 5g glutamina, 3g arginina, 5g esencijalnih aminokiselina, i 1 tableta taurina
- u toku treninga bcaa i mix dextroze i maltodextrina
- nakon treninga whey hidroizolat, mix dextroze i maltodextrina, 5g glutamina, 5g kreatina i 1 tableta glukozamina
- u toku dana 2 tablete omega 3 i 1 tableta vitaminsko mineralnog kompleksa
- uvece kazen i malo kasnije 2 tablete ZMA

Ovim paketom dajem mišićima energiju da trening bude intenzivniji (Olimp Creatine Powder), ubrzavam oporavak posle treninga (Olimp Carbonox), dobijam najkvalitetnije proteine da povećam obim i kapacitet mišića (Olimp Whey Protein Complex 100%), podižem ugradnju proteina i povećanje mišićne mase na viši nivo (Olimp Glutamine Xplode) i dajem organizmu maksimalnu otpornost i savršen imuni sistem (Olimp Vita-Min Multiple Sport). Treniram 5-6x nedeljno.
- Olimp Whey Protein Complex 100%,
- Olimp Carbonox,
- Olimp Creatine Powder,
- Olimp Glutamine Xplode Powder,
- Olimp Vita-Min Multiple Sport

                                      UJUTRO NA PRAZAN STOMAK                                 IZMEĐU DORUČKA I RUČKA                                     ZA VREME TRENINGA                                                       
NA DANE TRENINGA  -Olimp Carbonox (30g) + Olimp Creatine Powder (3g) -Olimp Whey Protein Complex (35g) + Olimp Vitamin -Olimp Glutamine Xplode (10g) sa minimum pola litre vode      
                                     ODMAH NAKON TRENINGA                                       20-30 MIN NAKON TRENINGA         PRE SPAVANJA
                                     -Olimp Carbonox (50g) + Olimp Creatine Powder (3g) -Olimp Whey Protein Complex (35g) -Olimp Glutamine Xplode (10g) + Olimp Mineral (plava kapsula)

Pre doručka, na prazan stomak, uzmem mericu kreatina sa Carbonox-om. Kreatin pijem na prazan stomak, jer je apsorpcija mnogo bolja. Kako je kvalitet Olimpovog kreatina na najvišem nivou porcija je 3g. Kreatin pijem svako jutro bez obzira da li tog dana imam trening ili ne. U prvu porciju kreatina dodajem 30g (2/3 porcije) Olimp Carbonox-a. U periodu između doručka i ručka dodajem porciju proteina. Time obezbeđujem unos gradivnih materija i još bolje se pripremam za trening. Uvek mi je porcija proteina između dva obroka,a ne uz obrok!
Drugu porciju kreatina unosim odmah nakon treninga mešana sa 50g Carbonox-a i sa vodom. Posle treninga imperativ mi je da ubrzam oporavak i zato drugu porciju kreatina mešam sa kombinacijom prostih i složenih ugljenih hidrata (Carbonox). Carbonox predstavlja kombinaciju tri izvora ugljenih hidrata, vitamina, minarala i arginina koji će povećati dotok krvi u mišiće, a samim tim i znatno ubrzati oporavak.
Kako sam kombinacijom kreatina i ugljenih hidrata započeo oporavak mišića nakon treninga, potrebne su mi i gradivne materije, kako bi mišiće učinio većim i čvršćim. Olimp Whey Protein Complex 100% je kombinacija izolata i koncentrata proteina surutke. Ovakav sastav mi omogućava da aminokiseline dobijem brzo po konzumiranju (izolat) i sporiju apsorpciju (koncentrat). Time hranim mišiće duži vremenski period i iskorišćavam više proteina iz napitka. Porcija proteina je 35g i mešam je sa vodom ili mlekom (zavisi od dnevnog unosa kalorija). Protein pijem 20-30 minuta nakon kombinacije kreatina i ugljenih hidrata. Time u mišiće koji su već napunjeni ugljenim hidratima guram gradivne materije u najboljem obliku.
Kako bi ugradnja proteina bila još bolja za vreme treninga pijem Olimp Glutamine Xplode. Glutamine Xplode je kompleksan preparat koji pored glutamina sadrži i leucin, koja je glavna BCAA aminokiselina. Leucin sprečava katabolizam, tj gubljenje mišića. U kombinaciji sa selenom i vitaminom C dodatno podiže imuni sistem, koji može biti narušen prenapornim treningom. Glutamin je aminokiselina koja čini veliki deo naših mišića. Naše telo ga može proizvesti u određenoj količini, međutim za nas koji želimo povećanje mišićne mase to nije dovoljno.
Pored makronutrijenata (proteini, ugljeni hidrati, masti) organizmu su potrebni i vitamini i minerali. Olimp Vita-Min Multiple Sport predstavlja sportske doze vitamina i minerala u obliku bisglicinata. Pored vitamina i minerala sadrži i jake antioksidante. Porcije su podeljene pa vitamine pijem između doručka i ručka (bela kapsula), a minerale pre spavanja (plava kapsula).
Ukoliko je dan odmora (bez treninga), zbog manje potrošnje kalorija, preskačem napitake koje koristim za vreme (Olimp Glutamine Xplode) i posle treninga (Olimp Carbonox (50g) + Olimp Creatine Powder (3g); Olimp Whey Protein Complex (35g)), ali neću preskočiti napitake ujutro (Olimp Carbonox (30g) + Olimp Creatine Powder (3g)), između doručka i ručka (Olimp Whey Protein Complex (35g) + Olimp Vitamin) i pre spavanja (Olimp Glutamine Xplode (10g) + Olimp Mineral). Mišići rastu na dane odmora, ne zaustavljajte ih!

Sportski pozdrav,
Komplexash

Treniram 5 puta nededeljno ,a tri dana imam po dva treninga na dan jedan u teretani drugi kikboks, i za mene je suplementacija važna zbog oporavka mišića. Od suplemenata koristim zero iso great whey isolate ukus kappuccino,pijem ga posle treninga i dodajem u neke zdrave kolače što pravim, Bcaa scitec ukus kruške pijem u toku treninga kad imam neke napornije treninge i kad dva puta u toku dana treniram, glutamin kad sam premorena uveče popijem nekad, pijem natrol easy vit c pred spavanje ,kompleks B vitamina i Zn to isto pred spavanje i Collagen beaty ujutru .

Послато са Redmi Note 8T помоћу Тапатока

Treniram 5x nedeljno a jedem otprilike na 3-4 sata, ubacujem dnevno minimum 180g proteina, naravno to ne mogu samo kroz hranu da ubacim tako da suplementacija je ona koja nadoknadjuje sve ono sto ne mogu kroz hranu da ubacim.
Trenutna suplementacija:
- One-a-day BioTheck USA 1 kapsula
- Omega 3 Vitalikum 1-2 kapsule
- C vitamin 1000 Bio Farm
- Power Whey Pansport 30g-60g (zavisno da li treniram ili ne)
- Power BCAA + Glutamin Pansport 10g
- Creatine PH-X BioTheck USA 2 kapsule kada ne treniram, 4 kada treniram
- Craze shot 6PAK pola bocice pre treninga

Obzirom na to da treniram 2-3 treninga na dan,ishrana i suplementacija su od izuzetne vaznosti za oporavak.
Vitaminsko-mineralni kompleks
Kre alkalin
Beta alanine
Bcaa
Vitargo ( obavezan posle visoko intenzivnih treninga)
Whey protein
Iso star
Glutamin
Zma
Pred neke “bitnije” treninge kofein


Sent from my iPhone using Tapatalk

Pozdrav svima, ja sam novi član, tj registrovao sam se baš zbog Blade Muscle MAXX-a, tako da je ovo i moj prvi post . Kao prirodni vežbač ne radim cut, već maintance i bulk, jer se uvek plašim da mi tonus mišića ne spadne previše! Tako da mi je ishrana uvek ista (junetina, cela jaja, spagete kad sam na masi - a u maintance isto sve samo belo, stavim npr 5 belanaca 3 žumanaca, i integralnu testeninu umesto običnih i to je to). Što se tiče suplementacije to je sledeća:

09h - amino kiseline na prazan stomak da me pokrenu za ceo dan
Doručak 09:15h - bcaa pre obroka (zbog bolje sinteze proteina), gejner 50gr sa 1:1 odnos uh i proteina
Ručak 13h - posle ručka gejner zajedno sa vitaminima i mineralima
Trening oko 16h - višekompotenti pre workout sa dosta kofeina, citrulina i beta alanina, bcaa tokom treninga, gejner popiti sa više vrsta kreatina
Večera 19h - omega posle obroka
Užina oko 22h - posle užine gejner
Pred spavanje - glutamin i casein neposredno pred spavanje

Ako treba tačan naziv brenda mogu napisati, ali sve je otprilike Scitec osim gejnera i kreatina (Olimp Sport Nutrition - Profi Mass i Creatine Xplode).
Ovaj Muscle Maxx bi mi jako puno značio jer sam skoro uvek u suficitu i trudim se da dobijem čistu mišićnu masu koliko je to moguće prirodno. Veliki pozdrav

Ono sto ja koristim od suplementacije ili kako bi rekli ono sto je moja dobitna kombinacija:kao prvo protein i to Powerov Whey protein.To mi treba za izgradnju misica.Kao i svaka kuca treba svoje osnove to je meni protein.Protein uglavnom koristim ujutru cim ustanem pomesan sa 100g ovsenim pahuljama,malo cimeta i vode.to je negde oko 07:30.Posle oko 10-11 zavisi od situacije na poslu jedem svoj drugi dorucak,to je uglavnom tunjevina sa jogurtom nakon cega pijem svoje vitamine,izmedu ostalog multivitamin,vitamin C,Vitamin B,vitamin D,omega 3-6-9,koenzym Q10.Posle oko 2 sata neki snack,banane sa proteinom i Animal Flex za jake zglobove, ili Scitecov puding ili sladoled,da bi oko 5 popio neki NO reaktor,trenutno Pre 44 i krecem na trening.Na treningu pijem glutamin i bcaa pomesan sa vodom,da bi sprecio razgradnju misica.Posle treninga obavezno protein i dextroza da bi taj isti protein dospeo sto pre u krvotok i nadoknadio sve ono sto sam iscrpio na treningu.Posle veceram,tu uglavnom jedem ono sto prosecan covek jede sarmu,punjene paprike,spagete,naravno pazim da ne bude masno,ali mi trebaju kalorije koje sam potrosio na trening.
https://www.youtube.com/watch?v=Gpa5m4opR-w
Pre nego sto legnem popijem jos jednu omegu 3-6-9 i ZMB 6.U toku noci ako se probudim i gladan sam onda popijem protein i vratim se spavati.
To je kako sada stoje stvari sa mojom suplementacijom,trenutno.

Ja se uglavnom  držim neke osnovne kombinacije. Neki protein, kreatin, kofein ili No reaktor i vitaminsko-mineralni kompleks.
Pre treninga No reaktor i/ili kofein , nakon treninga whey protein sa kreatinom  i vitaminko mineralni kompleks u toku dana.

Trenutna kombinacija:
100% Whey Protein
100% MICRONIZED CREATINE MONOHYDRATE
LAUNCH 4350 RELOADED
MY FAVORITE MULTIPLE® ENERGIZER
HIGH CAFFEINE 200 MG



https://www.pansport.rs/proteini/100-whey-protein?sku=32
https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=652
https://www.pansport.rs/transportni-sistemi-i-no-reaktori/launch-4350-reloaded?sku=53
https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=371
https://www.pansport.rs/povecanje-performansi/high-caffeine-200-mg?sku=891

Pansport ponovo nagrađuje! 🎁
Pridruži se izazovu, napiši svoj plan suplementacije i možeš osvojiti BladeSport Muscle Maxx 7kg 🏋️
Koja je tvoja dobitna kombinacija suplemenata, kako ih koristiš i kako ti pomažu?
Pobednika izvlačimo 1. jula! 🙌