Ako je neko zaista hardcore vežbač - bilo da je reč o ženi ili muškarcu - i da nipošto ne bi prestao da trenira tokom letovanja, sigurno će otputovati u mesto gde se u blizini nalazi teretana. Inače, to danas više nije nemoguća stvar. Naravno, nema ništa loše u tome da imate nedelju dana odmora, ali neće škoditi malo vežbanja, barem manjeg intenziteta, posle celodnevnog odmora i uglavnom sati provedenih jedenjem, i malo vežbanja smiriće vam savest.
Prva stvar na koju morate veliku pažnju posvetiti je HIDRATACIJA i to nebitno da li ste na letovanju ili ne, da li ste hardcore ili ne, da li vežbate u teretani ili ne, po ovim vrućinama pijte puno vode da ne biste dehidrirali!!!!
Ali ako u blizini nema teretane, kako se to može rešiti?
Očigledno, za aerobne vežbe najlakše je otići na trčanje ili u brzu šetnju, ali ni kupanje na plaži nije poslednje sredstvo. A za trening sa tegovima, očigledno je da je najjednostavnije rešenje vežbanje sa sopstvenom težinom, ali postoji izuzetno mali i veoma lagan alat koji je odličan za održavanje snage kod kuće i na odmoru. A ovo nije ništa drugo nego guma ili gumeni konopac.
Prednosti guma ili gumenog konopca?
 
- pruža otpor koji ostaje jak čak i u negativnoj fazi

- otpor se pojačava sa napetošću guma

- njime se mogu trenirati sve grupe mišića

- pruža raznolikost

- postoje gume različite jačine tako da cela porodica može da vežba sa decom

- izdržljiv (iako nije večan)

- zauzima izuzetno mali prostor

 Zbog pokretnih vežbi i nedostatka vremena, vredi vežbati celo telo, tri puta nedeljno na letovanju i to da odradite sve vežbe bez pause i kad uradite poslednju vežbu napravite pauzu od minut-dva i onda krenete ispočetka i tako 5 puta.
Pogledajmo trening program vežbanja, iako je, kao što sam ranije napisao, broj vežbi koje možete raditi sa trakom beskrajan, možete se osjećati slobodno i kreativno.

Neki od primera vežbi:

Grudni mišić:
Potisak sa grudi ili benč pres:  Neko drvo, ako je dostupno, ili drugi široki, okomiti predmet iza leđa koji ćete zaokružiti trakom. Uhvatite dva kraja trake i sa stopalima u visini ramena gurnite traku vodoravno prema naprijed kao da radite potisak na klupi ili benč pres dok stojite.

Mišići ramena:
Potisak za ramena: Sedite na stolicu, provucite traku ispod stolice. Uhvatite oba kraja i podignite ruke do visine ramena, a zatim ga spustite natrag.
Podizanje bočno dok stojite: Stanite na remen, držite ga u obe ruke tako da je remen zategnut čak i kada je ruka spuštena. Odavde se redovno podižite do visine ramena, a zatim polako otpustite. Vežba koja se može izvoditi i jednom rukom.
Veslanje u predklonu: Vežba kao kod potiska za grudi, samo ovaj put okrenut prema drvetu . Ovde, s ispruženim rukama, uhvatite oba kraja trake, poduprite noge i povucite laktove unatrag, a zatim otpustite. Vežba se može raditi i dok sedite sa trakom okačenom u stopalo.
Hiper istezanje na tlu: Lezite na stomak, ruke visoko, traka savijena oko 50 cm u ruci. Traka ovde ne radi posebno, samo vas ohrabruje da ne spuštate ruku i pomaže u tome. U tom položaju, podignite gornji deo tela od tla, a zatim ga otpustite.

Biceps:
Stanite na traku, držite je obema rukama tako da bude čvrsto u ispruženoj ruci pored vašeg tela. Odavde savijte laktove i istegnite bicepse. U međuvremenu možete rotirati zglob, ali ga možete izvesti i normalnim hvatom ili obrnutim hvatom.

Triceps:
Stanite na gumu na isti način kao i kod bicepsa, ali ovaj put jednom rukom uhvatite samo jedan kraj gume. Ruka treba biti savijena iza glave s nadlakticom uz uvo. Iz ovog položaja ispružite ruku do visokog položaja povlačenjem gume.

Noge:
Noge se mogu jako dobro trenirati bez gume sa šetajućim iskoracima, stepenicama na klupi, čučnjevima itd., ali postoje vežbe za koje je to posebno korisno. Na primer, podizanje nogu unazad ili podizanje nogu u stranu: Omotajte traku oko nogu u širini ramena i dva kraja spojite zajedno. Ne brinite, lako će se raspasti kada završite sa vežbom. Držite se za nešto sa ravnim držanjem, možda trup blago nagnut napred ili u stranu, i podignite jednu nogu u stranu ili unazad prema vašoj nameri. To je odlična vežba za oblikovanje zadnjice koju možete raditi na isti način dok ležite.
I na kraju bih ubacio plank,koji je dobar za trbušnjake, ali i ceo core. Preporučio bih vam 3 serije po 30-60 sekundi zavisnosti od vašeg stepena utreniranosti. Ako ste napredni vežbač može i duže.
Naravno,ovo nije kao kad biste kući vežbali u teretani,ali će vam pomoći da ne ispadnete iz forme,da zadržite snagu koliko možete i da zadržite tonus mišića. Ja lično sam uvek gledao da idem tamo gde ima teretane,ali se dešavalo da nije bilo pa sam onda sa decom otišao na igralište i radio zgibove, propadanja, trbušnjake, plank, čučnjeve itd sa decom na leđima kao težine i tako ostao u formi koliko god sam mogao. A i deca su pored kupanja imala zanimljivih aktivnosti. Sada je puno lakše jer na raspolaganju imamo elastične trake, gume itd, tako da sad stvarno nemate izgovor da ne vežbate dok ste na letovanju.

Vidimo se na plaži.