Bilo da je reč o izgradnji mase ili se odlučuješ za neku dijetu uvek se javljaju ista pitanja: Koliko puta nedeljno trenirati, kojim intenzitetom, koji dan i koliko dugo planiram trening, kako da izgleda dijeta? Koji supplement da koristim kako bih najpre postigao rezultat koji želim? Međutim mnogi početnici pa i oni manje iskusni zaborave da se zapitaju o važnosti sna.

Šta se zapravo događa tokom sna u našem organizmu?
Mišić ne raste tokom treninga.

Trivijalno je izjaviti, ali ipak mnogima nije jasno koliko je važna uloga sna. Tokom sna se dešavaju svi regenerativni procesi, kao i gradivni. Dovoljno je samo da se prisetimo beba, ne spavaju džabe toliko. Njihov rast iziskuje jako puno spavanja. Za rast nam je najzaduženiji hormon rasta koji je prisutan tokom najdubljeg sna, iako jedan odmarajući san traje 7-8 sati, pa zbog toga mnogi taj proces smatraju kataboličkim jer organizam ne dolazi direktno do hranljivih materija. Što naravno nije istina jer i hormon rasta kao i sinteza proteina je ključ rasta, a koji se dešava upravo dok spavamo. Zato je najvažnije da svom telu obezbedite što kvalitetniji san.

Čime možete postići kvalitretniji san i produkciju hormona?
Tu dolazimo do suplemenata. Mogu se deliti u 2 grupe: oni koji optimalizuju rast hormona i suplementi koji pomažu dubok i kvalitetan san. Osnove čine arginin-ornitin-lizin.Ovaj trio je zaslužan za hormone rasta dok spavamo,posebno ako ovo mešamo u odnosu 2:1:1. Osim porasta hormona rasta možemo očekivati i sledeće benefite:

- rast snage

- topljenje masti

- intenzivniji, dugotrajnija sinteza proteina

ZMB6 je formula koja pomoću cinka, magnezija i B6 vitamina umnogome pomaže u mišićnoj relaksaciji tokom sna. Dolazi do smanjenja mišićnih grčeva, a i ima veliku ulogu u porastu hormona rasta i testosterona u našem organizmu. Magnezij je zadužen da tokom treninga opterećeni mišići dobijaju željenu količinu oxigena. Ako vaš organizam pati od manjka magnezija onda će i mišići da pate od toga,zbog čega će se i lakše umoriti. Pomoću vitamina B6 i cinka se puno brže i lakše absorbuje pa tako i organizam lakše iskorišćava. Cink reguliše optimalan proizvod hormona,posebno testosterona, pošto skoro svakom našem hormonu je osnova cink. Pomoću toga i regeneracija se ubrzava. Ovo je pogotovo istina ako ovu kombinaciju kombinujemo sa vitaminom B6 i magnezijumom.

Pored toga svako veče pored ZMB6 koristim i Melatonin.

Melatonin je supstanca koju naš organizam prirodno luči tokom noći. On reguliše uspavljivanje i omogućava čvršći san. Lučenje melatonina se tokom godina smanjuje i nakon 45. godine počinje značajno da opada. Upravo iz tog razloga, starije osobe često imaju problem sa nesanicom. Manjak melatonina se uspešno može nadoknaditi uzimanjem melatonina u obliku dijetetskih suplemenata. Bez obzira na uzrok nesanice najbolje prirodno rešenje je upotreba tableta Melatonin, koje bez neželjenih efekata regulišu prirodno uspavljivanje i obezebeđuju kontinuirani, okrepljujući san.

Uzimanje suplemeneta Melatonin, sa melatoninom i valerijanom, se preporučuje kod:

- hronične ili akutne nesanice izazvane stresom ili umorom

- starijih osobama sa problemom nesanice i/ili isprekidanog sna

- osoba sa poremećenim ritmom spavanja - rad noću ili po smenama

- putovanja i promena vremenskih zona (za prevenciju džet-leg efekta)

- nesanice izazvane apstinencijalnom krizom tokom odvikavanja od cigareta, alkohola ili pojedinih lekova

Pored uticaja na uspavljivanje, istraživanja pokazuju da melatonin ima značajno antioksidativno delovanje, da neutrališe delovanje slobodnih radikala i da usporava starenje organizma.

Ova dva suplementa daju takvu kombinaciju da dok vi mirno i duboko spavate, vaši mišići rastu. Zato slobodno možete spavati,nećete biti u kataboličkom stanju, baš naprotiv.