Nema potrebe da se radi olimpijski trzaj, nego samo u stoj, bez čučnja, isto važi i za nabačaj.

To naĂ°i nekoga da ti pokaže kako se radi jer na video snimku ćeš slabo šta naučiti.

Hvala puno Alene,mada moram naci negde kad se vratim kuci kako se rade te vezbe pravilno posto sam cuo da je trzaj dosta zeznuta vezba ako se lose uradi a ja je iskreno jos nisam radio a isto vazi i za nabacaj.

Evo ti ga split:

1 dan Trzaj/čučanj/potisak iznad glave

2 dan Nabačaj/mrtvo dizanje/bench press

3 dan Trzaj/prednji čučanj/potisak iznad glave

Hvala puno na savetima,trenutno sam na moru i malo sam bacio pogled na forum...Ishrana je promenjena i sada konzumiram mnogo vise mesa u obrocima ali probacu jos malo da je korigujem.Treninzi jos nisu poceli jer cekamo neke igrace iz prvog tima da se vrate sa odmora koji treba da nas treniraju jer je bivsi trener popio sut kartu.
Kako kod bilo Alene jel bi znao gde bi mogao naci neki dobar program za trening u teretani uporedo sa ovim sportom,ali ako bi mogao biti 3-4 day split(bolje 3).
Hvala unapred.

Još ako hoće u skramu da se gura, trebaće dosta da se tapacira da mu ne saviju kičmu na mestima gde to nije prirodno

Naravno šalim se ali treba dosta da se radi na snazi i masi sportiste kako bi postigao dobru formu za ovaj sport.

Inače, od nedizačkih sportista MMAovci i američki fudbaleri su mi najinteresantniji za trening. Valjda zato što treba toliko snage i mase, a tu mi je uža specijalnost.

Alen ti je lepo reko, moraces mnoogo da jedes. Imaj u vidu da kad navuces opremu i pocnes da radis treninge, mnogo snage ce da se crpi pri svakom udarcu jer ces morati da se zaletis najbrze sto mozes i udaris iz sve snage da bi zabolelo njega, a ne tebe. Na jednom treningu se cuknes bar 40, 50 puta...

Ishrana ti je odlična ako hoćeš da smršaš ili ako imaš jedno 60kg, ali onda nemoj ići da se baviš ovim sportom

Definitivno treba da poveća količinu hrane jer od ovoga nema mnogo vajde.

Pozdrav, ja se americkim fudbalom bavim vec dve godine i clan sam juniorske reprezentacije Srbije. Bez uvrede, ali mislim da je americki fudbal zahtevniji od ragbi 13, ne zelim da pocinjem nikakvu prepirku

Dobro je to sto shvatas da americki fudbal ne ide bez teretane, a ne kao neki koji "igraju" fudbal bez teretane pa dobijaju gadne povrede. Ishrana ti nije losa, mada pretpostavljam da ces morati da pojacas ishranu jer su treninzi u ovom sportu izuzetno iscrpljujuci. Moje misljenje o sportu : odlican sport, uz dobre saigrace (prvenstveno dobre kao ljude) ces u klubu naci : zabavu, drustvo, postaces jaci psihicki i fizicki, bices u stanju da trpis velike batine i jake bolove...

Bolje dodji na ragbi 13 (rugby league)!!!

Od septembra konacno pocinjem da treniram Americki Fudbal nakon par godina rukometa,sport pratim odavno sa caletom i stvarno je koncepcija po meni odlicna i igra je sama po sebi jako interesantna.Kako god planiram da kombinujem skolu+teretanu+trening pa me interesuje jel treba nesto da menjam oko ishrane ili teretane ili samo da se drzim standarda kao i do sad?
Ishrana;
Na prazan stomak kad se probudim merica wheya sa mlekom
Ovsene za dorucak(ili tunjevina)
Teratana
Merica Wheya sa vodom cim se vratim
Barena Jaja i Govedina za rucak(Ili grasak,pasulj,pire,buranija)
Riba(Oslic fileti ili Fileti od Soma) izmedju rucka i vecere
Belo Pilece i Ela za veceru uz neku salatu.

PS;Kakva su vasa misljenja o ovom sportu?

Hvala unapred.