Kafena kašika pa čak i supena nije problem pa čak i dva puta dnevno. Uzmi je tokom obroka jednu, a jednu pred spavanje

ne znam za ta ulja...ali ja sam sa mtc uljima imao tih problema

^^^ konkretno pitanje> koliko kasika na dan i u kojem periodu??

da li je ok jedna supena kasika ujutro i jedna sat pre treninga.?

Da li ova ulja mogu izazvati laksativno dejstvo?

Tekst je dobar podsetnik.. samo da dodam da je vazan odnos omega 3 i omega 6 u uljima... no i tome smo vec pisali....

Sustina je da preferiramo laneno, maslinovo, repicino i riblje ulje

one su jako bitne za normalno funkcionisanje organizma. Pomazu stvaranju i odrzavanju potrebnih kolicina hormona. Omega 6 i Omega 3 masne kiseline koje se mogu naci u biljnim uljama(laneno, maslinovo) i ribi, vrlo su bitne za zdravlje, produkciju hormon rasta, mentalnih funkcija i oporavka.

Ove esencijalne masti, posebno Omega3  mogu povecati insulin osetljivost, sto znaci da vam mogu pomoci u gradenju vrcih i kvalitetnih misica. Takode povecavaju nivoe IGF-1, smanjuju nivoe loseg holesterola i triglicerida. Regulisu nivoe kortizola, a pomazu i u smanjenju mobilizacije masti u telu.
EFAs smanjuju depresiju i cuvaju vase ligamente. Omega 3 masti mozete naci u soji i njenom ulju, canola ulju, ribljem ulju, lanenom ulju-po mogucstvu hladnog cedenja ulja.

Sastojci Omega 3 su Eicosapentaenoic Acid (EPA) i Docosahexaenoic Acid (DHA). Mogu se naci ribama tipa sardina, skusa, haringa, lososa i suplementima. jedite ove ribe tri puta sedmicno i obezbedicete dovoljen kolicine ovih esencijalnih masti. Ako ne konzumirate ribu, onda uzimajte ove suplemente u kolicini od 3-10grama.

Text je iz madjarsog casopisa Pump n Flex,
Prevod - materijalmen. Naravno, na kraju da sam kolegu da ispravi greske.