Zoltan Kozma

Jao,ne kazem da moras tako,ali ako radis i ledja i biceps onda posteno uradi biceps!Ako lepo radis ledja biceps se i ne aktivira mnogo tako da je odmoran kad se nameris na vezbanje bicepsa posle toga.

I probaj da smanjujes pauze,probaj da uradis istu kolicinu vezbi za ledja za manje vremena,probaj da ti ceo trening traje ispod 50 minuta.

Pa jbg kad radim ledja dosta mi radi biceps. A kad bi radio ledja posebno trening bi mi trajao pola sata. Mislim ne znam. Ajde pokusacu, ali stvarno je onda trening kratak

Sto uopste onda da radis bic i tric sa grudima i ledjima ako nemas nameru da ih lepo uradis??Onda bolje radi grudi same,ledja sama pa radi ruke zajedno.A ako hoces upalu usporiiiiii malo,Kada radis biceps teg spustas 4-5 sekundi i dizes 2 bez pauze pa ces dobiti upalu veruj mi.

A sta mislis da kad radim grudi ubacim samo jednu vezbu za izolaziju tricepsa i isto tako kad radim ledja da ubacim jednu vezbu za izolaziju bicepsa??? Cisto kad ih vec aktiviram pa onda da ih jos malo doradim, nece se misic mnogo potrositi na tom treningu.

Sto bi se reklo,radi na svoju odgovornost,jednostavno se ne preporucuje da cesto radis ono sto zelis da max povecas.

pa zar je toliko mnogo raditi biceps i triceps dva puta nedeljno. Pa lepo mi se odmore, a kad dobijem upalu ja ih onda ne radim ili malo zamenim raspored treninga.
Evo primera. Kad sam radio u proslu subotu ruke, dobio sam upalu tricepsa i cekao sam da upala prodje i radio sam grudi+trices tek u  sredu. A kad sam radio biceps+ledja, dan ranije, u utorak dobjo sam malu upalu bicepsa ali me je upala prosla posle jedan dan. I zar bi stvarno bio problem da sad u subotu radim ruke, kad ne osecam nikakvu upalu?

Najbolje da se usresredis na velike misicne partije, ledja,ramena,noge. Nema potrebe da toliko radis ruke

mnogo forsiras ruke...tako sigurno neces imati bolje rezultate...cak sta vise moze da se desi obrnuto od toga sto ti zelis

Ne uradis ih dovoljno lepo ti rekoh,smanji tezinu i radi maksimalno sporo,znaci neki tempo fazon 4030

Zato sto zelim da nabacim ruke. A posto mi se ruke brze regenerisu i odmaraju od grudi i ledja radim ih 2 puta nedeljno. Kad dobijem upalu prodje posle dan-dva. jel to problem?

A sto ako nije tajna? 

pa 2 puta biceps i 2 puta triceps

ja treniram 4 puta ali bez nogu. Kad ubacim noge to je 5
grudi+triceps
ledja+biceps
ramena
ruke

    

kolko ti puta radis ruke?

godinu dana unazad:
teretana-4x nedeljno 
kardio- od 3x nedeljno do  2x dnevo svakog dana sve zavisi od trenutnog izgleda...

ja treniram 4 puta ali bez nogu. Kad ubacim noge to je 5
grudi+triceps
ledja+biceps
ramena
ruke