Zoltan Kozma

To je super kombina,uvek jednu vezbu za nozni biceps i jednu za semitendoneus i semimembraneus.
Probaj mrtvu vucu sa krutim nogama,pogadja i gluteuse, ali extra radi zadnju lozu.

Ja je radim u sklopu treninga za noge i to dve vezbe...Lezeci curl i good morning ...
                                                                                                   

E slusaj,radi na zadnjoj lozi vise,ja je sad radim malo cesce,uglavnom je problem jer se kvadza bolje razvije od loze.

Poslednjih mesec dana radim sa 60kg duboki cucanj,ali tempo 4020 i  svaki put dobijem upalu!Ja sam se takodje pomirio sa pozadinom i necu je za sada maltretirati 

Otprilike sad idem foru da razvijem noge koliko mogu do leta maks,pa cu onda malo preci na izolacione vezbe koje ne pogadjaju gluteus.

Kada radis na Smit masilni gledaj da ne pruzas noge do kraja u uspravnom polozaju,tako ostvarujes maximum stimulacije kvadricepsa i poboljsavas njihovu izrazajnos. Smanjenej gluteusa kao i ostali delovi tela zahteva dijete namenjene sagorevanju. Zahteva takve i treninge. Nije ti losa ideja da ako neces da gubis na masi nabudzis noge pa da budu u srazmeri s gluteousom.

Hans i ja imam slican problem...nemam u teretani sprava za noge pa sam prinudjen da radim cucnjeve na  smit masini .Meni je gluteus genetski nesto jaci nego ostatak nogu tako da bih voleo nekako da ga ''smanjim'' i izdefinisem ,a kontam da je jedini nacin da nagruvam zadnju lozu i kvadriceps...
Negde sam procitao da je dobra varijanta da pretereniras gluteus  da bi ga naterao da se smanji ,mada koliko sam skontao parcijalnog katabolizma nema  .

ne mogu da se setim ... ali na nekom drugom topicu je pisano koliko je teshko pretrenirati gluteus ... kao na foru ... pre ce ti prshljen iskochiti nego shto cesh gluteus pretrenirati ...

Ma vazno je da je misic a ne salo

Ma neka gluteusa ,ribe vole kad je guza malo izbacena  .

Hans i ja imam slican problem...nemam u teretani sprava za noge pa sam prinudjen da radim cucnjeve na  smit masini .Meni je gluteus genetski nesto jaci nego ostatak nogu tako da bih voleo nekako da ga ''smanjim'' i izdefinisem ,a kontam da je jedini nacin da nagruvam zadnju lozu i kvadriceps...
Negde sam procitao da je dobra varijanta da pretereniras gluteus  da bi ga naterao da se smanji ,mada koliko sam skontao parcijalnog katabolizma nema  .

Ma da,mislim ne sire mi se kukovi vec na zadnu stranu raste,kako da objasnim ....Nista,ja sam se s tim pomirio,jedini nacin da to izgleda sve tip-top jeste da ekstremno opicim po butinama pa kad su one velike sve ce biti ok.

...vozim bajs 10 minuta, 6 serija nozna extenzija povecavam svaku sledecu seriju, cucanj na smit-u 6 serija povecavam svaku sledecu dok ne stignem do 80 pa onda smanjim na 60 i uradim jos jednu seriju, pa listovi 4 serije, pa zadnja loza 5 serija, onda vozim basj jos 10 minuta intervalno (menjam na svaki minut)...i to je to...

Koje vezbe radite i koliko serija kad radite noge?

Hans i ja imam slican problem...nemam u teretani sprava za noge pa sam prinudjen da radim cucnjeve na  smit masini .Meni je gluteus genetski nesto jaci nego ostatak nogu tako da bih voleo nekako da ga ''smanjim'' i izdefinisem ,a kontam da je jedini nacin da nagruvam zadnju lozu i kvadriceps...
Negde sam procitao da je dobra varijanta da pretereniras gluteus  da bi ga naterao da se smanji ,mada koliko sam skontao parcijalnog katabolizma nema  .

Nemam ni leg press ni heckove tako da to nije problem

auuu hans pa ja sam mislio da ti znas nesto...
salim se...
pa za cucanj valjda nemoj da ides duboko, samo dok ti budine ne budu paralelne sa podom,
izbaci leg press i umesto njega radi hek cucanj. (hek cucanj vise pogadja kvadriceps a manje gluteus od leg pressa)
a za mrtvo dizanje nemam pojma..
jednostavno nemoguce ga je raditi a da ne pogadjas jako gluteus