istezanje posle treninga , imaju polozaji za istezanje svakog dela tela , namestis se u odgovarasjuci polozaj i drzis tako 30s

Ne pričamo o tome da se CIMA, niti da se radi bi,o šta na silu.. lagano istezanje, prirodnom težinom (dela) tela, neće napraviti mikrotraume o kojima ti pričaš. Možda nisam bila dovoljno jasna ali o tome smo zaista već pričali...

Dragi vezbaci...
Napumpan misic se NIPOSTO ne isteze!!!!!!  Zamislite ovako.....misicno vlakno (ne naduvano!) -vretenasto, bez prenaglasenog tonusa...idealno za istezanje po celoj duzini!!!   A sada fizika(mehanika i dinamika), zamislite napumpan misic, znate osecaj...pun krvi koza tesna, blagi grch od pumpe pri kontrakciji...san vezbaca i tada u tom stanju kao `AJDE MALO DA GA ISTEGLIM!!! , u tom momentu, misic dobija(vi mu pravite) mini-rupture(najblaze receno) na najdebljem delu misica, znaci napumpan misic oseca streching samo na svom stomaku i nigde vise, tako da se to vise moze nazvati mazohisticki cinom posle kvalitetnog treninga nego relaksacijom, a kamoli istezanjem!!! 
Istezanje se iskljucivo radi polako, u nekoliko faza, nekoliko sati nakon treninga...aktivno i pasivno....
Cuvajte se...trening u pedesetoj je uspeh!

aha, u redu, hvala 

Meni se cini da sam negde procitao da se istezanjem misica za vreme treninga smanjuje snaga za 7-8% pa me sad zanima sta je tacno?

Istezanje tokom treninga podstice i bolju misicnu kontrolu,napumpanos,snagu i elasticnost misica!!!!

Šta više istezanjem tokom vežbanja povećava se efikasnost.

Ne ne,ako se istezes pre zagrevanja onda gubis snagu,uvek se na treningu zagrejes,odradis prvu seriju pa se onda istezes.Jer nema poente istezati se dok ne doteras malo krvi u misice

Meni se cini da sam negde procitao da se istezanjem misica za vreme treninga smanjuje snaga za 7-8% pa me sad zanima sta je tacno?

Zaista skroz ok saveti.. hvala na odličnom doprinosu i fer playu jer ste naveli izvor
Super Podržavam ovakve "akcije"

Dragoljub Nikolajević, trener fitnesa daje nekoliko saveta koji će vam, naročito ako ste vežbač početnik, biti korisni.

- Stalno nošenje pojasa slabi mišiće stomaka i leĂ°a. Zato pojas treba koristiti samo prilikom vežbanja s mak-simalnom težinom, ali i to kada se radi čučanj s teretom na ramenima i benč.

- Izvodeći vežbu za leĂ°a na lat mašini ne obuhvatajte dršku palcem već palac treba držati uz kažiprst. Na ovaj način smanjuje se učešće ruku a povećava angažovanje mišića leĂ°a koji se dodatno angažuju.


- Kada izvodite vežbu za bicepse na skotovoj klupi zaustavite pokret sekund pre kontrakcije. To je korisno jer je u tom trenutku mišić maksimalno napregnut pa vežba ima jači učinak.

- U intervalima izmeĂ°u serija ponavljanja u trajanju od 20 do 30 sekundi radite vežbe za istezanje onih mišića koje trenirate. Na taj način povećava se snaga za čitavih dvadeset procenata.


- Nikada ne trenirajte bolesni. Čak i ako vas samo boli glava, svi potencijali vašeg tela neće biti angažovani na vežbanje jer je jedan deo okupiran bolom i neće biti kvalitetan trening.

- Preopterećeni mišići lakše se oporavljaju ako se sutradan uradi nekoliko laganih vežbi za njih. Na ovaj način uvećava se protok krvi, priliv hranljivih supstanci, a sve to u cilju što bržeg oporavka.                   


www.politika.co.yu (27.05.2007)