Ukratko...

OPORAVAK pod broj 1  -  Izolat proteina surutke posle treninga, ili  tečne aminokiseline + ako je u mogućnosti BCAA, glutamin dodatna doza

U toku treninga, napora  - Isostar (izotonici)

Od kreatina prepoučujem Kre Alkalyn.

Naravno, kompleks vitamina i minerala i zdrave masnoće su uvek dobrodošle.

Eventualno dodatak ugljenih hidrata tipa Carb Slam, Vitargo... ili dekstroza kao povoljnija opcija.

Ja se izvinjavam sto ponovo aktiviram ovu temu,ali definitivno ne mogu da se slozim u celosti sa prethodnim postom...
Suplement kao sto je kreatin itekako moze da bude pozeljan u sportovima anaerobnog karaktera kao sto je odbojka..Ako se neko plasi malo veceg navlacenja vode postoje i oblici kreatina koji je ne navlace toliko,mada ja mislim da se toge ne treba plasiti previse kada su u pitanje performanse ovog sporta,ako je telesna tezina adekvatna...

Za vrhunske(!) odbojkašice bi na prvom mestu bila ishrana, kao i kod svakog drugog vrhunskog sportiste, jer morate da držite odreĂ°enu kilažu kako bi uspele da održite ili unapredite odreĂ°enu performansu.

Upravo zato kreatin ispada iz igre jer će da dovuče vodu u mišić što će samo po sebi da izaziva veća pumpanja mišića i potencijalno grčeve, pogotovo u donjem delu leĂ°a što će pogotovo uticati na skok. Ovo je poželjna karakteristika kod bildera, ali kod sportista gde je performansa u pitanju je malo nepotrebno. Uostalom kreatin je koristan kod sportova gde se traži trenutna i relativno kratka explozivnost i brzina, a odbojkaška utakmica traje malo duže da bi se neka veća korist imala od kreatina sa nekog energetskog stanovišta.

Ukoliko je potrebno povećanje mase same odbojkašice onda bih ja definitivno uveo proteinske šejkove sa dextrozom i rad sa tegovima, ukoliko povećanje mišićne mase nije potrebno onda ne bi išao sa previše šejkova nego samo na regulisanu ishranu.

Ono što bih definitivno preporučio je multivitaminski/mineralni komplex. Ovo može biti manje očigledna opcija za sportiste, ali uz nekoliko sati treninga dnevno multiM/V može biti veoma koristan. Dalje preporučio bih riblje ulje, zbog CNS-a.

Ono što bi posebno naglasio bi bila suplementacija glukosaminom/manganesom, u kom odnosu zavisi od sportiste do sportiste. Usled prirode sporta i graĂ°e sportista u odbojci skocni yglobovi, kolena i kukovi trpe dosta i samim time moraju da se prihranjuju dodatno kako bi se održavali u zdravom stanju.

Što se isotonika tiče to je bez spominjanja obavezno, ali ako već i takva suplementacija nije uključena onda definitvno regulisati unos u zavisnosti od treninga do treninga.

Kao što rekoh, zavisno o tome u kakvom stanju se nalazi odbojkašica (dali treba da skida salo, dali treba da dobije mase, dali joj treba još snage) razlikovala bi se i suplementacija.

Pa svakako da devojke usled povecanih fizickih napora mogu da pored adekvatne sportske ishrane koriste i suplemente kao sto su multivitaminsko-mineralni preparati,izotonike,proteinske šejkove,kreatin,glutamin,..

Pozdrav svima, zanima me sta biste vi preporucili za kompletnu (pripremni period + sezona) suplementaciju vrhunskih odbojkasice?
Hvala!