Zoltan Kozma

Ajd daj neku temu gde ima objasnjeno. Ja zaista ne mogu da nadjem.

jbt pogledaj nisu duple nisu 100% iste ali nema potrebe,skini secrets of the pros tu imas lepo prikazano mene licno mrzi da po 100ti put objasnjavam

Ajd neka mi neko prepravi program... I koje vezbe da zamenim? Sta je duplo?

Mozes lat da ubacis ali kao poslednju vezbu, u dve serije do otkaza... Ali prethodno moras da razbijes ledja.

Znaci samo ledja su losa, ili bas ceo program? p.s. to generalno i jeste problem... Meni se nekako cini da sve sto procitam nije to to, a svi forumi su vec ispisani, pa stare clanove mrzi vise da ponavljaju... Znam kako vam je, i ja sam aktivan clan na jednom forumu

Lat masina je bleda zamena za zgibove,za ledja se rade zgibovi,veslanja slobodnim tegovima,mrtva vucha



iste vezbe ti je recimo 3 vezbe koje si naveo da radis na latu,pogadja 95% istih misicnih vlakana znaci bzvz

moras nauciti koji deo misica pogadja koja vezba pretezno,za ledja ti je bitno da pogodis srednja ledja(romboidi,donja porcija trapezijusa) gornja ledja(latissimus dorsi i teres major,minor),donja ledja sa kicmenim(erector spinae) misicima i eventualno jos jedna vezba za gornju porciju trapezijusa...znaci nadjes vezbe koje se dopunjuju,a ne koje ce ti samo pogadjati jedan "reon"... to sve imas na forumu


prednje letenje za rame i potisak rade isto,nemas nijednu vezbu za zadnje rame tu

mislim stvarno me mrzi sve da ti ispravljam kad imas ko sto rekoh bar 10 puta slicne teme ispisane....

Veslanje u pretklonu, jednorucno veslanje...

Kako bre da batalim lat? Pa sta da radim za ledja? Koje su to iste vezbe?

A za ishranu, ok, o ishrani vodim racuna...

onda batali ovaj program,batali lat masinu, gde su vezbe za noge?3 vezbe dovoljne po misicu


imas toliko toga na forumu ispisano kako i zasto kombinovati vezbe...ne treba ih bzvz nabacivati nego raditi komplementarno,glupo je raditi 2 vezbe koje rade potpuno isti deo misica....


A za misicnu masu ti treba hrana,nema to neke preterane veze sa treningom

Da li je ovo dobar program: (17 godina, idem godinu dana u teretanu, ne koristim "hemiju", i hocu masu)

1. Nedelja

GRUDI – BICEPS

Kosi bench 1+4 serije
Ravni bench 4 serije
Koso razvlacenje 3 serije
Pek-dek 3 serije

Dvorucni pregib 4 serije
Skot masina 4 serije
Koncetracioni pregib 3 serije

LEDjA – TRICEPS

Zgibovi 2 serije (posto mogu da uradim samo po 6-7 ponavljanja)
Lat napred 4 serije
Lat nazad 4 serije
Lat velsanje 3 serije
(eng)Torso extenzije na masini 2 serije

Francuski potisak 4 serije
Normalno I obrnuto lat vucenje 4-3 serija
Propadanja izmedju klupa 3 serije

NOGE

RAMENA – PODLAKTICE – TRBUSNjACI

Potisak nazad na masini 1+4 serije
Bocno lateralno dizanje 3 serije
Prednje lateralno dizanje 3 serije
Uspravno veslanje (vucenje do brade) 3 serije

Normalni zglobni pregib 4 serije
Obrnuti zglobni pregib 2 serije

Kontrakcije na masini 4 serije
Kontrakosa klupa 4 serije
Razboj 3 serije


2. Nedelja

GRUDI – BICEPS

Ravni bench 1+4 serije
Kosi bench 4 serije
Ravno razvlacenje 3 serije
Razboj 3 serije

Stojeci hammer pregib 4 serije
Skot masina 4 serije
Sedeci hammer pregib 3 serije

LEDjA – TRICEPS

Zgibovi 2 serije
Lat nazad 4 serije
Lat napred 4 serije
Veslanje 3 serije
(eng)Torso extenzije na masini 2 serije

Francuski potisak 4 serije
Normalno I obrnuto lat vucenje 4-3 serija
Propadanja 3 serije

NOGE

RAMENA – PODLAKTICE – TRBUSNjACI


Potisak napred 1+4 serije
Bocno lateralno dizanje 3 serije
Prednje lateralno dizanje 3 serije
Uspravno veslanje 3 serije

Normalni zglobni pregib 4 serije
Obrnuti zglobni pregib 2 serije

Kontrakcije na masini 4 serije
Kontrakosa klupa 4 serije
Razboj 3 serije