Brokoli je zakon,probaj ga kao smoothie iz blendera.

FUck brokoli   Smara me zesce ta trava.. I necu ga jesti sem ako bas ne moram.. Dosta mi je sto krljam papriku, krastavce, paradajz, pasulj, boraniju, grasak, karfiol, cveklu.. DOSTA TRAVE

Al naravno treba jesti brokoli.. JA NIKAKO nisam primer za slediti

Dobro, natrijum ti manje-vise nije potreban ukoliko se ne izlazes dugotrajnim+konstatnim aktivnostima... caj pi stalno, a kod luka izbaci pljeskavicu a ubaci brokoli

NAtrijum slabo, caj pijem samo kad postim, luk samo sa pljeskavicom i da nije subota, brokoli nikako.. JABUKE moze.. 

Fala na infu
Ostali ?

1. Pileca supa sa rezancima pomaze hidrataciju


Naucnici u Baton Rougu, Louisiana, davali su trkacima 1.5 h pred trening ili pilecu supu sa rezancima (nodlama) ili vodu.
Ustanovljeno je da su trkaci kojima je data supa bolje hidrirani tokom treninga kao i da je im je veca koncentracija elektrolita (soli) nakon treninga. Najverovatnije je natrijum koji se nalazi u supi uzrok potrebi za vecom hidratacijom tokom treninga tako da su trkaci unosili dovoljne potrebe tecnosti, za razliku od druge grupe, t.j. onih koji prevarom sopstvenog osecaja nisu.
Preporuka: pre trcanja na toplijem vremenu uzeti supu sa 800 mg natrijuma. (odnosno da napomenem, uneti Na, supa je nebitna ovde)

2. Caj moze redukovati bol u vasim misicima

Fiziolozi sa Rutgers Univerziteta davali su jednoj grupi ucesnika (trkaca) ekstrakt crnog caja tokom 9 dana, a zatim su trkaci radili naporan trening.
Uporedjujuci grupu kojima je davan ekstrat crnog caja i grupu kojima nije, trkaci iz prve grupe su imali zavidno manje bolove u misicima odnosno upale.
Veruje se da je "catechins", antiokdidans koji se nalazi u crnom caju, odgovoran za redukciju upale.
Preporuka: Piti jednu ili 2 solje crnog ili zelenog caja (oba sadrze tein t.j. kofein) radi povecanja katehina t.j. smanjenja upale u misicima.

3. Jabuka dnevno vas drzi podalje od doktora

Istrazivaci sa Univerziteta Juzna Karolina su laboratorijskim zivotinjama davalu "quercetin", sastojak jabuke tokom nekoliko dana.
Zatim su zivotinje trcale na pokretnoj traci do iscrpljenosti da bi ih naucnici zatim zarazaili virusom influence.
Dokazano je da zivotinje kojima nije dat kuercetin, da su dosta podloznije virusima...
Prepotuka: Jesti namirnice bogate kuercetinom, a to su jabuke, crni i beli luk, i brokoli, specijalno nakon duzeg ili jaceg treninga kada je imunitet slabiji.

4. Kafein vam moze pomoci u boljim rezultatima

Naucnici sa dva Univerziteta u Minesoti su davali trkacima pica bez, i sa kofeinom (kolicine su priblizne onima u dve solje kafe) jedan sat pre VO2 Max testa (test na kojem se meri maksimalna potrosnja kiseonika, odnosno to je test gde dobijete rezultat vase trenutne fizicke pripremljenosti, najverodostojnije u sportovima izdrzljivosti).
Trkaci koji su pili pice sa kofeinom pre testa su imali 4% veci rezultat VO2 Max i 3% vecu vrednost laktatnog praga t.j. laktatne tolerancije.
Izracunato je da na 10 km rezultat moze da bude bolji 30 sekundi.
Preporuka: Piti sat vremena pred jak trening ili trku, jednu ili dve solje kafe ili caja (moja preporuka - svakako caja).

5. Kofein pomaze u brzem oporavku

Ispitivanja u Melburnu: trkacu su prvo istrosili svoje glikogenske depoe, t.j. odradili jak i iscrpan trening.
Zatim su im davani ugljeni-hidrati, jednom delu grupe bez, a drugom sa kofeinom.
Nakon 4 casa ustanovljeno je da je kafein podstakao glikogensku obnovu za cak 66% u odnosu na same ugljene hidrate (t.j. bez kofeina).
Preporuka: Nakon jaceg treninga konzumirati obrok bogat ugljenim hidratima uz kofein (kafa ili caj [opet preporucujem caj] ili energetska pica sa kafeinom [sportska, ne tipa nasa guaran ili sl.])


... Klasicna americka istrazivanja, opisana prostim t.j. narodnim - seljackim jezikom (sto bi moj prof algebre i analize rekao ), koja izgledaju malo glupo, ali su podaci svakako korisni i svima preporucljivi. Najveca i jedina zamerka mi je njihova preporuka kafe, sto je sa jedne strane dobro a sa druge 3 puta gore, znaci umesto kafe bez razmisljanja unositi svakodnevno caj (najbolje kombinovati crni ili zeleni sa biljnim cajevima)...

Rezime: Natrijum i caj pre treninga, ugljeni hidrati sa cajem posle treninga, jabuke, luk i brokoli u toku celog dana.
            To su namirnice na koje svakako treba da obratite paznju, t.j. da ih unosite u vecim kolicinama!