eo savet od nekog ko takodje trenira fudbal .... za tebe ... UH keva ...
nemoj bezati od njih uopshte ... nebitno prosti slozeni itd ... jedino pred trening nemoj slatko zbog insulina .. sve ostalo samo przi ...  proteini se podrazumevaju ..

ty:)

Imas odlicnu predispoziciju za triceps.

Pozitivan komentar sa moje strane. 

Raditi dve misicne partije preporucujem vise ljudima sa iskustvom i onima koji imaju odlicnu ishranu pracenu sa odlicnim suplementima.To je jedino dobar temelj da nedodje do razgradnje misica.Pa opet dosta tu zavisi i od tvog nacina to jest inteziteta treninga ,odmora koliko se umaras pre i posle teretane,uopste tvoj nacin zivota itd...sve to u velikoj meri utice na razvoj misica.Probaj tako kao sto si poceo,ukoliko ne bude rezultata savetujem ti da menjas program.

mmmmm ovas njam njam

pasulj i grashak grrrrrrrrrr ^^

Ugljeni hidrati predstavljaju  glavne izvore energije.Ugljeni hidrati se tokom varenja  pretvaraju u glukozu koja cirklise u krvi i predstavlja glavni izvor energije.
Ugljeni hidrati se dele u tri grupe:
1.proste
2.slozene
3.vlaknaste

Najbolje je unositi slozene ugljene hidrate jer unosom ove vrste ugljenih hidrata  obezbedjuje se lagano i stalno otpustanje secera u krvi, jer unosom ovih UH izaziva se minimalna sekrecija  insulina,a obezbedjuje se trajniji nivo energije .
Neke od namirnica koje su bogate slozenim ugljenim hidratima su:ovsena kasa, pasulj, grasak, mahunasto povrce...

eo i ledja danas slikana u teretani

fino je to u osnovi, ali treba dosta da ucis, pre svega o ishrani.
bas ti onako fali mase. jos ako budes naporno trenirao sa slabom ishranom i dalje sprzices se skroz.

uh su ti ugljeni hidrati, nadam se da znas koji su slozeniji, kvalitetniji, mada tebi u pocetku u odgovarajuce vreme nece ni prosti smetati.

e da josh jedno pitanje  UH -> ?!?

nije hteo da prihvati komp vezu sa mobilnim pa sam morao da radim rr inache bih stavio i noge
al evo sad

Ishrana je kljucna pa tek omda trening.U sustini dobar je

Savet jedi mnogo mnogo proteina i jos vise kvalitetnih uh,jako si mrsav pa je sad vazno da navikavas telo na tezinu.
Stavi i noge

Imam 17 godina i negde oko 75-76kg idem u teretanu redovno vec 4 meseca... na pochetku treniranja koristio sam protein Volume mass 35 a sad pre koji dan sam uzeo Animal M STAK pa reko da nabacim i ja po koju slikicu...
ako mozete pomognite mi kako sta da radim...
ovako ja radim :
1dan : Grudi, bicepsi
2dan: ledja,tricepsi
3dan: odmaranje
4dan: malo noge posto imam razvijene od fudbala koji treniram od malih nogu (znachi od 5 godine svog zhivota )
5dan: ramena
i jos plus uz sve to idem redovno na bazen i treniram fudbal