Miki Mihajlovic

Ajmo ljudi malo komentara,da li vam se svida,da li ste probali,sta vam se ne svida itd!
Meni je jako puno pomoglo!!!

Jeste li primetili da svi najbolji takmičari / sportisti raspolažu sa sposobnošću da dižu maksimum na velikim težinama? Iako ne svi, ali većina njih su i onda uspešni na velikim težinama kada već svi misle da je to nemoguće. Naspram njih postoji veliki postotak sportista koji ni onda ne bi uspeli da izguraju / podignu to poslednje ponavljanje i ako bi im i život zavisio od toga. Kod njih, kad to ponavljanje stigne do mrtve tačke, izgleda, ne samo kao da je udario u zid, nego da se odbilo od tog zida i da je sve palo na njih. Sudare se sa tim zidom i odmah odustanu. Ali dobra vest je da, kao i svaka sposobnost, i ova može da se razvija.

Koga interesuje da li je vežba spora ili brza? Ako uradiš jedno ponavljanje, onda je samo važno koliko je tega bilo na šipci, zar ne? Ako na ovo pitanje, gledano sa aspekta takmičenja, onda je zaista tako, ali gledano iz trenerskog ugla nije tako jednostavno. Treba da težimo savršenstvu... Treba da vodimo računa o svemu, pa i o ovom problemu. Ako ojačamo naše sposobnosti, u ovom slučaju da naučimo da trpimo bol i nastaviti gurati i uraditi maksimalno ponavljanje do kraja, samim tim i postanemo jači.
Naučiti da se nosimo sa ovim problemom nije samo sposobnost nego je često i srž naše slabosti.

Uzmimo za primer dvojicu sportista kojima je 150kg skoro maksimum, njihovu uloženu snagu u podizanju ćemo obeležiti na grafikonu sa plavom bojom. Vodoravno ćemo obeležiti uloženu snagu a uspravno ćemo obeležiti vreme. Grafikon sa leve strane nam prikazuje jednog tipičnog sportistu. Ako ga uporedimo sa sportistom sa desne strane grafikona koji se uopšte nezna izboriti sa svojim maksimalnim ponavljnjem, videćemo da su njegove jače strane jače od drugog takmičara a slabije mnogo slabije. Krajnji rezultat je da će obojica podići istu težinu! grafikon078
Ako gledamo sportistu sa desne strane kod njegovog maksimuma, onda ćemo primetiti da on ima veliku brzinu prilikom početka vežbe, ali ova brzina naglo opadne kad stigne do mrtve tačke. I kako on ide na sve veće težine on će biti sve sporiji i sporiji u tom svom kritičnom delu pokreta, dok će jednom stići dotle da već neće moći sa zaletom da uradi ponavljanje a neće imati snagu da to uradi i teg će pasti na njega.
Ali, naravno pogaĂ°ate, imamo rešenje i za to!
Najvažnije je da shvatimo da ispravljanje ove greške/slabosti NE sastoji se od jedne vežbe. Uzmimo za primer benč pres. Mnogi od nas bi za korekciju/ispravku ove greške radila ponavljanje na dasku. To uglavnom ne pali, iz razloga i ako pogodiš visinu daske ni onda nećeš biti u stanju da tako utičeš na snagu kao što bi trebalo, kao na jedno ponavljanje uraĂ°eno na takmičenju. Bolje rešenje je ako počneš da radiš istu vežbu benča sa više ponavljanja na relativno velikim težinama. Umesto toga da radiš jedno ponavljanje na maksimum težinama, uradi radije 3 ponavljanja sa malo manjim (90% 1RM) opterećenjem!I umesto speed treninga uradi trening sa više ponavljanja!Koliko ponavljanja ćeš raditi zavisi od i od toga gde ćeš tu vežbu da ubaciš u trening, ali najbolje bi bilo da se radi 4-6 ponavljanja. Umesto dinamičnog speed treninga uradi 5 ponavljanja sa maksimalnom težinom kojom možes da uradiš toliko ponavljanja i osetićeš razliku. Umesto da radiš 5 serija sa 3 ponavljanja na težini od 80% od svog maksimuma uradi 4 serije sa 4 ponavljanja isto na 80%. To je ista težina, ali jedno ponavljnje više. Radeći ovako sigurno ćete osetiti razliku i ojačati!
Kako ovo funkcioniše?
Kako radimo više ponavljanja i sustigne nas umor i mišići će ostati kontrahovani/stegnuti u našem najslabijem položaju. Ovako stečena snaga će nam doprineti u tome da podižemo veće kilaže na takmičenjima. Ovako radeći vežbe(na ponavljanje) je najbolje rešenje da stekneš snagu i da popraviš svoje slabe tačke, jer iskorištavajući umor naučićes da kod maksimalnog napora daš sve od sebe.
Da se ovo popravi nije lak zadatak, ali nije neizvodljivo!Zato pravac teretana i povećajte svoj maksimum!!!