Zoltan Kozma

Ma samo ti dobro JEDI i videces napredak  I naravno dobar i adekvatan trening i odmor i mora biti rezultata, a price o tome kako je koga sta "odradilo" ne slusaj jer su uglavnom teske nebuloze i gluposti, osim ako neko nije koristio aas...

xaxa....jbg brate tako je to....ja nzm vishe sta da radim i koga da slusam....svi mi pricaju drugacije...za owih 5 meseci koliko idem cega se sve nisam naslusao to nije normalno...al jbg idem dalje

Uvek su me nervirali tipovi po teretanama koji loze klince glupostima i nebulozama, umesto da im objasne kako stvari funkcionisu... Jos mi je u glavi jedan saban koji mi je jos na pocetku treniranja savetovao da uzmem tribulus, a ja ga pitam a sta on radi, sta cu da dobijem od njega, a on ce masu brate, snagu, ma strava stvar... I ja ne budem lenj, pa procitam malo o tom suplementu i eto iznenadjenja  Taj isti lik sto mu tribulus daje masu i snagu nije mako sa napretkom vec duze vreme, a mene tuzno gleda svaki put kad udjem u gym 

pa nalupo bi mu ja....ali kad bi mi on puko jedan samar....okrenuo bih se 10 puta...)))

Sledeci put kad vidis tog lika, lupi mu ne jedan, vec dva samara 

ma reko mi lik u teretani da je pio taj SCAVATION WHEY....kaze za mesec dana se uradio samo tako....kaze da je MNOGO jak protein...kao.....)))

Xexexe, ne znam samo sta si ti ocekivao od wheya, da buknes ko majska ruza? Evo ti jedan dobar split koji cu ja poceti da radim od ponedeljka, pa probaj sa njim...
Pon - Grudi + biceps
Uto - Noge
Sre - Odmor
Cet - Ramena + triceps
Pet - Ledja + trapez
Sub - mozes isto grudi + biceps, a u pon krenes sa nogama pa tako nastavis u krug, a mozes i da pauziras subotu i nedelju...

a subota i nedelja???....e meni neshto owi proteini slabo deluju.....

Malo odmora nevalja nista...ako bas oces tako nesto probaj ovo

Pon-prvi trening
Utorak-Drugi trening
sreda-odmor
cetvrtak-treci trening
petak-odmor
sve ispocetka i tim redosledom ides...tako imas vise vremena da odmaras i onda je to stvarno trodnevni split,ako radis ovako radis 6x nedeljno covece i takav split gubi svaki smisao...dalje idi u forum ishrana i iscitaj malo...mada ja mislim da tu vise nema mnogo sta da se procita 

pardon,.,,

Pon:Grudi,Biceps
Uto:Ledja,Triceps
Sre:Ramena,noge
Cet:PAUZA
Pet:Grudi,Biceps
Sub:Ledja,Triceps
Ned:Ramena,noge
pa pon pauza
 

pa idem u teretanu 5 meseci.....i radim po programu....

pon:GRUDI,BICEPS

uto:LEDJA,TRICEPS

sre:RAMENA,NOGE

i za 5 meseci sam solidno napredovo....nabacio sam malo masu....ALI HOCU JOSH

poceo sam pre 5 dana da uzimam WHEY PROTEIN

a sto se tice hrane,kad sam krenuo u teretanu jeo sam sta sam stigao...a sad sam poceo manje da jedem...ali pijem mnogo MLEKA(po 2,5 L na dan)

ali hocu neki dobar program za masu....)))))))

Ne mora da znaci  mora da pogodi sklop,nesme da ima obim veci od svojih mogucnosti i isto tako i intenzitet ...ali globalno govoreci hrana,odmor i to je to,ako si pocetnik nadji neki program umerenog intenziteta dok se uhodas

svaki program je dobar ako je hrana sredjena

Da li moze neko da mi napise neki dobar....ali stvarno proveren program...
Unapred hwala!!:))))))

Proveren program