Zoltan Kozma

Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?

Nisam bas pristalica takvom pristupu treninga,pre sam za varijantu ravni i kosi bendz uz korektan pokret i tezinu.A ako si se vec odlucio na tu opciju idi kombinaciju super set propadanje i pullover po 4 serije ali bez cimanja uz punu kontrolu pokreta.

  Hvala

Recimo PWM pijes odmah nakon treninga i dok stignes kuci...recimo maximum je nekih 45 min.Ako nemas PWM sto pre mozes.

Odlicno, hvala!

ja bih rek'o da ubacis, samo iz razloga da ne radis tu jednu jedinu vezbu (propadanja) 
Nego Marko reci ti meni koliko vremena treba da prodje izmedju PWM-a i obroka koji sledi? Znam da je to gotovo ne bitno, ali me ipak kopka...  

Recimo PWM pijes odmah nakon treninga i dok stignes kuci...recimo maximum je nekih 45 min.Ako nemas PWM sto pre mozes.

Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?

Nisam bas pristalica takvom pristupu treninga,pre sam za varijantu ravni i kosi bendz uz korektan pokret i tezinu.A ako si se vec odlucio na tu opciju idi kombinaciju super set propadanje i pullover po 4 serije ali bez cimanja uz punu kontrolu pokreta.

ja bih rek'o da ubacis, samo iz razloga da ne radis tu jednu jedinu vezbu (propadanja) 
Nego Marko reci ti meni koliko vremena treba da prodje izmedju PWM-a i obroka koji sledi? Znam da je to gotovo ne bitno, ali me ipak kopka...   

Kad radim propadanja, radim samo njih, 10 serija. Nista drugo pored propadanja, tog dana. Propadanjima sam posvetio ceo dan, zato sto mi dobro pogadjaju grudi, koje su mi u manjem zaostatku za ostalim grupama misica. Da li bi mozda bilo bolje da dodam pullover (5 serija), a da smanjim propadanja na 7 serija, posto ce i ta smanjena propadanja da pogode lepo spoljasnji i donji deo grudi ? Mislim da bih postigao to da, pored grudi, malo bolje pogodim triceps, trapezus i gornji deo lepeze kod kojeg obavezno imam upalu posle pulovera. E sad, ja pitam vas iskusnije, da li mi je dobra ta "logika" ?

Pojasni malo..samo radis propadanje ili jos nesto?

Ja bih nesto da pitam.

Ponedeljkom radim propadanja na razboju i to 10 serija. to je trening za ponedeljak. Razmisljam da promenim i da radim 6 serija propadanja i da dodam jos 4 ili 6 serija pullover-a. Kakvo je vase misljenje o tome ?

Mozda najbolje 5x nedeljno,vecu i manju,sa akcentom na partije koje ti zaostaju...pa 2 dana pauza.

odlicno, hvala
a sto se tice treninga; jel' bolje 4x nedeljno po vecu i manju misicnu partiju, ili svaki dan po jednu? na svakih 6 dana bih obrtao krug...

barem 4 obroka sa mesom po 200gr

Braon Pirinac,crveni krompir,razeni hleb,integralna testenina,ovsene,pasulj tokom dana..posle treninga/ujutru beli pirinac,dextroza ,bela testenina,voce...

Tih pola kile mesa podeli na 2 obroka i bice super iskorisceno...ovako se samo tovaris dzabe...to je covece oko 100 i vise g proteina..tolko ni kolman ne uzima 

e da, na to mi je i drugar skrenuo paznju hvala
a koji su jos dobri izvori UH i jel bi na moju tezinu bilo ok nekih 600g na dan?

Tih pola kile mesa podeli na 2 obroka i bice super iskorisceno...ovako se samo tovaris dzabe...to je covece oko 100 i vise g proteina..tolko ni kolman ne uzima 

Nadam se da je u redu sto cu u ovu temu uvrstiti par drugih, ali tako je mnogo bolje nego da sve razdeljujem po celom forumu 

Potrebna mi je pomoc oko korigovanja treninga, nacina ishrane i suplementacije. Imam 21 god, 200cm i trenutno 92kg (imao 102kg u jeku treninga), idem par godina u teretanu, ali nista redovno (3 meseca idem, pa pauza pola god), definisan sam i misicav. Do sada sam jeo sve sto mi padne pod ruku (uglavnom meso) i popio koji gainer, protein, malo kreatin. Metabolizam mi je dosta jak i ubrzan. Cilj mi je oko 105 kg sa jos vecom definicijom. Od iskusnih clanova foruma trazim misljenje, dopunu i izmenu sledeceg:

ISHRANA:
dorucak: 160g mlevenog ovasa, 0.7l mleka, merica proteina
dorucak 2: 10ak belanaca
-trening-
rucak: 0.5kg belog mesa (ili neka riba), 200g pirinca/krompira, povrce
rucak 2: pojma nemam
vecera: jedna iscedjena tunjevina (100-130g), 225g ella sira
*ovde mi dodajte jos koji dobar izvor UH

SUPLEMENTACIJA:
multimineral complex: dymatize super multi i natrol take one naizmenicno
maltodextrin
omega masne kiseline: ne znam koje su dobre
protein: dymatize elite whey protein
kreatin: aaefx cre-alkalyn
a malo kasnije i aminokiseline: SNI BCAA Blast i SNI Glutamine Micronized

TERETANA:
Ovde mi je potrebna najveca pomoc, posto sam do sada isao 4x nedeljno, radeci po 2 misicne partije, a poslednji put sam isao svaki dan radeci po jednu. Obe varijante su bile efektne, ali to mora malo kvalitetnije da se napravi... Radio sam po 5 vezbi sa oko 4-5 serija za svaku misicnu grupu (sto je previse) i treninzi su bili sa malo vecim pauzama (sto takodje ne valja), te su trajali duze.

CENIM SVAKU SUGESTIJU, SVAKOG CLANA FORUMA